想着增肥，其实是巨减肥。 10 各种晚餐！碳水头狂喜

减肥也要吃主食，否则容易缺乏营养，反弹…

选择合适的晚餐，反而有利于减肥！

减肥时，适当多吃低食物。 GI 食物，因为消化缓慢，保持饱腹感更长，不吃不喝，减肥更容易。根据最新版本的《中国食品成分表》，只要是食材。 GI ≤ 55，便是低 GI 食物了。

这 3 种植餐饮比例的方法，可以减少你吃的食物 GI，使你饱腹而不发胖。

另外提醒：吃主食时，除了我们所说的， GI，饮食方式也很重要。

加工越细致，切碎成渣，烹饪时间越长，血糖指数越高。这不利于保持体重，也不利于控制血糖。

做饭时「偷偷懒」，减肥对你有好处。

最后，给大家两句话：

少吃米饭和白面，多吃红薯和杂粮；

整件比剁碎好，食材不要煮得太软。

减肥并非一蹴而就，掌握一些饮食小技巧可以不痛苦地坚持下去。

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这篇文章的审批专家

李园园

注册营养师

策划制作

计划：小乙，水衣 | 监制：Feidi

最近微信改版了，有读者说找不到我们的文章。

每个人都记得把丁香医生设为星标。� � 哦～

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