越野跑比赛，中年人卷疯了

每到周末，山上都会有中年人越野跑。

逃离格子间，他们不再是王姐，李哥，或者Lucy。、Mike，他们不是任何人的父母。他们是在训练日或比赛日在山上相遇的跑友。与无休止的工作报告相比，繁琐的父母短暂，在不同风景的跑道上奔跑甚至跳跃，身心也变得轻盈。

在越野跑、马拉松等众多热门户外比赛中，中年人几乎是最受欢迎的一批。在UTMB，在柴古唐斯，或者崇礼168，成功报名参赛的海报开始长时间不更新朋友圈。30-45岁，人数最多，成绩最好。根据2025崇礼168超级越野赛的数据，30-49岁的选手占74%，而全球越野跑者的画像几乎非常相似。

中年人走向山野，最直观的原因是身体素质下降，这取决于身体素质。 WebMD报告说：“30岁以后，缺乏锻炼的人每10年就会失去3-5%的肌肉质量。年青时加过的班级和熬过的夜晚，都成了体检单上标红的指标，倒逼中年人注意身心健康。

此外，“三十而立”的年龄意味着老少皆宜。当琐事纠结的时候，只有运动产生的多巴胺才能带来短期的乐趣，身体遭受的痛苦远比生活的压力轻松。另一方面，成千上万的设备、注册费和交通住宿费不仅是中年人积累了一定财富的信心，也是他们与年轻人不同的社会货币。

精炼GymSquare采访了几位越野跑者，发现对于中年人来说，山野可能是拯救“中年危机”的第二场比赛。跑道上天气、路况、同批选手水平不确定，不断教育选手:关注现在和现在，现在的气体，风景，未来的道路，现在的自己。

01 越野跑 中年人卷疯了

中年人的周末，都是在越野跑比赛中。

2021年，国际越野跑协会ITRA对全球104个国家超过9500名跑步者的《全球越野跑步者调查报告》显示，全球跑步者平均年龄为40岁，35-45岁的跑步者占34.5%，37.1%的跑步者在46-55岁之间。。与世界各地的跑步者相比，中国越野跑者更年轻，但是36-45岁的跑步者仍然是中坚力量。

42岁@茉莉是Molly。 每周参加一次操场间歇课。据她观察，大部分培训班的合作伙伴都是中年人。“如果我们用参赛频率和训练强度来定义‘试卷’，我觉得中年人还是挺‘试卷’的。”

参与人数的增加也在一定程度上影响了精英跑者的分布。根据ITRA发布的《2023年全球越野跑者人口统计报告》，精英组（UTMB Index≥在获奖者中，30-45岁占81.2%。而且中国田协的《2023中国路跑蓝皮书》也表明，平均成绩最好的跑者集中在35-44岁之间。

中年人在装备竞赛中除了卷人数、卷成绩外，还具有一定的优势。纵观整个体育市场，中年人几乎是最愿意为体育消费者服务的。根据精炼GymSquare发布的《2023中国健身健康生活方式行业报告》，户外活动消费额度在501-1000元和3001-5000元之间的群体比例分别为20.2%和21.6%，超过10,000元的群体比例超过11.6%，超过500元的15.8%，整体呈现出高客单的趋势。

《2023中国健身健康生活方式行业报告》精炼GymSquare

根据国家统计局《2023中国中等收入群体统计监测报告》对中等收入群体的定义，即家庭年收入10-50万人民币，35-44岁占比最高，达到31.2%，这也与中产阶级年龄分布有关。

20出头的时候，我在学习和工作中奔波，遵循社会时钟，探索更多的可能性。当“三十而立”时，财富、性格和生活方向都保持稳定，所以我有机会在一个领域深耕——专注于自己。中年人越野，与其说是中年危机自救，不如说是最佳年龄。

02 中年越野 一次大规模的重生

相比20出头，30 中年人也许是运动的主要群体。

根据国家体育总局《2023年全国健身活动调查公报》，30-39岁人群的平均运动频率(3.2次)比20-29岁人群(2.1次)高52%。

其主要原因是自身身体机能下降，锻炼是“必须要做”的自救。如《2023年全国健身活动调查公报》所述，88%的30岁以上受访者将“保持健康”列为世界卫生组织的主要运动目标。（WHO）同时，《2022身体活动全球状况报告》也呈现出相似之处，在30岁以上的成年人中，由于“预防疾病”而锻炼的比例达到58%，明显高于20-29岁人群的37%。

越野跑除了健康的客观需求外，更像是中年人的心理自救。

户外景观具有天然的治愈能力，Molly最喜欢在比赛中看到不同风景和风格的跑道，“尤其是在前后没有人的阶段，可以感受到人与自然的融合和共生。"。它是越野跑的魅力所在。

