松江医生揭秘吸烟危害与科学戒烟方法丨健康智慧屋

不管是主动吸烟，还是被动接触烟草烟雾，都会损害人体健康。近日，松江区泗泾医院呼吸内科医生孙静走进《健康智慧屋》直播间，为市民深入讲解吸烟的危害，并分享了科学实用的戒烟指南。

孙静表示，烟草燃烧产生的烟雾含有多种致命毒素，主要有焦油、尼古丁和一氧化碳。其中，焦油会在肺部留下粘稠的沉积物；尼古丁成瘾性极强，会使心跳加速、血压升高；一氧化碳会降低血液的携氧能力，大幅增加患心脏病的风险。吸烟的危害不仅局限于肺部，它还是多种致命疾病的直接诱因。数据显示，每天吸15 - 20支烟的人，患肺癌、喉癌的风险比不吸烟者高14倍，患食道癌的风险高4倍。此外，吸烟还会增加冠心病、中风、慢性阻塞性肺病的患病几率，损害生育能力，提高胎儿畸形的可能性。

孙静介绍，戒烟后身体会开始自我修复。戒烟5年内，肺癌风险可接近非吸烟者水平；口腔癌、呼吸道癌、食管癌的发生率能降至吸烟者的一半。研究表明，吸烟者若能在35岁前成功戒烟，死于烟草相关疾病的风险会大幅降低，几乎和不吸烟者一样。

被动吸二手烟对身体有影响吗？答案是肯定的。孙静强调，二手烟不存在安全水平。儿童长期处于二手烟环境中，易患呼吸道感染、中耳炎，甚至增加患先天性心脏病的风险。成年人长期接触二手烟，肺癌发病率比常人高2.6至6倍。尤其要重视青少年吸烟问题。青少年吸烟通常从尝试开始，很容易形成依赖，最终成瘾。预防青少年吸烟是关键，同时专家也鼓励吸烟者：无论烟龄长短，戒烟永远不晚，越早戒烟，健康获益越大！

在科学戒烟方面，孙静给出了六个可行的步骤：

01

记录与分析

详细记录每天吸烟的时间、地点、情境和数量，分析引发吸烟的原因和规律。

02

明确动机

明确并牢记自己戒烟的理由，如为了健康、家庭、经济或形象等，不断强化戒烟的决心。

03

设定“戒烟日”

确定一个明确的“戒烟日”，并在当天彻底戒烟。提前告知亲友，争取他们的理解和支持，这对成功戒烟很有帮助。

04

应对戒断反应

戒烟初期可能会出现烦躁、注意力不集中等情况，可以尝试用无糖口香糖、喝水、深呼吸等方法转移注意力。

05

设立“健康基金”奖励

把戒烟省下的钱设立为“健康基金”，用来奖励自己，比如买心仪的物品、体验新事物，用积极健康的满足感替代吸烟行为。

06

健康方式缓解欲望

戒烟初期烟瘾强烈时，可以适量吃些健康零食，如水果、坚果，或喝水缓解，但要注意避免因过量摄入导致体重增加。

孙静强调，维护健康是一项系统工程。除了戒烟限酒、改掉不良习惯，养成以下健康的生活方式也非常重要：

多喝水：有助于排出体内毒素，促进新陈代谢。

均衡饮食：摄入适量且多样化的食物。

适度运动：增强心肺功能，促进血液循环。

保证睡眠：保持充足、高质量的睡眠，预防和改善失眠、焦虑、抑郁等问题。

注重卫生：保持良好的个人卫生习惯。

管理压力：学会积极思考，有效应对压力。

培养兴趣：拓宽视野，丰富精神生活。

定期体检：定期进行身体检查。

保持社交：维持健康的社交关系。

掌握科学方法，坚定戒烟决心，从现在起远离烟草，拥抱健康生活！

记者：刘竑吁昱 实习生：朱乐悠游

原标题：《松江医生详解吸烟危害与科学戒烟之道丨健康智慧屋》

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