【晨读】如果出现这四种症状，请立即停止休息，不要开玩笑。

下面的文章来自中国科普。 ，作者苏静

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点击>>不知道你有没有过这样的经历:动脑就累，不躺就睡，想工作就浪费。明明是在督促自己咬紧牙关，努力工作，却就是动不了。

这种什么都觉得累的情况，可能不是你意志薄弱，也不是你天生懒惰，而是你的能量条已经见底很久了，“隐性疲劳”正在悄然沉积。

疲倦就是身体“缺电”。

“疲劳”和“疲劳”是两个概念。疲劳是现实中的损失，而疲劳是大脑感知并传达到概念层面的信号。

身体的运转就像蓄力电池，24小时处于“蓄力”和“能耗”的稳定平衡中。疲劳等于用电。你用得越多，你就越累。疲劳是一个表盘，提醒你有多少电。电越多，疲劳越弱；电越少，疲劳越强。当电量跌入临界点，数值显示从绿色变成红色时，身体会警告大脑，提示进入“省电模式”，立即储存能量。

“隐性疲劳”的恐怖之处：

不知自己累了

正常情况下，疲劳真的可以作为我们身体状况的准确指标，反映疲劳水平。但是，疲劳类似于疼痛，是生理、心理、文化等多维因素的主观感受的结合，所以并不总是准确的，反而经常出错。

一个人对疼痛的感受和耐受有适应性和可塑性。当一个人反复暴露在某种疼痛刺激下时，他们的神经系统会逐渐适应这种刺激，他们会变得更加不怕疼痛，越来越能忍受疼痛，从而对疼痛的感受变得不敏感。

同样，当一个人长期处于“高消耗、低补充”的状态，电量从未达到标准，数值往往是红色的时候，他就会忘记“不累”是什么感觉。

你们以为自己的血条已经满了，却没有意识到100%只是虚标，实际电量只有70%。；你以为你加班的时候会消耗5格电，只要睡一觉就可以弥补。其实电量快耗尽了，电池也严重消耗，需要一个假期来休息。

疲倦感的阀值在生活中的一点点忍耐和忽视中逐渐上升，导致即使疲倦已累积到即将死去的程度，也依然无知无觉。

在这个时代，追求高效、自律和完美已经成为一种普遍的价值观。这种观念催生了一种奇怪而普遍的现象:每个人都在说自己累了，但每个人都不知道自己累了。每个人都被“隐性疲劳”的怪圈所困扰，无论是主动还是被动，都陷入其中。

没日没夜的加班，咖啡奶茶被猛烈灌溉，原本收到身体“低功率”信号的大脑，由于咖啡因、烟焦油和高糖高脂的冲击，胆碱分泌迅速，暂时提高了大脑的兴奋度，拦截了大脑对疲劳信号的加工和传递。

在这种状态下，每个人都会误以为自己重生了，精力充沛。众所周知，电量仍然触底，疲劳仍然没有消除。这种短暂的兴奋只是掩盖了人体疲劳的警告，使大脑对疲劳变得缓慢，甚至产生认知偏差。误以为充满了电和血液，把身体置于“低能高运行”的极限状态，不仅加重了疲劳的积累，还对健康构成了严重威胁。

就像痛苦保护我们免受伤害一样，疲劳也是为了保护我们避免过度劳累。无痛患者总是面临受伤的风险，因为他们感觉不到疼痛；同样，对疲惫和迟钝的人也在崩溃的边缘放置自己的健康和生命。

怎样判断自己是否有“隐性疲劳”？

当身体处于隐性疲劳状态时，也会发出预警信号。因此，我们可以及时采取措施，避免身体陷入崩溃的边缘，了解和识别“隐性疲劳”的预警信号。

常常脑雾，难以集中注意力

当我们感到大脑反应缓慢，思考屏幕，记忆力下降，注意脱轨时，我们的大脑似乎笼罩在一片朦胧的雾中，就像进入水中，涂上糊状。这个时候，我们可能已经陷入了“迷茫”的状态。

脑雾和隐性疲劳之间可能有密切的联系。它们可能是外在的，也就是说，脑雾可能是隐性疲劳的外在表现；同时，它们也可能是相互诱因的，即隐性疲劳可能会加重脑雾的症状。

焦躁不安，容易厌烦

“焦虑”是隐性疲劳的典型表现。当身体处于疲劳状态时，人们可能会感到不安，情绪发生很大变化，容易因为小事而生气或不安。这种情绪状态可能会影响日常生活和工作，使人难以保持冷静和专注。