西北沙漠和江南丘陵，东北松林和云南山区，风景绝对不一样，即使在同一条赛道的不同季节，风景也不一样。36岁，越野跑了2年。策仔把越野跑作为一种有趣的探索方式。“当他进入中年时，他逐渐意识到运动是缓解压力和娱乐不可替代的。 ”。

在户外跑步可以理所当然地远离工作新闻和不必要的社交需求，从3小时到24小时不等，从而获得自己的空间。经过9年的越野跑步，庄娜将在45岁时提到，“在山野跑步可以让你稍微忘记成绩的要求，孩子学习的压力，家务的鸡和狗...我收获了片刻的专属时间，摆脱了所有的身份，回到了自己身边。”

又是这些业绩、家务、孩子等压力，磨出了中年人的韧性。在第一场100公里的越野比赛中，庄娜在熬了20个小时后一度产生了迷迷糊糊的幻觉，但最终还是和朋友们一起成功克服了困难，甚至获得了女团第九名，完成了第一百名。而且今年49岁的邵军在第一次三峰21公里的比赛中，一度小腿抽筋受伤停训半年，反而爱上了越野跑。"你们不知道你们的极限在哪里，通常在比赛结束后，你们会对自己的能力和极限有一个全新的认识，哦，原来我还能做到这一点。由于生命有界限，越野跑可以帮助我们探索和拓展界限。

比赛的意外也在很大程度上提高了中年人的压力阀值。即使备赛期100%准备，比赛当天的天气、路况甚至身体状况依然充满变数。跑步者只有亲身经历过，才能学会接受意外，享受意外，将经验转移到生活中。

2024年，Molly参加崇礼1688年 在DTC100公里组的时候，我曾经以为自己滑雪多年，对崇礼雪场非常熟悉。本来估计很容易完成比赛，但是比赛前一天，崇礼下了大雨，晚上下了冰雹。当我们真正开始的时候，轨道上的土壤被水浸湿了，又滑又软。爬到第一座山后，我们遇到了一场大雨，衣服里面和外面的鞋子都湿透了。原本预期的“舒适强度”变成了“挑战强度”。尽管不知道什么时候会发生意外，或以什么方式到来，内啡肽的来源是安全完成比赛和自我挑战的时刻，长期的成就感成为鼓励跑者前进的动力。邵军说:“我不再害怕意外，因为意外也是比赛的一部分。而且我会把这种积极乐观坚持的情绪带到工作和生活中，拓展生活的界限，感受各种可能性。”

而且对有家有室有娃的中年人来说，越野跑也带来了难得的亲子时光，39岁@格子姐姐正在减脂。 越野跑进坑的时间不长，但她会带着8岁的儿子完成一个月一次的家庭登山日。去年，当他成功登顶佘山时，他说:“妈妈，我比缆车强”。增强身体素质，增强心理耐力，这难道不是另一种“父母爱子，则为之深远”吗？

在她看来，庄娜经常带着女儿参加越野比赛，CrossFit训练等等，毕竟现在的孩子学习压力也不小，周末更需要放松神经，“不要再上几节辅导班，多去山里跑，看看远处，呼吸新鲜空气，观察植物、动物、 这种小眼镜可能会越来越少。”

03 科学训练 远离中年危机

尽管中年人可能是越野跑的最佳年龄，但是随着身体机能的下降，跑步者需要大量的自我照顾，包括生理和心理照顾。

根据中国田径协会《2023越野赛事安全白皮书》，中国30%的赛事没有强制体检门槛。与日本环富士山越野赛的“心电图”相比， 血氧检测系统(竞赛手册)，国内安全规范还有待完善。与参赛选手本身相对应，需要更加关注自己的身体状况。一方面要定期体检，了解自己的心肺能力；另一方面，要根据自己的基本情况设置科学的备赛周期，进行合理的耐力和肌肉训练，让自己的身体状况在比赛期间达到顶峰。

另一方面，虽然中年人在越野跑道上“疯了”，但很多受访者也告诉精炼GymSquare，与最终结果相比，首要目标是“安全完成比赛”，然后在此基础上进行自我突破。毕竟对于大众运动爱好者来说，一场比赛的成绩远不如长期比赛重要，安全回家是越野跑的终点。

自然接触(风声、植被)在中科院《运动心理学》中可降低23%的皮质醇水平，效果优于城市健身房训练。享受山中，感受风的吹拂或咆哮，脚下的泥泞或崎岖，足以让人在中年跑道上感受到此时此刻自我的存在。■ GYMSQUARE

本文来自微信微信官方账号 “精炼GymSquare”（ID：GymSquare），作者：Yan，36氪经授权发布。

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