【科普】夏日酷热不想动？这份户外运动指南快收藏！
暑期很多人想在假期进行户外运动，可一到室外就被闷热打消了兴致，额头的汗擦了又冒。
其实，只要做好运动前的准备，夏日运动也能既舒服又安全！下面是市体育局为大家准备的户外运动实用小技巧，让你在这个夏天既能尽情享受户外乐趣，又能应对高温天气。
不要在太阳最“毒”的时候出门！上午10点到下午4点，紫外线和气温会达到高峰，户外就像个大蒸笼。建议早点起床，趁着清晨5 - 7点的凉意进行活动，或者等到傍晚6点后，阳光没那么强烈时再出门。如果只能在白天出门，尽量选择有树荫、通风的地方。
出汗多了，喝水不仅要喝，还要讲究方法。不要猛灌一大瓶水，建议小口小口喝，每隔15 - 20分钟喝一次。可以喝点淡盐水或运动饮料，补充出汗流失的盐分和电解质，避免越喝越渴。另外，冰饮虽爽，但不要贪多，太冰的水会刺激肠胃，常温或微凉的水更合适。
防晒霜要在出门前15 - 20分钟涂上，尤其是脸、脖子、手臂等暴露部位，要选择SPF30+、PA+++以上的产品，每隔2个小时补涂一次。如果怕晒黑晒伤，可以戴顶宽檐帽，能遮住脸和脖子，再穿件透气的防晒衣，比太阳直晒舒服很多。如果长时间在户外，还可以戴上太阳镜，既能保护眼睛，又能减少阳光直射带来的燥热感。
尽量不要穿深色衣服！黑色、深蓝色吸热快，浅色系如白色、浅灰、淡蓝等颜色更凉快。面料可以选择棉质、亚麻或专门的速干面料，这些材质透气好、吸汗快，不会让汗水闷在身上黏糊糊的。衣服款式以宽松为宜，方便空气流通。
如果感觉到头晕、心慌、浑身无力，可能是中暑的前兆！要赶紧找阴凉地方坐下，解开衣领透透气。喝点凉白开或淡盐水，用湿毛巾擦擦额头、脖子和腋下，帮助身体降温。如果症状没有缓解，甚至开始恶心、呕吐、体温升高，不要犹豫，赶紧去医院，不能硬撑。
想运动又怕热？可以试试水上运动，如游泳、桨板，泡在水里动一动，热意全消；傍晚去公园打打羽毛球、骑骑自行车，风一吹特别舒服；也可以试试瑜伽，找片树荫铺个垫子，慢慢舒展身体，既能活动又不觉得热。选对运动，夏天在户外也能玩得开心！
不管是做好防晒去户外尽情玩耍
还是冲进嬉水场馆解锁各种水上运动
都是对夏日最好的回应！
咱们运动场上见～
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原标题：《【科普】酷热难消不想动？快收藏这份户外运动指南→》
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