这 5 类人，真不建议五一出去玩！出乎意料的原因

原创 ACC心理科普 科普中国

五一假期快到了，你的假期计划是什么？

想必大家都查了一下游玩策略，订了热门景点的门票，迫不及待的想远走高飞，趁着这个假期好好休闲娱乐。相比之下，有些人只是想呆在家里，看剧，吃零食，睡到自然醒。如果你也是一个五一家庭成员，看到身边的人都在兴奋地准备旅行，你会不会有以下不安的感觉？

"其他人都想出去玩，我不想出去散步是不是不正常？"

"好不容易放假，不出去玩是不是有点对不起自己？"

"假期呆在家里，是不是太浪费假期了？"

"老是呆在家里，会闷出病来吗？"

其实你真的不用担心“假期只想躺在家里”，因为我们每个人充电放松的方式可能不一样，有的人喜欢在热闹的活动中获得能量，有的人更适合一个人安静的时间，但是出去玩会让你更累。

心理研究表明，以下五种类型的人实际上需要一段时间来独处放松，看看你是否是其中之一。

图片库版权图片，转载使用可能导致版权侵权

需要独处的内向者。

内向者更喜欢独处，这可能是众所周知的事实。但是你知道为什么内向的人更喜欢独处吗？

事实上，从心理学的角度来看，内向的人并非更喜欢独处，而是更需要独处。

研究发现，内向的人和外向的人一样，需要一定程度的社交活动。然而，外向的人在社交活动中看起来很享受，看起来很舒服，因为他们的大脑更擅长处理社交刺激，比如理解别人的表情。正是因为如此，社交对他们来说是一种积极的动力活动。内向的人就不一样了。当他们解读社交信号时，他们通常会激活更强的内部处理和反思过程，这意味着频繁社交其实对他们来说是一件非常耗费精力的事情。[1]

所以内向的人每隔一段时间就需要一点独处的时间和空间，这样才能恢复能量。如果你是一个内向的人，经常会有以下表现，那么在这个假期里，独处在家可能比一起旅行更好:

· 比以前更喜欢“熟人社交”，不太想和陌生人交谈；

· 人多吵闹的社交场合会感到一定的压力，甚至有点想要逃避；

· 经常在社交活动之后，都希望自己一个人安静地呆一会儿；

· 最近受情绪影响较大，经常在以后反思和处理情绪；

· 很长一段时间都没有享受到独自阅读、听歌或散步等独处时光。

图片库版权图片，转载使用可能导致版权侵权

高敏感群体

有这样一种人，他们往往对环境中的声音、光线和温度变化比较敏感。当他们与他人相处时，他们对他人的言谈举止和情绪有更敏感的意识。心理学家伊莱恩·阿伦（Elaine Aron）把这种人称为高敏感群体（Highly Sensitive People, HSP）。

但是不必担心，高度敏感并非一种疾病和缺陷，而是一种个体差异的表现，大概有一些。 15% 至 30% 每个人都有这一特点。一般而言，具有以下典型特征，就有可能属于高度敏感的群体：

· 对于外部环境的细节反应较强，如在嘈杂、明亮或气味强烈的环境中容易感到不适；

· 具有超强的共情能力，能迅速意识到别人的情绪变化，但也更容易感到情绪疲劳；

· 对于别人随意的一句话或者自己的某种行为，可能会反复思考很久；

· 还有比较严重的“选择困难”，做决定的时候很难忽略各种细微的末节，造成很大的犹豫；

· 经过高密度或高强度的人际交往，会出现头痛、肌肉紧张、情绪低落等压力反应。

高度敏感的人往往非常注重细节，有很强的共情能力，对别人的感受非常体贴。负面影响是他们很容易受到别人情绪的影响。复杂的社会环境往往会让他们处于“信息过载”的状态，导致情绪枯竭、注意力分散、焦虑。[2]

