被困在“自私”和“憋屈”之间的你，如何在自己和他人之间找到平衡？

读者来信：

我的烦恼是，我经常在“满足自己的需求”和“照顾别人的感受”之间反复消耗。比如有一个周末加班，朋友求我帮忙。 PPT，说有急需，我咬紧牙关停止工作，最后双方都没有做好；朋友约我去参加聚会，我因为那天太累拒绝了，却发现从那以后对方和我疏远了，我的愧疚接踵而至。这些场景不断上演，让我陷入了“自私”和“委屈”的多重摧残。

我只是觉得生活应该符合我内心的欲望。比如周末想在家看书，享受独处时光；或者在业余时间，一个人去公园散步，清空大脑。但现实中，我的每一次选择都不简单。直接表达自己的需求，会担心伤害别人；当你优先考虑别人的时候，你会觉得自己被压抑了。这种矛盾感就像卡在喉咙里的刺，咽不下，吐不出来。

观察身边的人也让我困惑。朋友小李总是把同事的需求放在第一位，对方被批评了。她牺牲休息时间陪伴同事，主动分担工作。她累得肚子疼，却只得到一句“谢谢”；妈妈在家庭聚会的时候，总是忙着照顾大家。当热菜凉了，她不能吃一口。她笑着说:“开心就好。”。他们的努力让我感动，但这样委屈自己真的值得吗？

我应该如何在“关注自己”和“理解他人”之间找到平衡？如果盲目迎合，生活只会压抑；如果你只关心自己，你会陷入孤独和内疚。什么是合适的尺度？

——天天都往上

回复如下：

现在你很迷茫，很纠结，好像被困在“自私”和“委屈”的缝隙里，左右为难。但是不用担心，你并不孤单。很多人都有过这样的困惑。

第一，我想说的是，你目前的困惑，其实源于一种非常普遍的认知误解——把“体贴他人”与“献身精神”混为一谈。你们总觉得，只要帮助别人，自己就得憋屈一下，否则就不是一个善良的人。可以知道吗？心理学上有一个“边界模糊”的理论，讲的是像你这样善良的人，太容易把别人的情感和自己的价值联系起来。举例来说，你帮助你的朋友 PPT，结果耽搁了自己的工作，心里还在想“如果拒绝了，朋友一定会失望，那就是我不够好”。例如，你觉得自己会因为拒绝参加聚会而被疏远，好像一切都是自己的错。事实上，很多时候，对方可能只是暂时有其他的安排，事实并没有你想象的那么严重。

我有个建议，你可以找一张纸，把最近三次让你感到委屈的“妥协”事件写下来。接着，好好问问自己三个问题：第一，对方的要求真的那么紧急，而且一定要你去做吗？也许，事情并没有那么火烧眉毛，或者别人可以帮忙解决。其次，你当时的妥协，是自己真正愿意的，还是只是为了取悦别人？许多时候，我们都是在不自觉地迎合别人，而非真的想去做。再次，如果你拒绝了，最坏的结果是什么？真的会发生吗？许多时候，我们害怕的那些后果，其实并没有出现，只是自己吓到了自己。

下一步，我想和你谈谈如何找到平衡点。真正的平衡，不是黑白的选择，而是动态管理的能力。

你们要学会给自己和他人划出不同的区域。许多事情，都是你的“非妥协区”，例如那些关系到你身体健康、核心原则的事情。正如你不能为了帮助别人做违背自己价值观的事情。而且许多事情，就是“可商议区”，只要不影响你的根本利益，就可以灵活调整。举例来说，朋友暂时向你求助，你可以对他说：“我现在手头有紧急任务，3 小时后能帮你看看，来得及吗？“这样的话，既能照顾到朋友的需要，又不会委屈自己。

而且，你也可以用“替代方案”来代替完全接受或拒绝。比如同事找你分担工作，你可以回答:“我今天真的走不动了，但是我可以分享一个模板供你参考。”如果你的家人想让你放弃旅行计划，和他们在一起，你可以和他们商量:“这次旅行不能改变，但是我回来后，我们可以专门安排一个家庭日。”这样大家都可以接受，也不会觉得你太自私。

但是，你也要小心那些“情感勒索者”和“单向关系”。如果有人总是用“你不帮我，你就不是真正的朋友”和“你太自私了”来给你施加压力，你就要提高警惕。这种关系本质上是剥削，而不是真正的互助。这个时候，如果你坚决拒绝，你可以帮助你选择真正值得珍惜的人。

谈到这里，我还是想和你谈谈内疚。很多时候，你之所以觉得委屈，可能是因为你心里有太多泛化的责任感，好像你要对所有人的情绪负责。事实上，你应该学会区分“我的责任”和“别人的话题”。你们的责任，就是用尊重的方式来表达自己的需要；而别人的主题，就是他们如何理解和回应你的选择。举例来说，你因为太累而拒绝参加聚会，对方是接受还是生气，这是他的选择，你不需要为别人的情绪兜底。

最后，我想和大家分享一个看似简单却经常被我们遗忘的常识：健康的利他主义，首先要滋润自己。你之前提到的母亲和同事，他们的努力看起来很突出，但实际上，长期压抑自己的需求，最终只会在心里积累一种缺乏感，可能会有隐性攻击，比如抱怨、冷暴力等等。真正的平衡，应该是这样一种状态：60%的精力用于自我关怀，剩下的40%用于适当利他。就像给手机充电一样，只有当你有足够的电量时，你才能帮助别人续航；就像投资理财一样，首先要保证自己的基本生存资金，然后用多余的钱帮助别人。

处理这一困境，不在于“自私”与“无私”之间的二选一，而在于学习如何让“自我”与“世界”温柔并存。心理学上有一个非常有趣的现象。越能冷静优先照顾自己的人，越能给别人真正的温暖，因为他们的努力没有委屈和计较。从现在开始，试着用“我必须让每个人都满意”的执念来代替“我有权利先让自己完整”。相信我，当你开始这样做的时候，你会发现生活其实可以很美好，你也可以在自己和他人之间找到完美的平衡。

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