掌握高效休息的秘诀

在快节奏的生活里，怎样才能实现高效休息呢？

传播健康知识 介绍疾病预防

宝山融媒体中心携手宝山区各大医院精心打造了医疗健康科普类节目《指尖医生》。节目特别邀请上海市、区医学专家，为大家辨别疾病的蛛丝马迹，解读疾病背后的奥秘。

同时，节目还能为大家提供上海医学权威专家的预约挂号服务，为您的健康生活增添保障！

医师介绍

复旦大学附属中山医院吴淞医院

全科医学科 主治医师 徐中琪

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如今，随着生活节奏不断加快，年轻白领们常常面临一个难题，就是睡不饱。早上醒来总是感觉疲惫不堪，工作时缺乏动力，学习也提不起精神。明明睡了很长时间，却依然感觉很累，就像充满电的电池，没怎么使用就电量耗尽了。

实际上，很多时候仅仅靠多睡觉并不能缓解疲劳，甚至可能会让人越睡越累。那么，在工作和学习中，我们怎样才能获得真正的休息呢？一方面，要暂停所有刺激大脑并消耗大脑能量的活动。我们可以尝试散步、冥想、静坐等有效的非睡眠休息方法来缓解疲劳。另一方面，晚上休息前要减少或避免强烈光源的刺激，比如少看手机、电脑等数码产品，这样有助于身体产生褪黑素，辅助睡眠。此外，还可以通过调整温度来促进睡眠，睡前1 - 2小时洗个热水澡，能让身体提前进入入睡状态。

希望大家能运用这些方法调整自己的作息，实现高效休息。

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