【健康】就冲这几点，女人也要多练肌肉！

07-07 08:41

生活中，很多女人都想“瘦一点，瘦一点”。事实上，与简单的减肥相比，女性练肌肉有很多好处，不仅可以增强力量，还可以提高健康水平。

女人练肌肉，好处不止一点点。

1、降低患糖尿病的风险

肌肉组织具有储存糖原的能力，可以有效管理血糖水平，从而减少身体对胰岛素的依赖。肌肉在体内的比例越高，身体对胰岛素的敏感性就越好，糖尿病的风险就越低。

2、减少关节损伤的危险

关节松弛本身并不是一种疾病，但关节松弛有关节损伤的风险。通过强化肌肉力量，可以在一定程度上抵消关节松弛。与男性相比，女性更容易膝盖外翻，膝盖外翻是膝盖损伤的原因之一。

3、防止骨质疏松症

女性闭经后，由于激素水平的变化，骨质疏松比男性更容易发生，严重的骨质疏松甚至可能导致骨折。肌肉训练是抵抗骨质疏松症的有效方法之一。

0基础健身，可以从这些动作开始

1、蚌式开合

蚌式开合时侧卧，略微弯曲臀部和膝盖，稳定盆腔，保持双脚不动。通过髋关的力量，让膝盖骨打开，就像贝壳打开一样。可以15～20次为一组，每天3次。～5组，也可利用弹性环提高阻力。

2、坐姿抬腿

坐在床边，膝盖骨卡在床边，小腿自然下垂，然后慢慢抬起小腿，直到完全伸直。在这个过程中，保持大腿靠近床体，注意伸直膝盖骨骼。

将30秒到1分钟维持在这个位置，每天5分钟。～6组就可以了，还可以在脚踝上加一个小沙袋来提高难度。

3、慢速蹲起

双脚与肩同宽，双手抱在胸前，屈髋屈膝，慢慢蹲下。

慢慢地蹲在无痛范围内，8～每天32次为一组，～五组。随着肌肉力量的增加，可以在胸前抱一个壶铃来增加难度。

在做这个动作之前，要确认膝盖骨是否有不适，如果膝盖骨有问题，应该向专业医生寻求建议。

4、提踵训练

提跟训练能训练小腿三头肌，不但使下肢更有力，而且对下肢血液循环更有帮助。

最简单的方法就是找一个台阶，双手握住扶手保持稳定，双脚前三分之一站着，后侧悬空，逐渐落到最低点，然后慢慢提到最高点，这样循环，12~15次一组，每天3次。～5组。随着肌肉力量的增加，组数可以逐渐增加，也可以转化为单脚提跟。

有些人会问，这种训练会不会使小腿变粗？事实上，只要做好肌肉牵拉就可以避免。

站在墙前，双手推墙，弓箭站立，需要拉的一侧在后面。这时，你可以感觉到你的小腿后面被拉紧了，保持30秒。～1分钟。

脚底的肌肉力量很容易被忽视，但是脚底的支撑可以保护足弓，使整个下肢保持正确的力线。

在地上铺一条毛巾，赤脚踩在上面，然后用脚趾用力抓住毛巾，然后慢慢放松，一般是12。～15次为一组，每天3次。～5组。

你可以选择适合自己的动作，在平时的工作和学习之间练习。当然，如果你能有一些长期的体育活动，那就太好了。