【健康】深呼吸，最简单的长寿动作！连内脏都锻炼到了

04-15 09:51

每一次呼吸，身体的呼吸肌群都在默默地工作，通过调节呼吸的节奏和深度，保证身体得到足够的氧气。

但是，当代人的生活压力很大，呼吸容易变浅，这会导致体内缺氧，呼吸肌疲劳。

若能经常做几次深呼吸，就能使广大气体进入胸腔肺泡，更好地为身体组织供氧，提高血氧饱和度，改善心脏功能。

深呼吸，一种简单的养寿方法

经常进行深呼吸，不但有助于维持身体机能，还能带来意想不到的好处。

有助于增强心肺功能

深呼吸就像一次“肺部清洁”，可以增加肺部的通气量，帮助人体更高效地排出二氧化碳，提高气体交换效率，促进血液循环，增强心肺功能。

有助于降低血压

定期进行呼吸训练有助于降低血压，减轻心脏负担，就像给心脏做一次“轻轻按摩”一样。

改善睡眠

经常深呼吸能放松大脑，调节神经系统，放松身心，有利于改善睡眠质量。

消除疲劳

深呼吸是消除疲劳最直接的方法。特别是采用腹式呼吸法，可以改善腹部血流。

舒缓心情

压力大的时候，呼吸会变得更快更淡，让人心跳加快，产生焦虑感。相反，缓慢而深刻的呼吸可以刺激副交感神经活动，使大脑释放内啡肽，有利于身心放松，缓解焦虑。

掌握正确的呼吸方法

据统计，超过90%的成年人不会有意识地调节呼吸。对于身体虚弱、患有慢性病的人来说，掌握正确的呼吸方法更为重要。

→吸气←

将一只手放在胸部，另一只手放在腹部(肋骨下)。

闭上嘴，用鼻子吸气扩张腹部，感受横膈膜的下压，也就是放在胸前的手不应该有感觉，而放在腹部的手应该随着空气的进入而膨胀。

←呼气→

用嘴呼气，收紧肌肉(感觉腹腔下沉)，迫使气体排出。

循环往复，尽量使呼吸均匀，仔细感受腹部的一起落下。熟悉之后，可以解放双手，随时随地练习。

深呼吸时要鼻吸嘴吐。吸气时动作要缓慢，可有目的地凸腹；吐气时收缩腹部，尽量吐出。

深呼吸时做一些动作，也能有效刺激相关肌肉群，提高肌肉弹性。通过运动和呼吸的配合，可以刺激腺管，按摩内脏，达到放松神经、拉伸肌肉、强身健体的效果。

呼吸时使用的肌肉分为吸气肌群(如颈部周围的僧帽肌和肋骨下部的横膈肌)和呼气肌群(如腹直肌和肋骨中的内肋间肌)。

当代人一般呼吸浅，肌肉使用次数少，与肌肉衰退有关。以下三个步骤连续完成，反复做几次到十几次，可以增强肌肉力量。站久了不方便的人也可以坐着做。

在深呼吸运动过程中，要注意以下几点：

吸气时尽量深吸入肺部，使气体充满肺泡，然后慢慢有效地吐气，将所有废气排出胸腔；

2.多用鼻子，少用嘴吸气，因为用鼻子吸气时，鼻毛和鼻粘膜可以过滤空气中的灰尘，调节空气的温度和湿度，使其以适当的状态进入肺部，而长期用嘴呼吸会增加肺部负担；

大口呼吸，使劲憋气，猛喘粗气等都不利于健康，深呼吸练习时，动作要尽量慢、匀称。

这些类型的人不适合深呼吸。

深呼吸也有忌讳，并非人人都适合。

深呼吸剧烈会增加胸腔和腹腔的压力。虽然看起来氧气的摄入增加了，但大脑、心脏、肾脏等重要器官的血流量会大大减少。

高血压、心脑血管疾病的老年人不适合频繁深呼吸。患有慢性气道疾病的患者应在医生的指导下进行呼吸康复训练。

如果在深呼吸练习过程中出现恶心、胸痛、头晕、呼吸困难、哮喘过多、咳血、剧烈咳嗽、头痛、心悸、站立不稳等情况，立即停止，必要时就医。