维他命B竟然可以缓解这么多小问题！许多人犯了错误

我们通常所说的“维生素B”实际上是一个总称。“家族”维生素B兴旺，兄弟姐妹众多，是身体不可或缺的营养素。为什么维生素B有这么多种？B族维生素有什么作用？如何通过饮食补充？

缺少B族维他命 会出现什么症状？

B族维他命是个大家族，故冠于“族”，最常见的有以下几类：

维他命B1(硫胺素)

维他命B2(核黄素)

维他命B3(烟酸)

吡哆素(吡哆素)

维他命B9(叶酸)

维他命B12(钴胺素)

B族维他命各有特点，各有独特的生理作用，缺少任何一种都会对身体造成伤害。

维生素B1：脚气病

缺乏维他命B1可引起脚气病，表现为下肢神经炎，严重者可发生全身浮肿、心力衰竭甚至死亡。

补充来源：豆类及种子表皮、胎芽、酵母、动物内脏及瘦肉等。

维生素B2 ：口角炎

缺乏维他命B2可引起口角炎、唇炎、阴囊炎、眼睑炎等症状。

补充来源：乳制品，肉类，鸡蛋，肝脏等。

维生素B3：糙皮病

缺乏维他命B3可引起皮肤病，具体表现为皮炎、腹泻、痴呆等。

补充剂来源：酵母，肉，肝，谷物，菜豆等。

维生素B5：疲惫

维他命B5缺乏时容易疲劳，食欲不振，恶心等。

补充来源：鸡肉，牛肉，肝脏，谷物，土豆，番茄等。

维生素B6：脂溢性皮炎

维他命B6缺乏会导致末梢神经炎、唇炎、舌炎、皮脂溢出和小细胞贫血等。一些药物(如抗结核药异烟邈)的使用也可能导致其缺乏。

补充剂来源：肝、鱼、肉、全麦、坚果、豆、蛋黄、酵母等。

维他命B9(叶酸)：中风

维他命B9缺乏会导致巨幼红细胞性贫血、高同型半胱氨酸血症等，孕期缺乏会导致胎儿神经管缺陷、兔唇等出生缺陷。

补充剂来源：食物含量丰富，还能产生肠道细菌，绿叶蔬菜、水果、酵母、肝脏等含量较高。

维生素B12：贫血

在严重吸收障碍和长期素食者中，维生素B12缺乏会导致巨幼红细胞性贫血等多种疾病。

补充剂来源：广泛存在于动物性食物中，它只由微生物产生，酵母和动物肝脏含量丰富，植物中不含。

需要强调的是，上述相关疾病的病因很多，不一定是B族维生素缺乏所致。在服用B族维生素药物和保健品之前，你必须咨询医生和药剂师。

不要乱补，均衡饮食最重要。

总体而言，B族维他命多见于动物内脏、豆类、乳蛋、畜禽鱼、粗粮等食物。

生活中，有些人会额外服用复合维生素B片。这是一种含有多种B族维生素的非处方药，用于预防营养不足、厌食、脚气病等。由B族维生素缺乏引起的。但一般来说，均衡饮食的人一般不会缺乏B族维生素，也不需要额外补充。此外，B族维生素是水溶性的，过量摄入会随着尿液排出体外。

尤其是B族维生素缺乏可能发生在以下几种情况下，这些人可以在医生或药师的指导下服用补充剂：

有偏食、挑食、饮食不规律、故意控制体重等不良饮食习惯；

有吸烟、嗜酒等不良习惯；

孕期哺乳期、儿童发育期等特殊生理状态；

处于某些疾病的状态，如消化吸收功能下降等。

总而言之，不建议盲目补充药物或保健品，均衡饮食的人，一般不会出现B族维他命缺乏的情况。

原题：“维他命B竟然可以缓解这么多小毛病！许多人都犯了错误”

本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。

免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com