因此，对于高度敏感的人来说，在长期忙碌的工作之后，很容易感受到一种“被掏空”的体验。这个时候，更需要的是有意识地减少外界刺激的输入，让大脑休息一会儿，然后恢复自己的认知处理能力和情绪调节能力。

图片库版权图片，转载使用可能导致版权侵权

对于当前生活缺乏控制感的人来说

有时，我们可能会有一种感觉，我们就像一个被设计的“NPC"，总是按照一定的程序，完成日程中的各种工作和琐事，很难有一段时间可以自由支配，即使最后有一点空闲时间，似乎也不知道该怎么办。

事实上，这就是自主（Autonomy）缺乏的表现，意味着我们在心理上已经失去了对自己生活的控制。

自我决定理论（Self-Determination Theory）认为自主是人类的基本心理需求之一，我们每一个人都需要在平时的行动和决策过程中感受到一定的自由和自主选择。研究表明，当我们长期处于高压快节奏的工作和生活状态时，我们很容易进入缺乏自主性的状态。面对很多事情，我们都有一种“无所谓”、“毁灭吧”、“反正我也决定不了”的态度，最终导致焦虑、抑郁等情绪问题。[3]

所以，如果你觉得自己在不久的将来对自己的生活失去了控制感，很少有机会完全选择自己，那么你需要一段时间来安排自己在生活中想做的事情，自由设定一个让自己感到舒适的节奏，重新找到一种心理控制感。

社交过于频繁的人群

众所周知，人类作为一种社会动物，总是需要与他人相处，一定程度的社会交往有利于我们的心理健康。然而，一些研究发现，内向和外向的人在每一次社交行为后都会有一定程度的疲劳。

这是因为当我们处于人群中时，我们自然会投入大量的精力来维持自己的社会形象，我们需要不断地关注和理解他人的感受，控制自己的表情和反应。特别是在一些有社会评价压力的正规环境中，我们需要仔细选择和保持自己的“社交面具”，以防止我们说错话或过度紧张。[4]

当我们长期频繁地处于社交环境中时，这种疲劳会在我们心中不断积累，我们可能会对社交活动感到回避和情绪疲惫。这实际上告诉我们，我们已经处于“过度社交”的状态，我们需要一个没有判断的压力环境，这样我们就可以卸下伪装，减少持续的警惕和消耗，做一些有利于心理调节的活动，消除社会疲劳。真正放松自己的身心。

图片库版权图片，转载使用可能导致版权侵权

忙于做决定的人

从早晨吃什么到怎样完成工作，我们只要在清醒的时候，就不断地做出决定。心理学研究发现，我们做出的每一个决定都会消耗一定程度的认知和情感资源。如果我们总是需要经常做决定，我们可能会厌倦做决定。（Decision fatigue）状态体现在衡量能力损害上，做决定时犹豫不决。他们经常做出看似冲动和不理智的选择，不想做任何复杂的计划和决定。[5]

所以，如果你属于企业管理者、医务工作者、法律工作者、教师、职场妈妈、全职护理人员等。，你需要注意你是否有上述决策疲劳。

对于已经忙于做决定的朋友来说，五一假期出行可能要面对互联网信息的海洋，决定很多问题，比如去哪里玩，好玩的人少，住哪家酒店，高铁还是飞机，怎么逛怎么吃等。，这无形中会给他们带来更多的疲劳和压力。

在这种情况下，如果你不得不为旅行而旅行，你可能会更累。这个时候，缓解决策疲劳的最好方法就是暂时放弃权衡利弊、做出决定的强迫性思维，在一个相对安静、确定的环境中(比如在家里)做一些简单易行的事情，从而恢复大脑的思维能力。

图片库版权图片，转载使用可能导致版权侵权

家里做什么事最治愈？

1

做你想做的事

事实上，比起关注待在家里做些什么，更重要的前提是：“这些事情是我想做的吗？”

