4 一种加速颈椎报废的习惯，许多人不知道还经常做，太危险了！

05-27 08:17

原创邓婷科普中国

在日常生活中，很多人喜欢趴在桌子上午睡，有些人喜欢追求“天鹅颈”，有些人经常为了拍好照片而拉长脖子。众所周知，这些行为偶尔会无害，但长期来看，颈椎的生理曲度可能会发生变化，导致颈椎的生理曲度变直，甚至颈髓损伤等更严重的后果。

所以，颈椎生理曲度变直是什么意思？这有什么表现和危害？什么习惯会加速我们的颈椎报废，身体“瘫痪”？

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为什么颈椎的生理曲度会变直？

一般而言，人的脊柱是存在的。 4 一个生理曲度，包括颈胸腰骶四个曲度，其中颈椎会出现一个“C“形状的自然生理曲度，四个生理曲度上下持续，就像一条波浪线，其中一条曲度会随着上下曲度的变化而变化。

现代人常见的健康问题是颈椎生理曲度变直，其致病因素很多，包括职业因素、疾病因素、生活方式因素等。

病症因素

疾病的主要因素有三个方面:一是慢性退行性变化，如中老年人椎间盘脱水、弹性下降、椎间隙变窄、自然退变导致曲度消失，甚至导致颈椎病、后纵韧带、黄韧带骨化等疾病，严重时还可能导致肌肉力量下降甚至瘫痪；第二，颈椎间盘突出、强直性脊柱炎、结核或肿瘤也会直接改变颈椎结构；第三，创伤，急性损伤如颈部碰撞、扭伤等也会加速颈椎曲度的改变。

职业因素

职业重复动作，如舞蹈、搏击等，可导致颈椎生理曲度变直。

习惯因素

除上述疾病和职业因素外， 4 一种不良习惯，也是颈椎生理曲度变直的主要原因，这就是为什么这种疾病经常发生在长期伏案、低头族和姿势不良群体中。

1.长时间低头看手机或伏案工作:头部的重量相当于体重的七分之一，向前伸展会增加颈部压力。 3-5 倍数。长时间低头看手机或电脑屏幕会导致颈后肌肉持续紧张、劳损、挛缩，而颈后肌肉长时间紧张，而外侧肌肉无力，导致颈椎动态平衡被打破。

错误的坐姿：斜坐可以使脊柱侧弯，而且胸驼背、眼睛离屏幕或书本太近都可以使颈椎长时间前屈受力。

枕芯过高或过低：枕头过高使颈椎过度前屈，过低则缺乏支撑，都会损伤自然曲度。

午休时趴着睡觉：颈部歪曲，肌肉韧带长时间紧张。

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颈椎生理曲度变直不可小觑。

严重者可导致瘫痪

若颈椎生理曲度变直，会对关节周围的骨骼、肌肉和韧带产生不良影响，造成临床表现。

单纯的颈椎曲度变直可能没有临床表现，或者偶尔颈部僵硬、疼痛等，休息或按摩后可以缓解。

长时间颈椎曲度，外形上可导致头前伸，富贵包，驼背，圆肩，脖子缩短粗，双下巴，脸型不对称等。

3.严重的颈椎曲度变直可能会导致手麻木、颈部疼痛不适等。由于颈椎病和神经根受压。更严重的情况下，会出现头晕、眩晕、恶心、行走眩晕等症状，还可能导致肌肉力量下降甚至瘫痪。

长时间的颈椎问题也会导致高血压、心脏病、失眠、心率紊乱、脑血管硬化等并发症。

图① 颈椎侧位片；图片② 增加曲度；图表③ 曲率变直；图表④ 曲率变小；图表⑤ 移动弓顶；图片⑥ 轻微反弓；图片⑦ 过伸位颈 4、5 锥水平位移；图⑧ 锥角速度过曲位中段；⑨ 过曲中下段锥角速度及颈部 5、6 水平位移。图片来自参考文献[1]

如果颈椎的生理曲度变直，没有不良反应，可以暂时观察和调节不良习惯。如果你的手麻木，颈部疼痛不适，甚至头晕、眼花、恶心、走路时头晕等症状更加严重，那么很可能你的颈椎在“求救”，所以你应该尽快就医干预，防止它发展成更严重的颈椎病。

如何预防颈椎病的发生？

尽量避免伏案工作

每隔 30 每分钟离开一次座位，即使你起身倒杯水，绕着办公室走，或者站起来工作一会儿再坐下。如果条件允许，可以做一些办公条件允许的简单易行的拉伸训练。虽然运动量很小，但肯定比完全不动好很多。

保持正确的坐姿

姿势非常重要，正确的坐姿必须掌握如下 5 要领：平脚，力均摊，脊柱曲度要保持，左右要对称，肘部要支撑。

工作环境科学

工人要想把工作做好，首先要把工具磨快，不但要知道正确的姿势，营造良好的久坐环境也很重要。

当你必须长时间坐着的时候，你可以尽量选择靠背的椅子，这是最舒服的，适合脊柱的自然曲度。如果椅子的靠背很直，可以在腰部后面加一个垫子来支撑腰骶部。如果没有桌子支撑手臂，可以用椅子扶手帮助承受重量，缓解肩颈部的压力。

另外，在使用笔记本或平板电脑工作时，许多人常常会低头驼背，以便看到显示屏。此时可使用支架抬高计算机，保持视野基本平行显示屏上缘，以保证显示屏与您保持一臂之间的距离，更容易保持良好的坐姿。但是提升计算机也会使键盘上升，打字时手腕压力增大。所以，最好再连接一个外部键盘放在桌面上(最好再配一个腕托)，或电脑放在桌面上，连接一个更高的显示屏。

科学的枕芯和正确的睡姿

一个人一生中大约有三分之一的时间在睡觉。枕芯在睡眠过程中支撑头颈部，放松头颈肩部肌肉，保证呼吸顺畅。

合适的枕头不仅有助于睡眠，而且对颈椎的保护也起着不可替代的作用。因此，科学选择枕芯尤为重要。以下原则可供参考:

枕形：中间凹陷(可容纳后脑勺)，两侧高，上下端略高。

枕高：合适的枕高计算公式如下：枕高＝(肩宽-头宽)/2。对患有颈椎病的中老年患者，建议枕头高度约为 15cm。

枕芯硬度：选择枕芯材料时，应尽量使用软硬适中、不易变形的材料，如常用的稻谷壳、荞麦壳等。

睡眠姿势正确：

仰卧：后脑勺放在枕芯中央凹陷处，必要时在后颈上卷一条小毛巾。

侧睡：头颈置于枕芯两侧高处，若两侧过低可适当抬高。

放松颈部的练习

自我牵引：双手交叉支撑后脑勺，头慢慢后仰，手轻度抵抗。 5-10 秒，重复 3 次。

四个方向点头：低头到极限，保持 5 第二；回到中立位置，然后后仰到极限位置，维持 5 秒；回到中立位置，头部向左转动到极限位置，保持 5 秒；回到中立位置，然后向右转向极限位置，保持维持。 5 秒，回到中立位置。