老年人越懒越健康，特别是这五种“懒惰”

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早上，在梧桐树下，68岁的陈伯悠闲地喝着茶，看着他的老朋友打太极。三年前，他是社区里著名的“健康模范”。他每天做5公里的晨练，但因为膝关节磨损住院。

社区医生的话唤醒了他:老人的身体就像一张老手表，但是发条太多很容易损坏。老了不要太努力！老年人越懒，越健康，尤其是这五种“懒惰”...

注重“懒动”运动

过多的运动，特别是高强度的运动，会给老化关节和心脏带来不必要的负担。

一项发表在《老年医学杂志》上的研究指出，60岁以上的人在进行高韧性肌肉训练时，韧带拉伤和关节损伤的风险比年轻人高近30%。另一项研究还发现，与不运动的人相比，高强度运动的老年人患心脏病的风险增加了40%左右。

建议老年人选择散步、八段锦、游泳等低强度运动。这些运动可以改善心肺功能，增强肌肉和关节的灵活性，降低受伤的风险。

■ 科学计划：晨间八段锦(15分钟) 下午快走(30分钟) 睡前拉伸(10分钟)

■ 注：运动后心率≤（170-年纪）、避免恶劣天气

吃饭学会“懒惰”

古语有云：“饭吃八分饱”真的很科学，25%的热量限制可以使死亡风险降低10-15%。

随着年龄的增长，身体的新陈代谢逐渐减慢，消化道也不会像年轻时那样高效。吃多了容易引起胃胀便秘，长此以往还可能引起血糖血脂升高。

■ 黄金组合公式：一拳粗粮 2拳蔬菜 1掌优质蛋白

■ 实用技巧：更换新餐具，先喝汤再吃，每口咀嚼20次

情绪维持“懒理”

经常抑郁的老年人心血管事件风险增加41%，长期抑郁的老年人免疫系统功能减少25%-30%。不要用端庄优雅来约束自己，也是健康长寿的密码之一，不要生闷气，自然表达自己的情绪。

当情绪受到抑郁时，体内会释放肾上腺素、皮质醇等大量应激激素，导致血管收缩和血压升高。长此以往，会加速动脉硬化，导致心肌梗死、心率不齐甚至心肌梗死。

■ 三步平心决定：深呼吸5秒→转移注意力→问自己：“值得生气吗？”

■ 推荐活动:书法临摹、绿植养护、宠物互动

家庭事务适当“懒管”

北京师范大学跨代教育跟踪研究表明，适当参加代际教育的老年人抑郁率下降了41%。2023年，中国老年科研中心调查显示，过度干涉儿童生活的老年人抑郁率高于27%。

许多老年人习惯于担心家庭事务。从孩子的工作到孙子的学习，这种无休止的担忧不仅解决不了问题，还会拖累他们的健康。

■ 智慧放手2步走：明确职责界限→建立信任机制→你需要再次搭把手

■ 替代方案:参加老年大学、社区志愿者活动、文化沙龙

坚持“懒熬”作息

睡眠是身体恢复活力的重要时期，充足的睡眠对老年人非常重要。熬夜会扰乱人的生物钟，影响深度睡眠，进而影响人体的自我修复能力，尤其是大脑和心脏的功能。

据哈佛大学医学院睡眠医学中心调查，65岁以上老年人晚上10点至11点入睡，早上6点至7点入睡。 起床时，总睡眠时间约为7小时，可使生物钟持续时间更长，减少夜间醒来次数，也可使深度睡眠处于最佳阶段，有利于身体修复。

■ 睡眠三部曲：19点以后关闭电子产品→20点温水泡脚→21点调暗灯光

■ 特别提示：午睡时间不超过30分钟，保持“黄金睡眠7小时”

对于老年人来说，适当的“懒惰”不是放手，而是一种充满智慧的生活方式。让我们从今天开始练习“懒惰”的智慧，享受老年生活，让健康和幸福永远伴随我们。

作者：小吴

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原题：“老了不要太勤快！老年人越懒越健康，尤其是这五种“懒”

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