差距效应：成就带来的情感后果

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编者按:在我们取得了巨大的成就或完成了一项艰巨的任务后，我们很容易感到内心的空虚，这就是所谓的“落差效应”。 学着处理这种落差感，我们就能顺利地完成健康的“成长循环”。这篇文章来自于编译，希望对你有所启发。

一个月前，经过多年的努力，我的新书终于出版了。在销售日，我收到了很多祝贺和反馈，还有一种奇怪的感觉，那就是我在脑海里看到了一些只存在的东西，现在出现在别人手里。

在这一刻，几千个小时的工作达到了顶峰，有一种超现实的感觉。

当我写这些话时，我已经感受到了我称之为“差距效应”的最初迹象:在取得巨大成就后，当你的大脑从紧张的“做”状态转变为安静的“完成”状态时，会有心理上的重新调整。

虽然这是一种自然的重新调整，但是这种“落差效应”也会使人感到迷失方向。

1. 成就带来的情感后果

在一定程度上，“落差效应”是由大脑多巴胺系统驱动的，该系统负责调节动机和奖励处理。多巴胺的主要功能是预期，而不是快感。

研究发现，多巴胺神经元对意外奖励的反应最为强烈。但是，一旦奖励变成预期(这种情况会发生在我们完成一个大项目后)，这些神经元的发射率就会降低，从而创造出一个神经化学环境，让人感觉像是情绪下降。

这就是为什么很多人会经历一种类似“结束后的空虚”的感觉。当影响我们生活和思想的工作突然完成时，空虚的感觉就会出现。

差距效应：从成就前的动力到成就后的重新调整

公开的成就为“落差效应”增添了另一层含义。当别人看到我们的工作时，我们可能会忍不住通过外部验证来衡量它的价值。在社交平台上发布庆祝帖子可能会让你在获得很多好评的时候感觉很棒，但是一天之后就会空无一人，让你寻求更多的多巴胺来重温最初的兴奋。

所以，在取得巨大成就之后，怎样才能更加柔和地实现“软着陆”？

2. 五大平稳着陆策略

“差距效应”是“创造”和“成就”的正常组成部分。我们不能完全避免它，但我们可以学会更好地处理它。管理这种自然的“成就后情绪调节”有五种策略。

1. 创建临界仪式。在项目结束时举行一个简单的仪式，比如一顿特别的晚餐，一天的户外活动，或者和喜欢你的朋友同事举行一个温馨的聚会，帮助你的大脑处理这种变化。

2. 整合经验。项目完成后 10 一天之内，每天留出 10 分钟，写下发生的事情和经历。这就是神经科学家所说的“记忆巩固期”，可以保证你能从这次经历中吸取教训。

3. 开始一个无关紧要的小实验。取得巨大成就后，你的大脑会渴望新奇和进步带来的多巴胺刺激。你可以通过探索一些与你的主要工作完全不同、没有压力的低风险事情来满足这一点。

4. 寻找内部验证。一致的研究表明，内在的动力可以带来更持久的幸福。我们应该有意识地将注意力从衡量成功的外部标准(销售和评估)转移到实际价值(你学到了什么，你是如何成长的)。

5. 探索下一个目标，但不要轻易做出承诺。在庆祝自己成就的同时，仔细考虑未来可能的发展趋势。这将为你的大脑奖励系统提供健康的可持续性，而不是留下真空期。

人类生来就喜欢探索。这就是为什么我们从旅途中获得的满足感比从成就中获得的满足感持续更长时间。这就是为什么我们更愿意把每一个重要的里程碑都当成自己独特道路上的标志，而不是最终目的地。

“差距效应”是一种自然重置。让我们为下一次旅行做好充分的准备，让我们回到保持好奇心、创造意义和终身学习的开放状态。

在了解了“落差效应”是如何工作的之后，我们可以用一个双重的概念来迎接我们的成就:在庆祝巅峰的同时，我们也要记住，实验生活是由上升和下降组成的，这样才能形成一个健康的“成长循环”，虽然循环有时会让人感到不舒服。

译者：Teresa

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