因为“做自己想做的事”本身就是一种治愈，是一种体现自主性的行为。

所以，我们不需要强迫自己做一些有输出的事情，比如学习和生活。如果你只是想看剧，听歌，吃点好吃的，那就毫不犹豫的安心去做，这是你应得的。

2

预防单一活动

有些人在放假的时候总是整天刷手机或者不停地玩游戏，其实这并不是一个好习惯。

如果我们整天做一件单一的事情，尤其是刷短视频，这是一种“被动获取信息”的活动，会导致我们大脑对活动的兴奋度不断提高。一天下来，我们不会感到放松，反而会感到更加焦虑和无聊。

所以建议你一天多安排几个不同的活动，比如简单的做饭散步，看书需要一定的脑力。比起一整天只做一件事，可以增强你的幸福感和充实感。

3

舒适性和挑战性的搭配活动

在假期安排一些舒适区的活动，比如打扫房间，玩自己的小爱好，可以恢复大脑的注意力，缓解压力，放松身心。

同时，如果除了这些熟悉的活动之外，我们还可以穿插一些我们一直想做但没有机会尝试的事情，比如尝试做一道没做过的菜，学习一项新技能等。，这可以给我们带来一定程度的积极激励和收获，促进多巴胺的分泌，让我们感到更快乐。

4

适当的户外活动

研究表明，每天只需要 20 分钟的自然暴露可以有效改善情绪。[6]因此，房子不一定足不出门。我们也可以选择早上或晚上出去散步和跑步，去附近的超市买一些水果和蔬菜，在社区或附近的公园里晒太阳。这样做不会花太多时间，但会让我们的小假期更轻松快乐。

5

保证充足的睡眠规律

我终于放假了。没有早起的压力，相信很多人都会忍不住熬夜或者中午睡觉，但其实睡得太少、睡得太晚、不规律、睡得太多都不利于我们的健康。

假期睡眠的理想模式应该是保持健康的作息时间，每天睡眠充足。 7~8 此外，不要睡超过睡眠时间。 10 一小时，否则会使我们越睡越累，没有得到足够的放松和恢复。[7]

一般来说，如果你不想在五一假期出门，那就呆在家里玩吧。没什么不正常的。最后，祝大家五一假期真正舒适放松，无论是出去玩还是呆在家里！

参考文献

[1] Fishman, I., Ng, R., & Bellugi, U. (2011). Do extraverts process social stimuli differently from introverts?. Cognitive neuroscience, 2(2), 67-73.

[2] Acevedo, B. P., Aron, E. N., Aron, A., Sangster, M. D., Collins, N., & Brown, L. L. (2014). The highly sensitive brain: an fMRI study of sensory processing sensitivity and response to others' emotions. Brain and behavior, 4(4), 580-594.

[3] Weinstein, N., Przybylski, A. K., & Ryan, R. M. (2012). The index of autonomous functioning: Development of a scale of human autonomy. Journal of Research in Personality, 46(4), 397-413.

[4] Leikas, S. (2020). Sociable behavior is related to later fatigue: moment-to-moment patterns of behavior and tiredness. Heliyon, 6(5).

[5] Pignatiello, G. A., Martin, R. J., & Hickman Jr, R. L. (2020). Decision fatigue: A conceptual analysis. Journal of health psychology, 25(1), 123-135.

[6] Berman, M. G., Jonides, J., & Kaplan, S. (2008). The cognitive benefits of interacting with nature. Psychological science, 19(12), 1207-1212.

[7] Chaput, J. P., Dutil, C., Featherstone, R., Ross, R., Giangregorio, L., Saunders, T. J., ... & Carrier, J. (2020). Sleep duration and health in adults: an overview of systematic reviews. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 45(10), S218-S231.

策划制作

ACC心理科普作者

批准杨小洋 四川师范大学心理学院副教授

策划丨丁崝

原题：“这个 5 类人，真不建议五一出去玩！出乎意料的原因

本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。

免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com