每日早睡一小时，变化有多惊人？首先想不到！

那是你吗？

深夜 12 点

第 N 次立誓

再刷 5 分钟就睡

一看时间：what！！！

怎么就凌晨 1 点半了？？？？？？

屏幕上的冷光打在水肿的脸上。

黑眼圈越来越深

所有的无声控诉：

朋友，说好早睡？

睡眠不足的缺点就不多说了：

1. 全身肥胖、腹型肥胖的风险明显增加，入睡越晚，风险越高；

2. 抑郁症的发病风险明显增加；

3. 随着糖尿病风险的增加，胃肠功能障碍、神经系统疾病和呼吸道疾病的风险也会增加。

但早睡 1 小时有什么好处？

你了解吗？

跟小 i 一起来看看

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早睡一小时

躺着可以瘦瘦的

据“科普中国”消息，其中一个来自 26 各国流行病学研究表明，晚睡和少睡都与全身肥胖和腹部肥胖的风险有关。习惯了晚睡，还得早起的人，胖得更胖。

简而言之，睡眠和肥胖的关系是：睡得少，吃得多；睡得多，吃得少。

只要早睡 1 一个小时，事情就会变得非常不同。

一项研究表明，平时睡眠不足 6.5 小时成年人，每多睡一会儿。 1 小时 = 减少能量摄入 162 千卡≈少吃 1 一碗米饭。两个星期后，不改变作息习惯的人，体重增加了。 1 斤；多睡了 1 小时的人，瘦了大约 1 斤。

研究表明，习惯性睡眠不足的人，只要多睡一个小时，每天的饮食就会减少。 10 加糖的克，相当于喝奶茶无痛获得低糖的好处。

今晚早点睡觉比自律少吃好。

早睡一小时

的确会变得快乐

隔着屏幕都能感觉到，早睡能有多开心：

科学家对规律生活与抑郁的关系进行探索， 84 分析了万成人的睡眠模式，在基因上喜欢早睡的人比晚睡的人更不容易患上严重的抑郁症。

睡眠中点(睡眠时间和起床时间中间)每早一小时，重症抑郁的风险就会降低。 23%。换言之，对于不能自行决定起床时间的工人，早睡一小时，便可以保护我们的情绪。

睡个好觉，也许是缓解焦虑的好方法。

早睡一小时

心血管疾病，降低死亡风险

每一个晚睡的人，或许都经历过心脏不适的感觉。睡眠时间与心血管疾病的发病率密切相关。

研究表明，每次早睡时间 1 小时(不早于晚上) 10 点)，心肌梗死、心力衰竭等心血管疾病的风险明显降低。

夜里 10 点— 11 点睡，心血管疾病风险最低；

夜里 11 点— 12 点入睡，心血管疾病的发病率高于 12%；

午夜 12 点击后入睡，心血管患病率高出。 风险最高的25%。

研究还发现，早睡型人群与晚睡型人群相比，心血管疾病风险较低，代谢功能问题患病率较低，全部死亡风险明显降低。

早睡一小时

美到你发亮

研究表明，睡得晚，睡得少，我们的脸就会逐渐变黄，含水量减少，看起来也不好。

每天早睡 1 小时，堪称零成本护肤大法。想想医美有多贵，买护肤品有多贵，早睡有实际动力。

在两年的早睡前后记录自己的对比。

道理都懂

但是练习起来通常不那么容易

小 i 帮助大家整理一下

一些实现早睡的小窍门！

快来码住 ~

早睡小提示

1. 早晨固定时间起床；

2. 起床后打开窗帘看到阳光；

3. 按时吃早餐；

4. 防止白天久坐，无事多动一动；

5. 夜间睡觉前要遮光(包括避开手机屏幕光)。

早睡一小时

变美变瘦变快乐变健康变健康

除此之外

还可以保护血糖健康

保持清晰的组织，提高注意力

更好的记忆力

预防老年痴呆症…

快速分享与您分享的熬夜搭子。

今晚开始早睡 ~

丁香博士，深圳龙岗发布，

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有用就扩散

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