新的“流量密码”，健康活力，创业者｜PalkPalk

06-22 07:21

创业是一场马拉松，但许多创始人通过冲刺来揭示他们的健康。所以有熬夜、焦虑、饮食失调、慢性疼痛等问题。

在快节奏的生活中，每个人都想保持“健康活力”的理想状态，这也是完美(中国)有限公司(以下简称“完美公司”)倡导的“完美生活”。他们不仅要强壮，还要充实自己的内心，平衡自己的情绪，获得和谐友好的人际关系。那么，企业家如何处于这种状态呢？

邀请心理咨询师于志凌和复旦大学体育教学部副教授杨至刚分享情绪管理和碎片化运动计划，探讨完美公司如何通过实践“健康活力”的理念，帮助创业者和团队解锁新的“流量密码”，实现“共同成长，共同生活”。

*点击下面收听这个节目。

健康活力，企业家新的“流量密码”| PalkPalk

[本期嘉宾][本期嘉宾]

于志凌公共管理博士后，资深媒体评论员，心理咨询师

杨至刚 复旦大学体育教学部副教授、体能训练与健康促进博士后、体育博士后

[内容选择][内容选择]

*以下内容是基于节目音频的口述稿，只稍微修改了语法和单词。

在创业的道路上，让自己先活出“健康样本”

于志凌：面对心理问题，企业家应该学会放松。

企业家的心理问题很常见，比如双相情感障碍。当企业家接手新项目时，他们总是非常兴奋，充满了鸡血，甚至不用睡觉。但是过了一段时间，当他们遇到推广的阻力和压力时，他们很快就会成为EMO，他们非常安静，甚至无法正常生活。

其实这些症状，包括焦虑和失眠，都是因为压力太大。市场竞争激烈，不确定性太多。企业家经常没有时间和家人在一起，家庭关系变得紧张。随着这么大的压力，企业家很容易产生情绪焦虑。

人们不能长时间处于恐惧和压力的状态，否则会出现问题。企业家必须学会放松。即使你能去一个遥远的地方旅行几天，放松几天也是一种方式。

另外，和谐的人际关系也很重要。当工作压力大的时候，如果回家能有一个温暖、和谐、舒适的环境，企业家肯定会得到很大的缓解。

我这里有一个案例:一个善于创造舒适关系的企业家，很多年前认识妻子的时候，就忙于创业，在这个过程中没有忽视伴侣。他发现女朋友因为压力长痘痘，给她买了一款当时很流行的完美芦荟凝胶。女朋友很感动，觉得虽然很忙，但还是很在乎自己。这是建立和谐关系的第一步——关注。

第二步是利他。结果女朋友用了芦荟胶之后，痘痘真的好了，关系进一步。第三步是要求创业者告诉女朋友，她压力很大，身体承受不了。我希望她能帮助她找到一些方法。女朋友给他买了很多补充剂和维生素。通过这三个步骤——关注、利他、要求，他们建立了和谐的关系，在一起十几年了。

因此，企业家除了均衡饮食、放松和保证睡眠外，还必须用“关注、利他、要求”来建立和谐的家庭关系。只有这样，你才能得到最稳定的支持。

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杨至刚：运动可以缓解压力，建议碎片化时间锻炼。

锻炼可以帮助缓解压力和焦虑。研究发现，只要你参加锻炼，即使只有1分钟或2分钟，也会有效果。

HIIT(高强度间歇训练)是一种特别适合碎片化时间的训练方法，High-Intensity Interval Training）——也可选择15秒、20秒或30秒的高强度运动，然后根据“15秒”进行休息。：按比例进行循环训练。例如做8组，每组可包括不同的动作，如俯卧撑、波比跳、开合跳等。高韧性空隙训练在碎片化时间内是很好的。

另外，还可以增加一些设备，比如办公室的矿泉水瓶，弹力带，进行力量练习。

除有氧运动和肌肉训练外，还可以进行平衡练习和柔韧练习。比如单腿站立，闭眼站立，或者拉伸韧带。

运动时有很多注意事项，比如热身，检查周围环境是否合适；注意自己的身体状况，循序渐进地训练；运动时注意补水或运动饮料；

锻炼结束后，要做一些拉伸运动，比如肩部拉伸，保持30秒才能换下一个动作，有助于消除疲劳。

健康生活，从提高健康素养出发

杨至刚：运动过程中需要多方面补充蛋白质。

在健身运动中，我们消耗卡路里和能量，所以我们必须补充一些食物。蛋白质合成肌肉的主要原料可以是动物蛋白和植物蛋白，比如吃鸡蛋。

一般来说，普通人每天需要补充0.8克蛋白质，而健身人士每天需要补充1.6-2.2克蛋白质，每公斤体重。按照这个标准，一个70公斤的男人每天至少要吃17到20个鸡蛋。但是这么多鸡蛋，人体无法消化啊。所以，此时要增加一些其它的蛋白质补充方法，如蛋白肽粉等，多方面补充蛋白质。

