夏季的第一个节气来了！长夏养生做好10件事，安全一夏
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五月五日立夏，是二十四节气中的第一个夏季节气。所谓“立”，代表开始，代表夏天的到来。
漫长的夏天的到来，也预示着大自然从“生”到“长”的转变。在这个时候，我们的养生秘诀也需要进行相应的调整。
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长夏养生需以“心”为核心。
2025年，北京中医医院普外/肿瘤外科副主任医师于淼在《人民日报》国际版刊文中提醒，长夏期间，气温迅速升高，雨水频繁，湿气重，南方“寒湿”与北方“躁热”并存。
中医学讲“夏气与心气交流”，长夏养生要以“心”为核心，兼顾护阳祛湿。
于淼建议，此时，广东、福建等南方地区已正式进入夏季，气温已攀升至30摄氏度以上，雨水增多，寒湿交织；华北、东北等北方地区仍处于春夏之交，昼夜温差大，偶有干热风。我们应该警惕“假夏天”带来的寒冷和炎热。①
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以“心”为核心：
夏天与心相连，夏天心阳最旺盛，功能最强。长夏以后的高温容易引起情绪焦虑，引起心火过旺，引发各种疾病。②表现为心烦、失眠、口渴、血压波动等。①
兼顾护阳和祛湿：
长夏时寒湿困脾，易引起食欲不振、腹胀、疲劳，甚至湿疹频发。①
另外，“阳”是生命的基础，阳气充足，人不易生病。③因此要保护阳光。
长夏养生要改变，做好10件事！
1、吃“三鲜”
民间有“长夏尝三鲜”的习俗，于淼专家介绍，中医建议可以适量食用地三鲜和果三鲜。
地三鲜中，苋菜可清热除火，蚕豆可健脑安神，蒜苔自然抑菌；
在水果三鲜中，樱桃可以补铁养心，枇杷可以润肺止咳，杨梅可以生津消食。当季的水果和蔬菜不仅好吃，而且营养丰富。适当食用有益健康。①
2、多点红色
2024年接受海南网采访时，海南省中医院临床营养科副主任医师符杨邈表示，夏季要注意养心护胃，多吃红食。“红心”，吃红食可以补心，让气血充盈，养心护心。红米、红豆、辣椒、胡萝卜、红菜苔、西红柿、大枣、山楂、石榴、西瓜等。对应红色食物。
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夏天的饮食要“增酸减苦”，平时多吃酸性食物。比如乌梅、山楂、陈皮都是健脾祛湿的，夏天多吃酸性食物有利于消暑开胃。此外，你可以在这个季节吃新鲜的水果。
在营养方面要增加豆类，加奶，减油。要多吃豆类奶，以及豆制品和乳制品。④
另外，虽然苦味食物如苦瓜、莲子等，有利于“降心火”，但要注意适当，脾胃虚弱者不宜多吃。
3、喝杯淡茶
2025年，北京中医药大学东方医院营养科主治医师魏女在医院微信官方账号发布消息称，长夏后气温升高，容易出汗，导致水电解质流失。因此，我们应该及时补充水分，多喝温开水或淡茶。
健康时报数据图 任璇摄
若心火过旺，也可用淡竹叶、薏米等食材浸泡后代茶饮，在利尿的同时，还能起到泻心火的作用。
竹叶茶：取竹叶、绿茶，用200ml开水冲泡后饮用，冲至味淡。可以清热除烦。适用于热、烦渴、尿赤。⑤
4、最好午睡
2024年，广安门医院治未病中心副主任医师吕品在医院微信官方账号发表了一篇文章。每天下午(中午11:00到1:00)是气血在心经循行的时候。最好午休半小时，防止疲劳，消耗心阳，降低心脏病发病率。⑥
5、适当锻炼
江苏省南京市中西医结合医院心内科主任医师邢俊武曾在《健康时报》杂志上表示，适当的运动有助于排出体内的汗水，帮助去除体内的水分。
夏天吃完早饭去散步，15分钟就可以了，可以保持心智，有利于体内阳气的改善，促进血液循环，增强新陈代谢功能。
或夜间太阳下山后，到公园或绿化散步，打拳，做运动，跳舞等，也是一种很好的锻炼方式。⑦
6、舒缓心情
吕品专家表示，夏季气温逐渐升高，容易让人焦虑。强烈的情绪波动会导致心肌缺血、心率异常和血压升高。能听更多舒缓的音乐，做好自我调节。冷静，戒怒戒躁，保持神清气和，是一门身心健康的艺术。⑥
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7、增减衣物
漫长的夏天，虽然天气很热，但是早晚还是会有很大的温差。所以要注意增减衣服，避免感冒。⑤
8、不要贪凉
中国中医科学院针灸医院主任医师黄涛曾在《健康时报》杂志上表示，夏天过后，很多人喜欢贪凉，比如年轻人喜欢调低空调温度，吃冷饮冷食，有的人跑步出汗等。，这很容易伤害气血和人体气血。⑧
9、防晒防暑
漫长的夏天，阳光中的紫外线强度逐渐增加，对皮肤的伤害也随之增加。建议出门涂防晒霜、帽子或者太阳伞。
10、不要淋雨
夏天过后，雨水越来越多，湿邪最容易乘机而入。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院皮肤科主任医生周敏曾在《健康时报》杂志上表示，不要淋雨，尽量避免潮湿的环境，预防外感湿邪，防止脚气、湿疹、下肢溃疡等疾病的发生。⑨
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文章
本文综合自我：
①《长夏养阳》国际版2025-04-29人民日报 重点是养心(节气与健康)
②2018-05-04健康时报《五一过后就是夏天》
③《长夏养生增减同步》2011-05-12健康时报
④2024-05-13海南网“夏天怎样健康饮食？海南医学专家：夏季饮食要增酸减苦，少喝冷饮”
⑤2025-04-30北中东方医院“吃瓜喝茶不如学这三招，帮你长夏养心阳气蹭涨”
⑥广安门医院2024-05-06广安门医院“广医节气-今日立夏”
⑦2020-08-07健康时报《夏季养生贵在养心》
⑧2018-05-04健康时报《五一过后就是夏天》
⑨2017-01-24健康时报《重滋养、祛湿是夏季养生的重点》
原题：“夏天的第一个节气来了！长夏养生做好10件事，平安一夏”
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