夏天浑身乏力？不妨吃点它

07-09 06:21

夏天到了，不少人常常感觉疲乏无力，提不起精神，甚至稍微动一动就心慌气短。这些信号可能在提醒你，身体“缺钾”了。

缺钾容易影响肌肉，如果牵连到“心肌”或“呼吸肌”，还可能引发严重的心律失常。

钾和钠一样，是体内重要的无机盐，二者联合“工作”：钾离子主要在细胞里面，钠离子主要在细胞外面，两者维持着动态平衡。心脏跳动、神经 - 肌肉活动、呼吸等生理功能，都需要正常浓度的钾离子来维持。人在三餐中都会摄入钾，为维持血钾的稳定，肾脏就像一个“后阀门”：当钾摄入过多或细胞内的钾大量外溢时，它会通过尿液排出多余的钾；当摄入不足时，又会减少钾的排出。

血钾过低往往与摄入少（吃得少、营养不良）、排泄多（腹泻、多尿、多汗）、钾转移（比如甲亢可使大量血钾转入细胞内）有直接关系。在一年中，夏天是身体最容易缺钾的时候，主要有3个原因。

缺钾时，“累”只是最轻的信号。钾离子参与全身肌肉代谢，身体缺钾会出现一系列症状：身体疲惫、肌肉无力，通常从下肢开始；心肌功能异常，人会感觉心慌、心脏乱跳、心脏不适；抽筋，尤其是下肢明显；耐热能力下降；腹胀、食欲不佳、恶心、呕吐等，这是因为低血钾累及到了胃肠道肌肉，导致肠蠕动减弱或消失。如果不及时干预，严重低钾血症可导致横纹肌溶解、呼吸肌麻痹、严重心律失常，这些均可诱发死亡。

身体中的钾主要来源于食物，膳食中90%的钾通过肠道吸收入血，并通过汗液、尿液、消化道等排泄，使钾保持在动态平衡中。中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员张倩，为大家整理出一座膳食补钾“金字塔”。