为何有些人每天都充满活力，但是你一动就累？

06-29 10:26

轻度活动后感觉身体透支；注意力不集中，效率低下；对事物的兴趣下降；还伴有拖延行为；继续抑郁；休息后还是觉得累...你占了多少社交媒体上热议的“低能量群体”特征？

目前常见的精力不足是心理问题、惰性还是生理功能失衡？相对于高能群体，是天生的“永动机圣体”，还是掌握了快速充电密码？新闻新闻 · 钱江晚报记者与您一起探讨这个当代人普遍面临的能源困境，向您揭示其背后的真相。

身体疲劳，情绪失控，脑卡屏幕

心理学家：低能量不是凭空出现的。

"在快节奏的现代生活中，许多人都有过‘低能量’的状态。" 2024 年度健康潮鸣创作者、浙江中医药大学第三附属医院(浙江省中山医院)精神卫生科主任、主任医师裴双义指出，“低能量群体”是指长期精力不足、身体疲劳、精神面貌低落的人群。其核心特征是身心疲劳，这种状态持续时间长，可以通过休息快速缓解，而不是短期疲劳。

“精力低下并不是没有征兆的，身体、情绪、认知等方面都会释放出明显的信号。比如身体频繁发出‘疲劳警报’，明明没有进行高强度的体力劳动，却感到压抑，仿佛被无形的力量带走了所有的精力；情绪处于‘失控边缘’，抑郁、起伏、缺乏兴趣；也有可能是大脑“卡住”。"

在裴双义看来，低能量状态不是凭空出现的，而是多种因素共同作用造成的。低能量背后的“关键诱因”可以从睡眠、饮食、运动、压力等方面进行探索，“自救”可以从源头上进行调整。

比如熬夜加班、昼夜颠倒、睡前过度使用电子产品等不良作息习惯，会破坏正常的睡眠节奏，使大脑和身体得不到充分的休息，从而导致精力低下。过度依赖高糖、高脂肪、高盐的加工食品，虽然能带来短暂的味蕾满足感，但会使血糖迅速升高，然后迅速下降，使能量难以保持稳定。运动可以刺激大脑分泌内啡肽、多巴胺等递质，可以改善情绪，缓解压力，提高精力水平。相反，长期缺乏运动不仅会缓解新陈代谢，降低功能，还会导致情绪焦虑。同时，当身体长期处于高压状态时，会分泌大量的应激激素，如皮质醇，会干扰人体的正常新陈代谢，导致免疫力低下，睡眠质量差，进而导致精力低下。

除上述常见因素外，部分疾病还会引起甲亢、贫血、慢性疲劳综合征等低能量状态。这类疾病会影响身体的正常生理功能，引起疲劳、乏力等症状。另外，高温、高湿、空气污染等副作用和环境因素也会影响精力水平。

不要担心精力不足

中医学建议：多做些让自己快乐的事情。

但是，你也不必过分担心“别人总是精力充沛，你稍微工作一下就累了”。

“在大多数情况下，低能不是器质性病变，而是多种因素共同作用的结果。“浙江省中医院肾内科副主任叶黎青说，中医认为肾是先天之本，脾是后天之本。就像新手机一样，电池容量通常比旧同型号手机大。有些人天生就是高能量群体。此外，他们的原始充电器功能强大，短暂休息几个小时后，他们的身体会“充满电”。然而，有些人天生缺乏天赋。即使他们下班后早上睡觉休息，在处理高强度工作后仍然会感到“无能为力”。

“这也解释了最近热搜的话题——为什么后人下午四点不想工作，其实是身体在快没电之前发出的红灯提示。”叶黎青提到，在能量转换的复杂过程中，主运输和输送的脾脏也发挥了重要作用。“如果功能受到影响，就像给高性能电机配备了四个自行车轮，无论速度有多快，都跑不快。”

中医有句话叫夏天养脾。在炎热多雨的夏天，脾脏是湿的，这会进一步影响负责调通水路的肺部和专门管理疏通的肺部。夏天是火，心是火的主神。这时候很容易出现烦躁、易怒、注意力不集中等“情绪中暑”问题。多思考，多思考，消耗脾气。这种来自内外的影响会降低身体对营养的转化效率，气血不足，自然会影响精力。

那么该如何改善呢？事实上，人的精力是有限的。如果他们每天都像陀螺一样强迫自己，当精力消耗远远大于生成时，就会产生“整个人被掏空”的倦怠感。“假如天生不足，后天修补补。“叶黎青建议，面对这种类似疲劳综合征的亚健康问题，可以多做一些让自己开心的事情，比如健身、购物、看电影等。，所以分泌的多巴胺可以起到调节精神面貌的作用。此外，在专业中医的辨证论治下，还可以选择适合自己体质的茶叶进行目的性检查和填补空白，或者通过按摩、针灸、拔罐等中医疏通经络，健脾祛湿。