惊！90%的人睡前刷牙方法不对，这些真相早知道早受益！

睡前刷牙

似乎已成为大家的共识

但实际上

这并非最佳刷牙时间

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究竟何时刷牙才合适？

怎样才能正确刷牙？

一起往下看↓

最科学的刷牙时间是饭后半小时

很多人习惯睡前刷牙，可这对入睡困难的人不太友好。刷牙动作和牙膏里的薄荷成分，会刺激大脑变活跃，驱散好不容易积累的困意。

所以，建议大家晚饭后半小时到1小时刷牙，这能营造夜晚的仪式感，让身心放松。注意睡前别再进食和喝甜饮料。

此外，不建议饭后马上刷牙。正常人口腔pH酸碱度为6.6 - 7.1。研究表明，进食后口腔pH值开始下降，即“酸化”，12分钟左右降至最低，随后逐步回升，半小时后恢复正常。

若饭后立即刷牙，此时口腔呈酸性环境，牙齿矿物质会被溶解，刷牙漱口会带走这些矿物质。因此，饭后半小时到一小时刷牙最科学。

这些错误刷牙方式你占了几个

01

横向刷牙

长期横向拉锯式刷牙、用力过猛或用硬毛牙刷，会导致牙颈部磨损。

牙釉质是人体最坚硬的组织，但在牙颈部最薄，每天对薄弱处过度刷牙，时间长了就会出问题。

02

刷牙时间过短

早上赶时间，晚上想偷懒，有人每次刷牙仅几十秒。其实，刷牙时间应保持在3分钟以上。

03

只刷牙不刷舌头

舌面有许多小突起乳头，高低不平，易藏病菌。若不定期清洗，舌苔上的细菌会藏在舌头细缝里，逐渐侵害牙齿、牙龈、咽喉，引发口臭，严重时还会诱发口腔、呼吸道等疾病。

04

牙刷长期不更换

牙刷用久了会“开花”，藏污纳垢、细菌丛生，刷牙越刷越脏，还会损伤牙齿和牙龈。一般建议三个月换一次牙刷。

如何把牙刷干净

好好刷牙是保持牙齿健康的第一步。正确刷牙方法是水平颤动拂刷法：

01

刷门牙外侧

刷毛与牙齿、牙龈成45度角，以画小圈的方式活动。

02

刷门牙内侧

同样成45度角斜放，上排牙齿向下，下排牙齿向上提拉轻刷。

03

刷牙齿咬合面

将牙刷倾斜，与咬合面垂直，前后短距离颤动轻刷。

04

刷牙齿内侧面

将牙刷竖起来，用前端刷毛沿牙缝上下以小圆弧刷动。

每次刷两到三颗牙，反复旋转、按摩8 - 10次，确保牙齿内、外侧面和咬合面都刷到；每天刷牙2 - 3次，晚饭后那次千万别省。

口腔健康的人选刷头较小、刷毛软硬适中的牙刷；牙周炎患者、老年人可买软毛牙刷。清洁舌苔可用专门的刮舌器，也可用软毛牙刷清洗。

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原标题：《颠覆认知！90%的人睡前刷牙都刷错了！这些真相越早知道越好！》

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