人的感觉，健身后最大的变化。
健身人，逐渐由追求精致感转变为追求人感。
这个原本用来形容娱乐明星性格真实不伪装的词，被放大到大众身上，意思是精力充沛，经常在运动筋疲力尽后失去表情管理，在每场比赛中争取最后一秒的人。
下班后去健身房，一天活48小时是一种人的感觉；拉到极限的时候，凶狠的面部表情和紧绷的肌肉是一种人的感觉；在山里徒步旅行，不顾形象地完成路线也是一种人的感觉。
与在职场机器中制作机械螺丝相比，连呼吸都是无力的。为了保持生存，他们必须保持形象美丽但内心紧张和焦虑的状态，直到精力耗尽，这被称为“微死感”。年轻人开始期待真实和新鲜。他们被「20岁的50岁身体状况」感动，希望偶尔逃离社交机器，不要做一个成熟的成年人。
而锻炼是一种肾上腺素，激发身体的活力，激发人们的生存本能。每天半小时的运动足以点燃胆碱，获得生理上的快乐；然而，在柔术、格斗等对抗性运动中反复应对矛盾、克服挑战的身体感受，也成为健身人士从容应对生活压力的心态自信。
锻炼是一种大规模的锻炼「求真」练习，在996的工作中恢复对身体能量的控制，在运动中卸下防备，客观看待身高、矮、胖、瘦的身体差异，接受不完美的自己。
健身人的「人感」插图，力量，真实和放松。
「人感」第一个标志，是身体的标志「活」。
跑了10公里后，脸颊发红，汗水顺着额头往下流。演讲穿着粗糙，肌肉线条变得明显。即使叠加三层净透滤镜，也无法掩盖粗糙。健身人士干脆扔掉包袱，拥抱这个。「颗粒感」的凶猛。。
@索 感觉自己最有人情味的时刻发生在力训做组将竭尽全力的时候，“又死又活的感觉，累得不行，却真的觉得活着”。当你拉起远远超过自己体重的哑铃时，你心里已经确认了自己的能力。你在外面看到的是杠铃片积累的数字和充血发红的肌肉——这是神经系统高韧性募集运动模块和肌肉纤维强力收缩时的伴随现象，说明你的身体正在承受接近极限的负荷。
户外人员在风吹日晒中发现「人感」。从2023年开始，徒步旅行、骑自行车、攀岩等小众户外项目大受欢迎，社交媒体上很多人表示「徒步旅行治愈了我」，她们称自己为骑自行车的疯子。在城市格子间呆久了，身体几乎忘记了舒展的味道，弓腰驼背成了常态，只有去没有天花板和院墙的区域，才能彻底打开身体，把晒伤、汗水和灰尘穿在身上，把自然带来的痕迹当成投入生活的徽章。
无论是室内力量的爆发，还是室外原始的活力，都给了健身者一种精神上的放松感，让他们不怕露出真实甚至尴尬的一面。
骑自行车的人长途骑行后，被头盔缝压出新发型是正常的；攀岩者经常在岩石馆蹭镁粉，但眼睛里只有一条线的欲望；巴西柔术训练者在反复摔跤中练习蓬头垢面，但只计算如何锁定对手。
斯巴达教练@yan 当他们带领一支全女团队参加斯巴达比赛时，他们观察到球员们在后半段越来越多。当他们冲过泥塘，翻过高墙，抱起巨石，浑身泥泞地突破身体极限时，他们也从关注自己的健康是否好看中突破了被社会规则束缚的束缚。
如何塑造健身「人感」
人们经常给人一种健身「每天活48小时，精力总是耗尽。」感觉，不但加班有力气，还可以早起晨练，下班打铁，周末出现在各种运动场所或近郊山区。世界上有健身人，「休息时间」意味着可以自由安排活动，比在家睡觉更能恢复活力。
这是运动带来的生理变化。定期有氧运动可以改善心肺功能和体力，让人不容易感到疲劳。肌肉训练打造钢核心，保护久坐的上班族远离腰肌劳损，灵活脊柱，挺拔身材。
从不运动@93 经过半年的健身，腰痛和肩颈疼痛几乎不再存在，“你在哪里站都是士兵”，甚至加班和团体定位也变得更加强大。这在普遍「过劳」在一个社会里，充沛的精力是维持现实生活的参与，防止被消耗成“空心人”的生理基础。它让人有余力去感受和行动，而不仅仅是处理它。
此外，攻击性和竞争力是健身帮助人们唤起的生存本能。无论是飞盘、足球、足球、篮球等人群活动，还是格斗、柔术、棍术等近距离对抗，运动中发生的冲击、战斗，都会激发运动员心中的好胜心，被逼到极限后必须反击的攻击性。
这种积极寻求和克服挑战的感觉，唤起和加强了人类的感觉。「生存本能」——面临压力不退缩，解决问题的韧性和内在驱动力。这种抵抗被社会规训得太过分了。「温顺」或「无助感」解药，而这些抵抗矛盾的身体经验，也会转移到生活中，为自己争取利益，为不公平发声。
健身也给人一种确定感。如果你完成了设定的目标，比如特定的频率和重量，你就可以得到预期的结果，比如更大的力量和新的技能。在充满变数的生活中，健身圈出一块「付出就会有回响」自留地。正如《从事科学研究的硕士生，疯狂爱上健身》所说，与科学研究结果的未知相比，运动本身就是一种积极的活动，可以预测，付出就会有回报。
它更像是一个内源阿片肽的释放，突破身体极限或完成艰苦的训练，促进内啡肽等内源阿片肽的释放，产生满足感和成就感，形成积极的心理反馈循环，促进情绪稳定。
健身是一场「做自己」的实践
在接受精炼GymSquare采访时，多名健身人士提到，「人感」的关键词是「真」。健身体，本质上是一场大型游戏。「做自己」练习，身体和性格都在汗水中得到证实。
在快节奏的城市，比如一线城市，个人早就失去了独特性，更像是一个只投入机械劳动和精力的人肉电池，而健身是一个积极投资身体、恢复精力、补充心理能量的过程。从「被动消耗」到「主动补充」，健美运动员对努力工作有生理信心。
而且运动时，人体的酸痛、呼吸紧促、目标的实现，都是极具体的，不能伪造的感觉。@Celia 我以为我在健身中重塑了自己:高强度的训练让人在极限内体验到痛苦、喘息、濒临放弃，但也得到了“我是一个有生命的人”的确认。——你们感到痛苦，所以你们存在。
在生活空虚、意义模糊的时代，健身提供了基于身体实践的强烈存在感和真实感。每一次疲惫，每一次坚持，每一次微妙的进步，都是对的。「我活着，我可以做到」确认，带来稳定的控制感。
此外，运动场打破了地域限制，形成了一个新的社区。在北京，西二旗和丰台的人会在一节课上见面。在越野赛场上，广东和东北的人也会成为定期约会的朋友。运动员在突破极限时更容易放下防备，表现出真实的情绪，如兴奋、沮丧、坚持，也接受意外。它为人们提供了暂时或部分的社会预期。「面具」，真实的表达与相连的空间，「人感」重要的土壤可以展示。
健身人的「人感」，精力充沛带来的新鲜感，通过反复应对运动中的挑战，提高了应对压力的能力和心理韧性。与其在疲惫和虚空中挣扎，不如试着从一项运动开始，获得身体控制感，增强存在感，促进真正的社会联系，从行动中获得真实性和实用性。
本文来自微信公众号“精炼GymSquare”，作者：Yan，36氪经授权发布。
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