一天中有三个心脏最脆弱的时刻！许多人每天都习惯于伤心。

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心脏作为人体的“引擎”，通过不断的泵血来运输能量和氧气，从而保证身体各个器官的正常运转。虽然看似坚不可摧，但实际上却是极其脆弱的器官之一。一天中有三个心脏最脆弱的时刻，一些看似无害的日常习惯，其实正在悄悄侵蚀你的心脏健康！

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一天中有三个心脏最脆弱的时刻！

2024年，黑龙江省医院心内科主任赵虹在个人微信公众号上发表了一篇文章，一天中，有三次心脏最脆弱。①

1. 早晨：6～8点

早晨是心血管疾病发作的高峰期，这种现象被称为“晨峰现象”。原因是经过一夜的休息，身体消耗了水分，血液相对浓缩，血流速度减慢。如果我们在这个时候急于起床，我们的血压会迅速上升，我们的心脏会承受更多的压力。

所以起床的时候不要太紧。醒来后要静卧一会儿，让身体逐渐适应，然后喝一杯温水稀释血液，缓解心脏负担。早餐也要避免太油腻或者太咸。

2. 早上：9～11点

在此期间，血压通常达到一天中的高峰，中枢神经系统也处于高度兴奋的状态。每个人都容易兴奋，心脏就像一个快速运转的电机。但这也可能导致心脏问题。

因此，在此期间，我们应该避免剧烈运动和情绪变化。心脏不好的人要特别注意。午餐不宜过多。他们可以在饭后散步一会儿，然后午睡半个小时，这样他们的心就可以休息了。

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3. 下午：2～4点

下午，随着工作压力的增加，身心逐渐感到疲劳。此外，午饭后，消化道需要大量的血液，心脏的血液供应相对减少。这时，心脏更容易感到疲劳。特别是对于长期坐在办公室，缺乏运动的人来说，血液循环不畅，心脏负担进一步增加。

所以，在工作间隙要记得起身活动，防止长时间坐着。饭菜也不能吃得太多。

8个习惯在不经意间加速心脏损伤

1. 有吸烟习惯

2025年3月，北京华信医院心脏科副主任医师崔永亮在114预约微信注册微信公众号指出，香烟对心脏的伤害就像“腐蚀剂”！香烟中的尼古丁会损伤血管内皮，而一氧化碳会降低血液携带氧气的能力。研究表明，每天吸烟超过20支的人患冠心病的风险会增加3倍～5倍！

同时，不要认为电子烟是安全的替代品！戒烟后，你的心率会在20分钟内恢复，一年后患冠心病的风险会降低50%。②

2. 坐的时间长

崔永亮医生说，当我们静坐2小时时，下肢的血流速度会降低50%，蛋白质脂肪酶的活性会降低90%，导致血脂沉积。尤其是办公室白领、长途司机、沉迷手机的人，都是久坐不动的“高危人群”。②

3. 口味比较重

崔永亮医生指出，高盐高糖饮食就像心脏的“浪漫陷阱”。每人每天的钠盐摄入量应控制在5克以内，每增加2克钠盐会增加2毫米汞柱的收缩压，增加1.2毫米汞柱的舒张压；每天喝一罐含糖饮料，患冠心病的风险也会增加20%。

许多人喜欢吃外卖和预制蔬菜，但这些食物通常含有大量的隐形盐(如酱料和味精)，这些经常被我们忽视。建议你可以用“钾盐”代替一些钠盐。②

4. 喜爱喝点酒

2021年，复旦大学附属中山医院心内科主治医师张源在医院微信公众号上发表文章，指出饮酒不会有安全范围，饮酒量的增加与冠心病、心力衰竭、致命性高血压和主动脉瘤的风险有关。过去有研究指出，平时不喝酒的人，无论饮酒量大小，都会在短时间内突然饮酒，心血管风险会大大增加。③

5. 睡眠不规律

张源医生说，不规律的睡眠会增加心血管疾病的风险。不规律的睡眠，包括熬夜、失眠、长期报复性睡眠等。，一方面影响身体昼夜节律，另一方面会加重肥胖、糖尿病、高脂血症等代谢紊乱，进而影响心血管健康。保持健康的作息习惯和充足的睡眠对于保持心脏健康非常重要。③

6. 三高不控制

张源专家表示，“三高”是臭名昭著的心血管健康杀手。血压、血脂、血糖随意异常的人是心脏病喜欢“光顾”的对象。因此，在医生的指导下，“三高”群体应积极干预，努力保持血压、血脂和血糖稳定在合理范围内。③

