空腹运动减肥？汗服可以燃烧脂肪吗？专家提示！

05-23 12:48

现在是全民营养周，今年的主题是“吃动平衡” 健康体重 “全民行动”倡导公众通过双向调节饮食摄入和运动来实现健康体重。然而，一些常见的运动误区可能会使减肥效果适得其反，甚至对健康造成伤害。对此，记者采访了体育专家，回答了公众关注的问题。

——高强度间歇训练（HIIT）减肥是否更有效？

邱俊强，北京体育大学体育人体科学学院教授，HIIT 它有效地改善了肥胖人群的心脏功能、身体成分和心脏代谢的危险因素。它和传统的耐力持续训练一样有效，可以降低血压，改善胰岛素抵抗。目前还缺乏证据。 HIIT 效率高于传统的持续有氧运动。超重型肥胖者进行 HIIT 在健康筛查之前，有必要进行。

——空腹运动减肥更多吗？

邱俊强说，对于超重和肥胖的人来说，空腹运动弊大于利。当体内糖储备不足时，脂肪分解会加强，但脂肪能量供应效率低。为了满足运动时的新陈代谢需求，蛋白质分解会加重，导致肌肉分解。

“运动在低血糖条件下也会带来各种健康隐患，如脂肪代谢紊乱、疲劳感增强、大脑能量供应不足、红细胞能量供应不足导致细胞破坏增加、免疫细胞营养缺乏导致免疫力下降等。”邱俊强说。

——穿着暴汗服运动真的能燃烧脂肪吗？

“这种说法不仅是错误的，而且非常危险。”邱俊强说，穿着暴汗服运动，减肥主要是因为水分。脱水会导致核心体温升高，引起运动性热，严重时会危及生命。超重和肥胖的人对热量的耐受性较弱，不应通过脱水来减肥。

——是否推荐“周末勇士”的运动习惯？

一些上班族在工作日没有时间锻炼，所以他们利用周末集中精力进行中高强度的运动，这被称为“周末勇士”。但专家提醒，不建议每周只使用高强度运动。 1-2 第二次健身计划。

“平时不运动的人偶尔会进行高强度运动，运动期间或运动后急性心肌梗死的危险性规律运动。 50 倍数。尽管科学证明这种运动也可以获得健康益处，但不规律的运动会增加运动员骨骼肌损伤和心血管意外的风险。”邱俊强说。

专家指出，与生物钟同步、循序渐进、规律运动，能科学有效地提高运动效果。

北京体育大学体能训练学院副教授鲍克建议选择早晚皮质醇水平较高的时间进行运动。这时，肌肉力量和耐力表现最好，可以提高。 20%-30% 运动效率；选择" 3 1 “训练周期(3) 周渐进负载 1 周恢复)，配合过度恢复的理论，肌纤维可以在 48-72 蛋白质合成在小时修复期内完成，实现体能阶梯式增长；建议每周至少进行 3 第二次锻炼，让身体习惯锻炼，进一步提高身体素质。

那么，哪种运动对肥胖者更友好呢？邱俊强说，步行、跑步机或固定自行车、游泳等有氧运动适合超重肥胖人群，对心血管系统也有好处。骨关节炎患者无法忍受负重运动，应考虑游泳或水中运动疗法等运动，锻炼力量和心肺，缓解关节。

更多新闻

记者：温竞华