拯救“久坐族”！中医专家教您筋骨养护指南

原创 健康上海12320 健康上海12320

随着现代办公模式的普及，久坐引起的筋骨问题已经成为专业人士的健康隐患。因此，我们邀请了浦东新区浦南医院中医科副主任医师汤璐敏，从中医的角度，为“久坐者”带来了专业实用的筋骨养护指南。

什么筋骨病容易发生？

在中医理论中，“筋”是指肌腱、韧带等软组织，主司关节的屈伸和运动；“骨骼”是支撑身体的框架，与肾精密切相关。

长时间低头看电脑或手机，颈椎腰椎间盘压力增大，肩部肌肉紧张，引起疼痛等症状，引起颈椎病、腰椎病、关节炎。中医称之为“项痹”、“腰痹”、“肩痹”，多与风寒湿邪、气血瘀滞、肾虚有关。

长时间使用鼠标或键盘，筋腱和腱鞘摩擦过度，手腕无法放松，导致手指和手腕麻木疼痛，腱鞘炎和腕管综合征是“筋痹”，多与过度劳损和筋脉失养有关。

如何保护筋骨？

1. 保持正确的姿势

坐姿：背部挺直，双脚平放地面，膝盖和臀部呈90度角。

计算机屏幕：屏幕顶部与眼睛对齐，距眼睛约50~70厘米。

键盘和鼠标：保持手腕的自然姿势，不要过度弯曲。

2. 定时活动

每次工作1小时，起床活动5~10分钟，做一些简单的伸展运动，如颈部旋转、肩部放松、腰部扭转等。

3. 防止久坐

使用站立式办公桌或定期站立办公，减轻腰椎压力。

4. 注意保暖

办公空调温度不宜过低，防止风寒湿邪侵袭。可在颈部、肩部、腰部等部位披上薄毯或围巾。

5. 工具的合理使用

选择符合人体工程学的键盘、鼠标和椅子，减轻身体负担。

中医学自我保健法

按摩艾炙：能活血通络，温经散寒，缓解肌肉紧张。艾炙选择大椎、命门、足三里等穴位。

颈部按摩：用拇指和食指轻轻揉捏颈部两侧肌肉，从上到下重复多次。

肩部按摩：用手揉捏肩部，重点按压肩井穴(位于肩部最高点)。

腰部按摩：用手上下摩擦腰部，重点轻按肾俞穴(位于第二腰椎棘突下侧1.5寸)。

食疗保健：合理饮食可以补益肝肾，强筋健骨。推荐以下食疗方法：

①杜仲猪腰汤：杜仲15克，猪腰1对，煮汤吃，适合肾虚腰痛者食用。

②当归生姜羊肉汤：川邈10克，姜片3片，羊肉500克，煮汤吃，适合寒湿型筋骨病人。

③黑豆核桃粥：黑豆50克，核桃仁30克，粳米100克，煮粥吃，适合肝肾不足者食用。

锻炼保健：推荐八段锦、太极、瑜伽等，适当的锻炼可以加强筋骨，预防筋骨病的发生。

药浴泡脚:用中药泡脚，如艾叶、红花、姜片等。，可以温经散寒，促进血液循环。每晚睡前泡脚15~20分钟，有助于消除疲劳，改善睡眠。

提示：如果长时间坐着工作后出现严重的不适症状，建议及时就医，寻求专业中医的支持。

更多阅读☞

今年夏天，如何健康饮用？推荐清热祛湿茶！夏天想减肥成“闪电”？“多囊”姐妹不要盲目减肥@女人:在“潮湿”的季节，也能有好看的气色！送上四个健康小窍门→投稿提醒

欢迎当地卫生工作者投稿。相关科普文章和视频经所在科主任审核后，提交给单位宣传部门，宣传部门提交“健康上海12320”。

继续滚动阅读下一个轻触阅读原文。

健康上海12320向上滑动看下一个

原标题：“拯救久坐族”！中医学专家教您筋骨养护指南

阅读原文

本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。

免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com