【早读】常按掉闹钟接着睡，后来会怎样？

以下文章来源于科普中国 ，作者Denovo 科普团队

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早上六点半，闹钟响了，你从梦中惊醒，伸手按下“稍后提醒”。九分钟后，铃声又响，你又按了一次。第三次铃声响起，你艰难爬起，却感觉脑袋昏沉、四肢沉重，比直接起床还疲惫。

这种每天都在上演的“起床拉锯战”，你是否也经历过？

按闹钟的贪睡键，成了现代都市人常见的事。一项涵盖全球三百万夜晚的数据分析显示，超一半的人在早上第一声闹钟响后不会立刻起床，而是反复按掉、反复挣扎。

我们为何会贪睡？这是在补救前一晚的疲惫，还是在损害大脑的恢复过程？更重要的是，这种行为对我们的认知状态、情绪和大脑功能有何影响？

科学界对此尚无定论：有研究称贪睡会打断大脑最重要的修复期，也有实验表明适度贪睡可能有助于更平稳地清醒。那么，每天早上多睡几分钟，到底有什么影响？

贪睡行为有多普遍？

2025年5月发表在《科学报告》上的一项大型研究指出，全球超55.6%的睡眠记录都出现了贪睡行为。该研究由布莱根妇女医院与麻省总医院联合团队发起，分析了21000多名用户约300万个夜晚的睡眠数据。

研究发现，每次按贪睡键平均可延长11分钟的赖床时间。重度贪睡者在超80%的清晨使用该功能，每天花约20分钟在醒来与睡眠之间反复。用户平均按2.4次，相当于每早至少有两轮惊醒 - 入睡的循环。

贪睡行为在工作日明显增多，压力大时，人们更难果断起床。调查还发现，女性比男性更爱用贪睡键，瑞典、德国、美国的贪睡率最高。

有趣的是，每晚睡眠不足5小时的人反而更少贪睡。研究人员认为，这类人早晨通常有不可推卸的责任，如照顾孩子、赶早班车、出门工作等，没时间再睡。

相反，每晚睡眠时间超9小时的人更倾向于在醒来前贪睡，这可能意味着他们在补觉，或身体处于恢复状态，如感冒、疲劳或心理压力后的修复反应。

反方观点

贪睡可能打断大脑的“黄金修复期”

虽然多睡几分钟看似是善待自己，但不少睡眠专家认为，这种习惯可能在悄悄削弱我们宝贵的睡眠阶段。

布莱根妇女医院与哈佛医学院的睡眠研究者丽贝卡·罗宾斯博士团队指出，清晨即将醒来时，是整晚睡眠中快速眼动睡眠（REM）最丰富的时段。REM睡眠不仅与梦境有关，更是情绪调节、学习记忆整合、神经连接重塑的重要时机。

然而，每次被闹钟强行唤醒又迅速回到浅睡状态，都会打断这一过程，让大脑从高质量的修复期进入低效率的浅层睡眠。

研究还发现，反复贪睡会使睡眠节律碎片化，扰乱褪黑素和皮质醇分泌的自然节律，让大脑难以分辨真正的起床信号。起床后，即使身体已醒，大脑仍会迟钝、昏沉，需要更长时间恢复清醒。特别是睡眠不足的人，贪睡带来的额外睡眠质量很差，甚至会适得其反。

从神经科学角度看，大脑在夜间有四至六个完整的睡眠周期，每个周期都包含非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）阶段。贪睡打断的是最关键的最后一段，就像电影看到高潮被暂停，影响体验。

因此，睡眠专家普遍建议：

· 将闹钟设在最晚必须起床的时间点。

· 坚持一响就起策略，让大脑形成明确的唤醒节律。

· 尝试使用渐亮灯光或柔和声音的唤醒装置，减少清晨惊醒带来的神经冲击。

正方观点

适度“贪睡”，可能更利于大脑清醒

虽然多数睡眠专家对贪睡持谨慎态度，但越来越多的研究开始重新审视这一行为。瑞典斯德哥尔摩大学的睡眠科学家蒂娜·松德林博士团队在《睡眠研究杂志》上发表的研究提出不同观点：“在合理时间范围内，贪睡并不会显著损害认知，反而可能帮助人们更温和地清醒。”

研究团队招募了31名重度贪睡者，让他们在一周内分别完成立即起床与30分钟贪睡两种起床模式，并监测其脑电波、唾液皮质醇、反应时间及主观清醒程度。结果显示，贪睡者只减少了约6分钟的睡眠时间，远低于人们担忧的睡眠浪费；大多数人在贪睡后并未出现更高的起床困倦评分；在多个认知任务上，贪睡组表现略优或无差异，反驳了“贪睡降低清晨效率”的说法。

更关键的是，研究提出一个有趣的机制假设：贪睡可能帮助大脑从深度睡眠过渡到浅睡，减轻睡眠惯性带来的起床迟钝。

这就像跑步前先热身，通过几个轻度唤醒阶段，让神经系统逐步启动，而非直接从冷启动到全功率运行。在部分人群中，贪睡是一种“积极调节”机制，有助于减轻清晨情绪波动与身体不适。

当然，这并不意味着贪睡无害、人人适用。松德林明确指出：研究样本为睡眠充足者，且贪睡时间控制在30分钟以内，若睡眠本身不足、或贪睡时间过长，可能就无法获得积极效果。

总结：

贪睡不是简单的懒惰或自律失败，它是一种复杂的睡眠调节行为，涉及大脑唤醒机制、情绪调节与生理节律的多重互动。从目前研究来看，若你睡眠充足、贪睡时间不超30分钟，适度贪睡未必有害，甚至可能帮助你更平稳地清醒。但若你长期睡眠不足、贪睡频繁，则可能打乱生理节律，加剧疲劳与认知低效。

比起纠结要不要再睡五分钟，更重要的是昨晚是否睡得够好？在缺觉的时代，最好的贪睡策略是早点睡觉、保证睡眠充足。

原标题：《【早读】那些经常把闹钟按掉继续睡的人，后来怎么样了？》

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