还有补钙。中老年人要补钙，孩子也要补钙。钙很重要，但是不能吃太多。如果你吃得太多，你就不会吸收它。钙的吸收需要维生素D3。晒太阳可以帮助身体合成维生素D3，但是如果连续下雨，或者长期期待在办公室看不到阳光，可能就要补充一些外源维生素D3来促进钙的吸收。

于志凌：找一群正能量的人，每天都会有好心情。

锻炼的时候，我特别容易饿，所以我会自己带饭。我也会带一些补充剂，比如那些可以保护骨关节的。自带的东西，我可以保证成分比较干净，我觉得这样挺好的。在情感方面，我也想分享一种维他命补充。许多妇女在月经前期或更年期，情绪发生了很大的变化。此时补充一点维他命B族，有助于情绪稳定。而且，还要补充一点膳食纤维。因为心情不好，很容易生气，从而导致便秘。假如补充剂中含有菊粉，那么膳食纤维的量就足够了，可以正常润肠通便，人也会觉得舒服一些，否则这些问题会使心情变得更糟。

我也会喝一些饮料，我觉得味道还不错。这种饮料不仅可以缓解我的情绪，而且我刚刚看到成分，里面含有赤藓糖醇。它是目前国际公认的安全甜味素。生活太苦了，总有一些甜味。如果使用蔗糖或不安全的甜味素，会给身体带来负担。因此，我们需要这种甜味素来安慰它。此外，它可能还含有一些对健康有益的成分。

如果你能更准确、更理性地找到你需要补充的营养，并补充足够的营养，你就不会那么依赖食物来获得情感安慰。这些内容从何而来？包括你会受到谁的影响，你会发现这些更安全、更有营养、更舒缓的食材、饮料和生活习惯？我认为我们必须找到一个合适的群体，并与这些正能量的人交流。自然，我们的状态会变得更好。

比如找一个积极的社区，讨论的话题是“如何吃健康早餐”“如何让皮肤更有光泽”...如果你开始关注自己的皮肤，让自己变得更漂亮，丈夫看到后自然不会乱扔臭袜子，而是希望“好好表现，我老婆可以更喜欢我。”

例如，如果你每天给孩子做一顿健康的早餐，然后和你的妻子分享，也许你们的亲子关系，婆媳关系都会迎刃而解。

所以，找到一群积极向上的人真的很重要，这样你自然会每天都有好心情，把这种好心情带入创业环境，让团队积极向上。

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选择一个健康的职业，“健康活力”就能成就你我。

于志凌：找到你喜欢的东西，热爱你选择的东西。

为什么做自己喜欢的事情可以让我们活得更久？这背后有科学依据。当我们做自己喜欢的事情，比如爱好，我们会感到非常放松和快乐。这是因为身体会释放血清素和催产素，整个人都沉浸在心流中，自然会感到快乐。

这样愉快的心情会使身体健康，从而有利于长寿。许多做自己热爱事业的人都比较长寿，比如音乐家、书画家。

实际上，我们分享健康知识是一种非常明显的“利他主义”行为，逻辑也非常清晰。假如你是一个生活习惯比较健康，吃健康食品的人，你的生活方式和健康状况都会很好，这是必然的结果。假如你能带领你的用户群去实践这些想法，并把它们变成行动，它们的生活就会发生良性的变化。举例来说，他们的皮肤会变得更好，心情也会变得更好，整个人也会更有活力。这一变化可以大大提高你的自我效能，这是一个很积极的反馈。

所以，对于创业伙伴来说，这种健康知识的分享会提高我们的自我效能，一定会让你更加热爱自己的工作，让你感觉更好，健康状况也会不断改善。

杨至刚：把运动和健康的概念结合起来，才能实现双赢。

除了教学，我们还想把科学的运动健康知识传递给更多有需要的人。我发现很多人在运动的时候都有很多误解。比如女性练力量的时候，总是担心腿会变粗，胳膊会变粗，看起来不好看。还有减肥。很多人只知道减肥，不吃不喝水就能快速减肥。结果，他们失去了体内正常的水分和肌肉。这些都是不科学的误解。

因此，我认为作为一名从事体育科学与健康研究的工作者，有必要向大家宣传这些科学理念，传递一些科学锻炼的正能量。这不仅是一件非常好的事情，也是我非常喜欢做的事情。正如老师所说，做自己喜欢的事情会让人觉得很开心。

全民健康和运动健康真的很重要。它应该走进我们的生活。门槛低的运动，比如步行和健身跑，可以让更多的人参与健康的宣传，这是一个非常好的方法。

为了实现双赢，让更多的人受益，在健康跑步和健身走的过程中，一定要把运动和健康的理念结合起来。

【时间线】

02:52 企业家的心理问题，怎样缓解？

02:52 碎片化时代，最有效的锻炼方法是什么？

10:50 由热身到补水，这样练习才不会轻易受损。

12:33 钙质，蛋白质蛋白粉…增肌该怎么吃？

16:32 向巴菲特学习“做自己喜欢的事情更长寿”