健康 | 枕头高VS枕头低，哪一个对颈椎危害大？真正合适的枕头长这样。

枕芯选择不正确，真的会引起颈椎问题吗？据杭州市第一人民医院介绍，40岁的王先生长期伏案工作，多年来一直患有颈部疼痛。随着病情的加重，疼痛开始沿着手臂外侧“跳”到手指上，晚上经常醒来，严重影响睡眠和工作。

医生发现王先生的颈椎生理曲度严重变直，甚至呈现出反弓的“C型”。杭州市第一人民医院疼痛科主任俞良最终找到了王先生病因的“罪魁祸首”——每天使用枕芯。原来，王先生一直习惯于使用高羽绒枕头。正是因为长期使用高枕芯，颈椎的生理曲度才严重变直，导致一系列疾病。

枕头高VS枕头低，

长时间对健康有影响吗？

枕芯每天与颈椎接触6-8小时以上，其高度、硬度和形状不自觉地影响颈椎的健康。广东省珠海市高新区金鼎社区卫生服务中心康复科主管康复治疗师姚梅珠于2025年在该中心微信官方账号发表了一篇文章:

1.枕头过高——

长时间睡高枕头，颈椎被迫过度前屈，一直处于弯曲状态，就像我们长时间低头看手机一样，让颈椎“24小时加班”。久而久之，很容易导致颈椎肌肉劳损，甚至加速颈椎退行性变化，引发各种颈椎问题，如:

颈椎活动受限：早晨醒来时，颈部软组织紧张、焦虑、疲劳，易发生落枕，严重影响头部旋转。

(2)颈肩肌肉劳损:颈椎长时间保持“高枕”姿势，容易导致颈肩肌肉不自觉地处于紧张状态。这种持续的肌肉紧张不仅会导致肌肉劳损，还会导致肌肉纤维僵硬，降低肌肉的柔韧性和活动空间，进而出现颈肩酸痛、疼痛、僵硬等症状。

头晕、头痛、恶心：枕头过高也会导致大脑供血不足，引起头痛、头晕、恶心等症状。

(4)手臂麻木、放射痛:颈椎前屈过多容易引起颈椎变形。当脊髓和神经受到压迫时，可能会引起手臂麻木、疼痛，甚至放射到手指上。

失眠、多梦、睡眠质量差：颈椎不适会影响睡眠质量，导致失眠、多梦、易醒等问题。

2.枕头过低——

如果枕头太低甚至没有枕头，颈椎就会过度后仰，就像让颈椎“悬在空中”一样。缺乏必要的支撑也会导致颈椎肌肉和韧带的延伸，颈椎的生理曲度也会发生变化，容易引起各种颈椎不适。

(1)颈部酸痛、不适：早上醒来，感觉颈部空空如也，酸痛不适，仿佛没有枕头。

颈椎后部肌肉紧张：颈椎后部肌肉为保持颈椎稳定，会一直过度紧张，容易疲劳酸痛。

呼吸困难，打鼾：枕头太低可能会使头部位置过低，从而使下颌向上抬起，影响呼吸道的顺畅性，加重打鼾。

(4)头部肿胀、失眠、睡眠质量差:低枕使头部充血，容易引起眼睑和面部水肿，尤其是患有高血压和心脏病时。重力可以减缓大脑的静脉回流，相对增加动脉供血，从而导致头部肿胀、易怒和失眠。

真正合适的枕头长这样，

选择枕芯记住“黄金法则”

2025年，广州医科大学第一附属医院康复科主任苏义基在医院微信官方账号上给出了选择枕头的“黄金法则”建议：

1.枕芯外形

枕芯形状科学：中间凹陷(可容纳后脑勺)，两侧高，上下端略高。

图片是广州医科大学第一附属医院。

2.枕头高度

仰卧：自己竖起一拳高高

侧卧：自己的1/2肩宽

枕头高度的合适计算公式如下：＝(肩宽-头宽)/2。对患有颈椎病的中老年患者，建议遵医嘱。

仰卧时，后脑勺应放置在枕芯中央凹陷处，必要时在后颈上卷一条小毛巾；侧睡时，头和脖子放在枕芯两侧的高处。如果两边太低，可以适当抬高。

健康时报绘图

3.枕芯材料

在选择枕芯材料时，应尽量使用软硬适中、不易变形的材料，如常用的稻谷壳、荞麦壳等。

原题：“健康” | 枕头高VS枕头低，哪一个对颈椎有害？真正合适的枕头是这样的。

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