明明在休假，为什么眼睛更累？
原创 上海静安 上海静安
五一假期，很多人习惯在旅途中或酒店休息时躺着刷手机。然而，这种看似放松的行为可能会给健康带来多重隐患。上海市眼病防治中心(上海市眼科医院)眼科中心主治医生索燕提醒，躺着玩手机不仅会伤害眼睛，还会影响睡眠质量，甚至诱发脊柱问题。
躺着刷手机，眼睛很“负伤”
不管是平躺还是侧躺，都会给眼睛带来额外的负担。
索燕解释说，躺着的时候眼睛和手机的距离很难保持稳定，尤其是侧躺的时候，枕芯会压迫眼球，影响眼睛的血液供应，容易引起眼睛干涩、眼睛涩涩等视疲劳。
更为严重的是，侧躺玩手机会打破眼睛的平衡。
索燕说:“我们的眼睛应该协调工作，但是当我们侧卧时，一只眼睛被迫承担更多的眼睛使用任务。长此以往，可能会导致双眼视力不一致，甚至导致斜视。”
临床资料显示，部分病人由于长时间侧躺玩手机而出现单眼近视加深或散光加重的情况。
弱光环境伤害翻倍
很多游客习惯于睡前关灯刷手机，这种做法特别危险。
索燕警告说:“在黑暗的环境中，瞳孔会继续扩大，容易导致眼压升高。对于有潜在青光眼风险的人来说，可能会诱发急性发作，造成不可逆转的视力损伤。”
影响睡眠质量
移动电话屏幕发出的蓝光也会影响人体的生物钟。
"蓝光会抑制褪黑素的分泌，使人难以入睡."索燕指出，许多游客在假期睡不好觉，“睡前刷手机通常是罪魁祸首”。
全身健康都受到影响
除了眼睛问题，躺着玩手机还会带来其他健康隐患:侧卧姿势可能导致脊柱侧弯，长时间保持固定姿势容易导致肩颈酸痛，不良姿势影响呼吸和血液循环。
建议节假日健康用眼
针对假期用眼健康，索燕提出了专业建议：
保持正确的姿势：坐着使用手机，手机与眼睛保持30厘米的距离
控制使用时间：每20分钟眺望远处20秒
保证环境光：防止手机在完全黑暗中使用
使用护眼模式：打开手机蓝光过滤功能
适量补充营养：多摄取富含维他命A的成分
索燕特别提醒:“假期是放松的时候，但健康习惯不能放假。希望大家在享受假期的同时，也要注意科学用眼，防止‘手机依赖’影响出行质量。”
记者：郁婷邈
图片：图虫创意
原题：“明明在休假，为什么眼睛更累？”
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