用最温暖的话语，守护最亲的亲人。『心灵加油站』（250）

今日是“第2624期”，与您相伴。

我们的话不仅可以在千山万水，还可以铺路搭桥。所以，和亲近的人无话不说，不说气话，不说反话，不说话。

最近在网上看到这句话，让我很感叹。仔细想想，有时候我们总是在外面轻声对人说话，但是当我们回到家的时候，我们对最亲近的人变得冷嘲热讽。我们经常说气话，说反话，或者干脆什么都不说，这对亲密关系造成了很大的伤害...

心理依恋理论认为，我们更信任和依赖家庭成员。家是我们的“避风港”，在家里会觉得“安全”。但是在人际交往中，要遵循更多的规则，比如注重礼仪和谦虚谨慎，所以一定要压抑和隐藏自己的情绪，启动一些心理防御机制。

但是，为什么我们总是把“刺”留给最亲近的人呢？在家人和外人面前表现不同，可能是因为一种“经济”的考虑。因为很多人认为我们和家人的关系不会因为矛盾而破裂，但是网络社交需要我们小心翼翼的维护。

在社交网络中，我们应该在发生冲突后考虑更多的事情，消耗更多的心理能量。因此，在心理能量有限的前提下，我们可能会追求更多的“经济性”——用更多的心思去维持与外人的正常关系，然后用更少的能量去维持与家人的关系。这样，即使和家人发生冲突，整体上恢复正常关系所消耗的能量也会少很多。

那么，在爱情的屋檐下，如何让言语化为微风，吹走误会的阴霾，让每一句对话都成为滋润家庭的雨水呢？现在，让我们和你分享一些心理建议:

建立情绪缓冲带

1、在情绪即将爆发的时候，给自己10秒的冷静期。能默数呼吸或者暂时离开现场，避免在冲动中说出伤人的话。

2、用“我觉得…”来代替指责。比如“我觉得很累，需要休息”，而不是“你从来不在乎我的感受”。

修复安全基地

1、定期与家人进行“非矛盾沟通时间”，比如每周一次的家庭交流会，主动表示感谢。

2、如果已经造成伤害，及时道歉，并说明情绪的根源(比如“刚才我发脾气是因为工作压力大，不是你的错”)。

建立情感隔离

1、适度地将社交时间和精力转移到家庭中，用对同事和朋友的耐心对待伴侣或父母。

2、整理压力来源，通过冥想或写情感日记，避免将外界压力转嫁给家庭。

3、准备好“苦恼收集箱”，进屋前写下“压力”，放下。

训练“非暴力沟通”

非暴力沟通是一种通过客观观察、真诚表达感情和需求、明确提出请求、防止道德判断、比较、指令等暴力语言，营造平等尊重的沟通氛围的方式。

1、倾听：专注于对方的表达，不打断，通过复述来确定理解。

2、观察:客观描述事实，不评价，不指责，比如“你最近连续5天加班到晚上10点”，防止主观判断“你总是加班不顾家”。

3、感觉：坦诚地表达心中的情感，比如“你经常加班，我感到非常失落”，而不是抱怨或攻击。

4、需要：表明行为背后的深层心理需要，比如“我希望每天能和你交流一个小时，感受彼此的陪伴” 。

5、要求：提出具体、可操作的行动，如“今晚下班后，我们一起散步怎么样？”

家不是情感垃圾站，而是共同成长的土壤。学会给家人一点“礼貌”，在“真实自我”的表达上加上一层温柔的滤镜，那些曾经因为愤怒而凿出来的裂缝，最终会被耐心和理解填满。今天，请试着对最亲近的人说:“谢谢你一直在这里”！

作者简介

大学本科生刘思扬，喜欢乒乓球。

作者简介

大学本科学习的付蓉蓉，是一个热爱手工和烹饪的航天学生。

主播简介

大学本科生徐子邈，热爱运动，古琴，演讲，哲学。

来源 | 我们的太空（ID：ourspace0424)

原标题：“用最温暖的话语，守护最亲密的家庭。『心灵加油站』（250）》

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