这一动作持续不到10秒，你就应该提高警惕！

闭上眼睛单腿站立

您能站多久？

如果你试过单腿站立的话

就能发现

保持稳定并不容易

与血压 血脂 血糖等一样

平衡是对健康的检验

一个重要指标

甚至可以反映长寿与否

脑部认知功能水平

还有心脑血管系统

潜在问题

长时间单腿站立

或者意味着长寿

平衡感涉及本体感觉、大脑对外部判断、力量使用和自我调节，与衰老密切相关。这种测试不仅可以用来评估衰老水平，还可以提醒健康风险。

闭眼单腿站立可以测试身体的反应能力和平衡功能，有利于判断身体的衰老水平，是长寿与否的参考指标。

无论性别、年龄，闭上眼睛单腿站立时间>10秒的人，身体可能会更年轻。

国家国民体质监测中心发布的《国民体质测定标准(2023年修订)》中有一项测试：

为确保安全，闭上眼睛单脚站立，针对20～79岁的成年人。测试时需要闭上眼睛，随意抬起一只脚，另一只踩在坚硬平坦的地面上，然后开始计时，看看能坚持多少秒。

对50岁以上的中老年人来说，如果闭上眼睛单脚站立不能坚持10秒，未来40秒。～9年死亡风险明显增加，高于单脚闭眼10秒。 84% 。

假设你还不到50岁，还不到10秒，那你也许真的要注意这个问题了！

国民体质测量标准(2023年) 年修订）》

具体方法：

双臂平举，双腿并拢直立，脚趾向前。闭上眼睛时，单腿站立，另一条腿弯曲膝盖，抬起脚离开地面，不要碰到另一只脚。

平衡能力弱

影响全身健康

不良的平衡能力会影响我们身体的各个方面。——

易跌：身体平衡能力一旦下降，身体就很难保持平衡，跌倒的风险自然增加，身体更容易发生意外。

跌倒是中国65岁以上老年人伤亡的主要原因。老年人跌倒后，更容易出现创伤性骨折和脑损伤，容易加重原有疾病，引起疾病和发病，残疾和死亡的风险也会增加。

影响心血管健康:平衡差的人下肢血流通常不畅，心脏需要更加努力地泵血，从长远来看会增加心脏负担；调节自主神经失衡的平衡会导致血压“过山车”，损伤血管内皮，影响心脑血管健康。

此外，83%的中风患者有明显的平衡障碍，平衡差的人是普通人第二次中风风险的两倍。原因包括中风患者小脑平衡中枢供血不足，平衡差会导致活动减少，血流减慢，使血栓更容易形成。

关节和骨骼更容易受伤:平衡能力下降后，运动能力受限，肌肉运动机会减少。随着时间的推移，很难促进骨骼的正常运动，导致韧带半月板损伤、软骨磨损、关节疾病早发等不良后果。

反应能力下降:一个人的反应速度集中在身体各个部位的协调能力上。反应和平衡是相关的，运动平衡可以提高反应。相反，平衡也会影响大脑的反应速度。

另外，平衡能力下降的人，5年内记忆力下降的风险增加40%、阿尔茨海默病风险增加30%。

这些提高能力的小动作

每天都能做到

希望提高平衡能力，能做以下运动。

首先需要反复提醒的是，在训练平衡能力的时候，一定要保证自己的安全，避免摔倒。如果你的平衡能力真的不好，你需要有人随时准备帮助你。

单腿站立:双脚打开，站在坚硬平坦的地面上，双臂自然向两侧平坦。前期可以不闭眼，后期可以慢慢闭眼。抬起一只脚，轻轻踩在另一只脚上，或者轻轻放在另一条腿的小腿上，坚持10。 秒～30秒后，换另一只脚。若难保持稳定，也可手扶墙壁或椅子。每日练习2-3组。

单腿站立高级动作:在动作1的基础上，将另一条非站立的腿改为弯曲、拉伸、向后旋转、向内收缩等操作。前期速度和幅度可以控制得更小，后期速度和幅度可以增加，以增加人体的晃动，进一步锻炼身体在运动中的平衡能力。每天练习2-3组。

转圈:可以原地转圈，然后停下来，静止站立30秒，然后逆转。转圈的速度可以从慢到快，匝数可以从一圈逐渐增加，眼睛可以从睁开到闭上，难度会逐渐增加。

核心稳定性练习和下肢肌肉力量训练:除了以上专门训练平衡能力的动作外，还应加强核心稳定性练习和下肢肌肉力量的日常练习。对于老年人来说，太极、广场舞和瑜伽是锻炼平衡能力的好选择。

你们能单脚站多久？

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原题：“这个动作坚持不到10秒，你就应该提高警惕！”

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