血管变成“水泥管”！大夫：不要乱吃，血管斑块像石头一样硬！
原创 关注→ 健康时报
点亮星标
，不要错过每一次推送
血管可以变成“水泥管”吗？最近，一位医生展示的患者血管标本照片令人震惊。从血管中取出的硬化斑块像石头一样坚硬，桌子上传来刺耳的“棒棒”声！不要再做这些事情了，它正在加速你的血管变成“水泥管”！
视频截图
医生曝出：
血管斑块像石头一样坚硬！
硬化血管有多硬？近日，复旦大学附属中山医院血管外科副主任医师岳嘉宁在社交媒体账号上发布了一段手术后从动脉硬化患者身上取下粥样硬化斑块的视频。
视频中，医生用力捏硬化斑块，根本捏不动！敲一下，“咔嚓”的声音真的像石头一样硬。岳嘉宁医生强调:就是这种东西堵塞了你的血管！①
岳嘉宁医生在视频中说，你还相信吃什么，甚至吃药都能溶解吗？这只能通过手术去除，但不需要去医院仔细检查才能知道。
最近评论说，“高油高盐的后果太可怕了”“少油少盐，千万不要让血管变成‘水泥管’”…
8个习惯默默地给血管“喂”斑点！
血管斑块不是突然长出来的，而是你一天天“养”出来的！尤其是一些看似习惯的生活习惯，正在默默“喂”血管斑点原料。
1. “四高”饮食会堵塞血管。
2023年，河北省第八人民医院心血管内科主治医师李倩倩在医院微信公众号上发表文章指出，高糖、高油、高脂肪、高盐的“四高”饮食可以算是血管的头号“天敌”，增强了高血糖、高血脂、高血压的风险，也容易导致胆固醇、血脂等附着在血管壁上，导致动脉硬化、血管不畅。②
2. 吸烟、饮酒，促进血管斑块
李倩倩医生说，吸烟和大量饮酒是催化斑产生的危险因素之一。吸烟和饮酒会损害血管，使血液粘度高于正常范围。远离烟酒是保护血管健康的关键，包括二手烟。②
3. 不爱运动，血管垃圾多。
李倩倩指出，运动可以促进血液循环，帮助身体排出废物，增加血管弹性。但长期久坐不动自然会影响血液循环，导致血管内垃圾沉积，容易形成粥样硬化斑块。②
4. 长时间熬夜，血管没有“精神”
经常熬夜会增加心血管压力，容易导致心率加快，血压升高，心脏短暂缺血，大大增加冠状动脉粥样硬化和斑点不稳定的风险。②
5. 负面情绪，影响血管功能
常有负面情绪，喜欢生气会对心血管系统产生负面影响，损伤内皮细胞，影响血管舒张功能，这是阻塞血管斑块形成的基础。
不但如此，愤怒还是各种心血管事件的触发因素，使中风、心率紊乱、心肌梗死等各种风险上升。
健康时报图
6. 高脂肪饮食，加速斑点形成
2025年，中国医学会科学普及部主任唐芹在中国科普微信公众号上发表文章，提醒不健康的饮食习惯，如高脂肪饮食，不仅为斑点提供了“建筑材料”，还不断刺激血管壁，使各种脂肪等物质越积越多，形成斑点。③
7. 不能控制血压，会使血管爆裂。
高血压被称为“沉默杀手”。许多人在没有明显症状的情况下，一般不注意控制血压。
如果水压过高，水管会损坏甚至爆裂。血管也是如此。过高的血压影响很大。如果在血管中横冲直撞，会损伤血管壁，沉积脂质斑块，使管壁变硬变厚，使血管越来越窄。
保护血管，坚持三戒、三减、三常。
2023年，华中科技大学同济医院老年医学科副主任医师阮磊在医院微信公众号上发表文章，提示要保持血管健康，坚持三戒、三减、三常。④
一、三戒：戒烟酒，戒夜，戒久坐
1. 戒烟酒
可以采取循序渐进的方法，逐步减少每天的吸烟、饮酒量，最终达到戒烟、避酒的目的。
2. 戒熬夜
从23:00到第二天早上6:00，睡眠时间为6:00。～9小时为宜，能使血管得到良好的休息，恢复活力。
3. 戒久坐
每天坐8小时不运动风险高7倍，久坐包括坐、斜躺或平躺。建议我们平时可以站着或者走路的时候少坐/躺。我们住的楼层不是很高。如果我们能爬楼梯，我们应该少乘电梯。平时多散步，多打球，多遛狗。
二、三减：减少饮食，减轻体重，减少指标
1. 减饮食
缓解口味习惯：低油、少盐、少糖；
改善用餐顺序：先吃蔬菜和肉类，再吃主食；
改善用餐习惯：七分饱，细嚼慢咽，按时按量；
减少精制食品：如纯白面馒头、精制大米等；
血管健康饮食：建议食材包括木耳、姜片、大蒜、洋葱、海带、玉米、荞麦、茶叶等。
2. 减体重
体重控制：成人BMI值18.5～23.9kg/m⊃2;为正常，24～27.9kg/m⊃2;超重，超过28kg/m⊃2;为肥胖。
腰围控制：就是要减少“大肚子”，我国腹型肥胖的标准是女性腰围。≥男性腰围85厘米≥90厘米。
3. 减指标
血压控制：收缩压是高血压的标准。≥140毫米汞柱和(或)舒张压力≥汞柱90毫米。推荐每日早晚各测量一次血压。
注意血脂:特别要注意“坏胆固醇”，即低密度脂蛋白，控制油炸、动物内脏等食物的摄入，选择豆类、蔬菜和全谷物。
三、三常：经常锻炼，经常舒适，经常体检
1. 常运动
有氧运动对血管最有益，可以改善动脉适应性，降低动脉僵硬度，恢复血管弹性。建议从20分钟开始逐渐增加到40分钟。～运动频率为60分钟30分钟。～每周7次。建议进行有氧运动(如快步步行、跑步、游泳)、肌肉运动(如举哑铃、弹力带)、按摩、拍打、踮脚等操作都可以增强血管功能。
2. 常舒心
建议在日常生活中尽量保持稳定的心态，开阔心胸。学会放松自己的情绪，调整自己的情绪，给自己积极的鼓励和暗示。其次，学会分散注意力，做自己喜欢的事情。你可以读一本你喜欢的书，或者用美味的食物来享受你的心情。
3. 常体检
每年的健康人体检应该包括血压、血糖和血脂检查。如有异常，及时调整生活习惯，必要时需要专业医生用药。
血管有多强，生命就有多长。保护血管不是一天之功，需要坚持不懈才能取得成效！
更多精彩
优选
文章
本文综合自我：
①“血管外科岳医生”2021-05-09视频号
②河北省第八人民医院官微2023-07-06“这四种生活方式，最伤血管”
③2025-02-20科普中国“你的血管正悄悄长斑变硬！通过这种方式，“斑块”可能会缩小甚至消失…”
④华中科技大学同济医院2023-03-31“人与血管同寿，45岁以后特别注意血管健康”
原题：“血管变成“水泥管”！大夫：不要乱吃，血管斑块硬得像石头一样！
阅读原文
本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。
免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com