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7. 身体比较胖

2024年，首都医科大学宣武医院心内科住院医生郭巍鸿在科室微信公众号上发表文章称，肥胖会增加心脏负担。过多的脂肪组织需要更多的氧气和营养，迫使心脏更加努力地满足身体的需要。过度的压力会导致高血压，从而导致心脏结构和功能的广泛变化，为肥胖性心肌病、充血性心力衰竭等心脏病的发展创造苗床。④

8. 遇事总生气

2024年，《美国心脏协会杂志》发表的一项研究指出，短暂的愤怒(如回忆8分钟的愤怒事件)会导致血管扩张损伤，在情绪任务结束后可以持续40分钟。

动脉硬化是血管内皮损伤形成的重要前提，而动脉硬化是心脏病和中风的主要危险因素。⑤

保护好心脏，做到8点！

1. 试着做抗阻运动

2024年发表在《老年科学》杂志上的一项研究表明，抗阻训练不仅可以增强肌肉力量，还可以显著改善老年女性的心脏形态和功能。⑥

研究指出，经过24周的阻力训练，发现阻力训练显著改善了老年女性的心脏形态和功能。换句话说，仅仅进行24周的阻力运动就会使心脏发生明显的健康变化！

抗阻运动，即肌肉训练，是指人体在克服外界阻力时的运动方式，主要包括俯卧撑、深蹲、仰卧推荐等。，也可以通过使用设备来协助，包括沙袋、哑铃等。

2. 有吃鱼的饮食习惯

在我们的日常饮食中，我们必须保持吃鱼的习惯。吃鱼对心脏和动脉都有好处，对心血管系统也有很好的保护作用。鱼含有大量的蛋白质和脂肪酸，有助于保护我们的心脏。

3. 每日饮用1.5升水

2025年2月，山东省威海市妇幼保健院心内科主任医师邓颖芳在医院微信公众号上发表文章，介绍维持充足的水分摄入，对维持良好的血液循环，呵护心脏健康起着至关重要的作用。每日饮水1500~1700ml，防止饮用含有高糖、咖啡因和酒精的饮料。⑦

4. 对身体指标进行定期检查

定期检查血糖和血脂水平，根据医生的建议调整饮食和生活习惯，以便及时掌握身体状况，预防心血管疾病等相关健康问题。

5. 保持乐观积极的心态

积极乐观的心态有助于降低心脏病的风险，多与亲朋好友交流，防止情绪过度波动。

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6. 每日午夜睡两觉

睡眠不足会增加心血管疾病的风险，所以最好在晚上11点前睡觉。如果中午能午睡20到30分钟，让心脏得到“滋润”，可以让心率更稳定。

7. 必须对烟酒说不

为了心脏健康，我们必须对烟酒说“不”。吸烟者应戒烟，包括电子烟，远离二手烟。饮酒者应尽快避免饮酒，包括啤酒、葡萄酒和白酒，以免滴酒。

8. 多与大自然亲密接触

多亲近自然，在户外环境中锻炼，特别是在公园和林地，呼吸新鲜空气，既能保护心脏，又能使心理更加健康。

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文章

本文综合自我：

①2024-12-08心内科赵虹医院“你知道心脏哪一段时间最脆弱吗？注意这三个时间段

②2025-03-17北京114预约挂号“心脏最怕的5个坏习惯，第二个你每天都在做！”

③复旦大学附属中山医院2021-01-26“牢记“六做六不做”，确保心脏不受伤害！

④首都医科大学宣武医院心内科2024-01-21︱厚问题：肥胖对你的心脏有什么影响？

⑤Shimbo, Daichi , et al. "Translational Research of the Acute Effects of Negative Emotions on Vascular Endothelial Health: Findings From a Randomized Controlled Study." Journal of the American Heart Association Cardiovascular and Cerebrovascular Disease 13.9(2024):12.

⑥Rodrigues R J , Cunha P M , Nunes J P ,et al.Resistance training improves cardiac function in older women: a randomized controlled trial[J].GeroScience:1-13[2025-04-14].

⑦威海市妇幼保健院2025-02-05订阅号“不要让坏习惯“伤心”，筑起心脏“防护堤”

原标题：“一天中有三个心脏最脆弱的时刻！许多人每天都有八个伤心的习惯。”

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