从今天起，调整你的刷牙方式

从今天开始，大家不妨调整一下刷牙习惯。

睡前刷牙似乎已成为一种普遍共识。

但实际上，这并非最佳的刷牙时间。相关词条还曾登上热搜。

那么，究竟应该在什么时候刷牙？又该如何正确刷牙呢？让我们一起来了解一下。

01

最科学的刷牙时间是饭后半小时

很多人习惯在睡觉前刷牙，然而，对于入睡困难的人来说，这个习惯并不合适。刷牙的动作以及牙膏中的薄荷成分，会刺激大脑，使其变得活跃，从而赶走好不容易积累起来的困意。

所以，建议大家在晚饭后半小时到1小时刷牙，这样能营造一种进入夜晚的仪式感，让身心放松。同时，要注意睡前不再进食和喝甜饮料。

另外，饭后立即刷牙也不可取。正常人口腔pH酸碱度为6.6 - 7.1。研究表明，进食后口腔的pH值会开始降低，即出现“酸化”现象，12分钟左右降至最低。随后，口腔pH值会逐步回升，半小时后恢复到正常水平。

如果饭后立即刷牙，此时口腔处于酸性环境，牙齿矿物质会被溶解，而刷牙漱口会带走这部分矿物质。因此，饭后半小时到一小时刷牙是最科学的。

02

错误刷牙方式你中了几个

横向刷牙

长期采用横向拉锯式刷牙、刷牙用力过猛或者使用刷毛过硬的牙刷，都会导致牙颈部磨损。

牙釉质是人体最坚硬的组织，但在牙颈部位置分布最薄。每天对薄弱区域过度刷牙，时间长了就会出现问题。

刷牙时间过短

由于早上时间紧张，晚上睡前偷懒，有些人每次刷牙时间只有几十秒。实际上，刷牙时间应保持在3分钟以上。

只刷牙不刷舌头

舌面上有许多小的突起乳头，高低不平，很容易成为藏匿病菌的地方。如果不注意定期清洗，舌苔上的细菌会藏在舌头细缝里，逐渐侵害牙齿、牙龈、咽喉，引发口臭，严重的甚至会诱发口腔、呼吸道等疾病。

牙刷长期不更换

牙刷用久了刷毛会变形，不仅藏污纳垢、滋生细菌，刷牙时会越刷越脏，还会损伤牙齿和牙龈。一般情况下，建议每三个月更换一次牙刷。

03

牙要怎么才能刷干净

好好刷牙是保持牙齿健康的第一步。正确的刷牙方法是水平颤动拂刷法：

刷门牙外侧：

刷毛应与牙齿、牙龈成45度角，以画小圈的方式进行清洁。

刷门牙内侧：

同样成45度角斜放，上排牙齿向下，下排牙齿向上提拉轻刷。

刷牙齿咬合面：

将牙刷倾斜，与咬合面垂直，前后短距离颤动轻刷。

刷牙齿内侧面：

将牙刷竖起来，利用牙刷前端的刷毛沿牙缝上下以小圆弧刷动。

每次刷两到三颗牙，反复旋转、按摩8 - 10次，确保牙齿的内、外侧面和咬合面都能刷到；每天刷牙2 - 3次，晚饭后那次尤为重要，千万不能省略。

口腔健康的人可选择刷头较小、刷毛软硬适中的牙刷；牙周炎患者、老年人适合购买软毛牙刷。清洁舌苔可以使用专门的刮舌器，也可以用软毛牙刷清洗。

你刷对了吗？

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原标题：《今天起，刷牙请调整一下》

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