最好的锻炼时间不是“天刚亮”，更不是“睡前”！许多人在运动中犯了错误

您可以选择早上锻炼

还是晚上锻炼？

最近一项最新研究发现

最好的锻炼时间既不是“天刚亮”

更不用说“睡前”了！

最好的锻炼时间并非“天刚亮”

2023年，广州医科大学和广东省人民医院的研究人员在《自然通信》杂志上发表的一项研究发现，早晨过早运动会导致死亡和心血管疾病死亡的风险更高。

研究截图

与早晨（05:00-11:相对于中午下午(1100):00-17:00)运动全因死亡风险降低11%，心血管疾病死亡风险降低28%。

广东省中医院珠海医院预防中心主任中医成杰辉在接受采访时指出，人体血压在早上6-8点迎来第一个高峰，运动会增加心脏负荷，提高血压，尤其是对于高血压和心脑血管疾病患者。

最好的锻炼时间并非“临睡前”

除了早上“黎明”，晚上“睡前”不是最好的锻炼时间。2025年4月《自然通信》发布的一项研究发现，“睡前”运动会导致睡眠致命组合拳——导致睡眠时间晚、睡眠时间短、睡眠质量低、夜间静息心率紊乱等“四重暴击”！

研究截图

如果在睡前4小时内进行高强度运动(尤其是睡前2小时内)，睡眠延迟80分钟，睡眠时间缩短42.6分钟，睡眠质量下降5.6%。、心率紊乱。

这项研究不推荐大量的“睡前”运动，应该在睡前至少4小时完成锻炼。

最推荐这两个“最佳锻炼时间”

1. 早上8~10点

《欧洲预防心脏病学杂志》2022年的一项研究表明，早上运动(早上8-10点多)与最低冠心病和中风风险有关，可显著降低16%冠心病风险和17%中风风险，“健康性价比”更高！

另外，2020年《国际癌症杂志》发表的一项研究表明，与不运动的人相比，早上8-10点运动可以保护乳腺癌和前列腺癌。

2. 下午16~18点

成杰辉曾指出，一天中运动的黄金时间是下午16日。:00~17:00，经过半天的日常工作，人体的肌肉韧带得到了充分的活动，心率血压趋于稳定，可以进行强烈的有氧运动。16:00~17:00仍然是工作时间，因此建议工作人员推迟到17:30~18:30。

许多人在日常运动中没有正确练习，记住三个重点。

1. 一次锻炼多长时间？-30～60分钟

2018年《柳叶刀·精神病学》的一项研究发现，每次健身时间最好在30-60分钟之间，其中45分钟达到峰值；如果运动时间超过90分钟，甚至会产生负面影响。

2. 什么是重点运动？-有氧 力量

希望运动效果最好，有氧运动与肌肉训练相结合。

结果表明，40岁以后每周进行两次肌肉力量训练，可显著降低全因死亡率，对心血管疾病和癌症死亡率产生积极影响。

3. 提升到什么强度？-中等强度

建议至少达到中等强度的运动。国家体育总局发布的《全民健身指南》指出，最大心率百分比和实测心率在运动中监测运动强度一般为60%。～最大心率范围为85%，运动中心率一般为100。～140次/分。

判断最简单的方法:如果运动时有轻微的喘息，可以正常说话，但不能唱歌，说明此时运动量中等；如果你在运动中说了几句话，你应该停下来呼吸，这意味着你在这个时候有很多运动。

原题：“最好的锻炼时间不是“天刚亮”，更不是“睡前”！许多人锻炼错了”

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