与此同时，“容易厌烦”也是隐性疲劳的常见症状。由于大脑神经受到疲劳的影响，人们可能会对事物失去耐心和兴趣，甚至平时喜欢的事物也可能变得无聊和无聊。这种情绪状态可能会进一步加重疲劳，形成恶性循环。

半夜睡觉，半夜起床

当你发现自己在做一些日常活动的时候，比如看电视、坐地铁等。，你会不自觉地入睡，甚至当你醒来的时候，你会发现你已经多坐了一站或者看了几集节目，这可能意味着你的身体已经过度劳累了。这种“半途而废”的情况在脑科学中得到了证实，这是大脑在疲劳达到一定程度时，为了强制休息而采取的一种保障措施。

所以，与其说是睡着了，不如说是晕厥。这一情况尤其需要注意，因为它常常意味着你的睡眠质量也在下降，而睡眠质量的下降则会进一步加重疲劳，形成恶性循环。

累得睡不着觉，累得睡不好觉。如果你觉得自己晚上经常醒来，而不是因为需要上厕所或者其他生理原因，那么这也可能是隐性疲劳的征兆。这种情况通常与失眠有关，可能是自主神经积累的疲劳导致的睡眠周期紊乱。

口臭体臭，泡疹长痘痘

当身体处于隐性疲劳状态时，新陈代谢水平可能会明显下降，从而导致一系列连锁反应。比如唾液分泌减少，口腔内的细菌在口腔内快速繁殖，从而分解口腔内的食物残留，产生异味气体，从而引起口臭。

此外，新陈代谢水平的下降也导致营养物质的新陈代谢不完全。这些未完全代谢的营养物质在体内积累，形成含有乳酸、尿素、氨等异味的新陈代谢废物。这些废物可能通过皮肤出汗排出，与皮肤上的细菌相互作用，产生令人不快的体臭。

关键是随着身体状况的持续下降，免疫力会明显下降，炎症会变得活跃。这往往伴随着痤疮、痤疮等皮肤问题。更严重的是，体内寄生的疱疹病毒可能会变得活跃，然后在嘴唇、腋窝等处形成水泡，这无疑是隐性疲劳的另一个显著而不可忽视的警告信号。

应对“隐性疲劳”的良药是什么？

感觉“累”是正常的，但不知道“累”是致命的！“隐性疲劳”的根源在于“能量消耗”过多和“能量积累”不足的长期障碍，导致大脑对“疲劳”失去敏感，对“不疲劳”失去感知。

为了打破“隐性疲劳”的束缚，我们应该想办法在高强度的“能耗”下快速“积累能量”，或者通过减少“能耗”来保证“积累能量”能够及时跟上。

睡眠是储存能量的最佳方式。

众所周知，高质量的睡眠是高效储存能量、恢复活力的黄金法则，甚至有科学家坚信，这是恢复疲劳的唯一途径。说一千道一万，保证高质量的睡眠无疑是我们日常生活中不可或缺的一部分。

减少能耗：生活需要“放松”

在难以保证高效“积蓄能量”的情况下，最大限度地减少“能耗”尤为重要。经过长时间的工作或学习，身体和大脑的能量使用会变得低效，就像一个空轮胎，不向前移动，但会消耗能量，损害自己。

所以，适当放松，高度集中注意力后“钓鱼”，长时间工作后“偷懒”，保持工作和生活的放松，可以缓解疲劳积累的速度。这种“钓鱼”和“懒惰”并不意味着逃避工作或责任，而是给身体和大脑一个短暂的休息时间，让他们摆脱紧张，恢复活力。

需要注意的是，这里所说的“钓鱼”并不是抽出时间玩游戏或者刷视频。其实专心玩游戏，兴致勃勃地刷视频，只会让你疲惫不堪，雪上加霜。因为，只要有信息输入，大脑就不能停止工作。

所以，真正有效的“钓鱼”，就是做一些低信息输入、低能耗的事情，比如站一站，活动筋骨，走一走，离开屏幕的世界，看看窗外的蓝天绿草，看看可爱的小猫小狗，拥抱亲密的孩子爱人。而“懒惰”就是在你觉得“无聊”的时候，及时转移目标，及时改变情绪。

从这个角度来看，“钓鱼”和“懒惰”不是对健康生活的投入和自律，而是为下一波努力！归根结底，远离“隐性疲劳”意味着放下危机感，保持放松感。

原题：“早读”出现这四种症状，请立即停下来休息，不要开玩笑”

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