什么运动适合高度近视？护眼指南

在全民关注健康的时代，体重管理已经成为许多人的年度计划。但是对于 600 对于高度近视的人来说，盲目运动可能会隐藏风险——过度用力的健身运动可能会导致视网膜脱落，剧烈运动后眼底出血的情况并不少见。如何在控制体重的同时保护虚弱的眼睛？这个科学指南将为你揭示答案。

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高近视患者运动时可能引起的眼底风险

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不正确的运动通常会带来视网膜裂孔的危险

高度近视(近视)≥ 600 患者的眼轴长度超过 26毫米，就像一个过度拉长的气球，视网膜变得又薄又脆弱。数据显示，高度近视的人有视网膜开裂的风险，这是正常人的。 10 两倍，而剧烈运动时眼内压的剧烈波动(例如，举重时眼压可以升高到 标准值50mmHg 3 倍数)很可能成为“压垮骆驼的最后一根稻草”。

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所有这些运动都可能使视力悬崖式下降

1)爆发性运动：搏击，篮球扣篮，蹦床

极限运动：蹦极、过山车(快速升降使眼内液压起伏超过生理补偿能力)

重负荷训练：拉扯、挺举(研究表明，最大使力时眼压可以达到 80mmHg）

4)倒置姿势运动:倒立、空中瑜伽(头部低于心脏的姿势会使眼底静脉压升高 3 倍）

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高度近视患者更应重视体重管理。

假设你同时高度近视 BMI 超标（≥ 24)超重和肥胖引起的高血糖和高血压会加速糖尿病视网膜病变和高血压眼病的进程。相反，如果你过度节食，你会在体内引起维生素 A 缺乏也会损害视杆细胞的功能。因此，保持适当的体重不仅是高度近视患者的身体问题，也是一项涉及全身新陈代谢和眼底微循环的系统工程。

那高度近视的小伙伴到底适合什么运动呢？

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水中运动

推荐项目：自由泳，水中漫步，水中有氧运动

水的浮力可以抵消 90% 与跑步等运动相比，体重受到冲击，游泳时眼压持续时间更长，但要注意避免暴跌、憋气潜水，否则可能导致眼底血管压力剧烈变化。同时，记得戴护目镜，避免水面刺激引起的角膜炎症。

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非冲击性有氧运动

建议高度近视患者选择椭圆机、有氧自行车等温和的减脂运动，运动时记得保持规律的呼吸，保持眼内压稳定。同时，功能力量训练更安全，如划船机、靠墙蹲、平板支撑等。，但注意避免屏息导致眼压升高。

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身心整合训练

一些身心整合训练不仅减轻了体重管理，还减轻了眼部压力，比如改进版的瑜伽；太极和八段锦对我们的眼睛也很友好。研究表明，定期训练可以增加视网膜的血流量。 22%。

对于高度近视的人来说，体重管理从来不是一个简单的热量加减法，而是一个需要精准设计的健康系统工程。当我们在跑步机上挥汗如雨时，请记得倾听眼睛底部的沉默需求——选择适合自己的运动方式是对健康最深的敬畏。毕竟，清楚地看到世界的美丽是所有努力的终极意义。

记者：郁婷邈

图片：图虫创意

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