父母必读 | 孩子学习不好，效率低下，很可能是睡眠有问题！

孩子总是在课堂上走神，做作业，甚至变得越来越狂躁？很多家长把这些问题归结为“不认真”或“不够努力”，却忽略了一个关键原因——睡眠。

咱们一起来谈谈如何通过改善睡眠来提高孩子的学习效率。～

睡觉对孩子有多重要？

睡眠，这一看似简单的日常生理过程，对儿童的成长和学习有很大的影响。

科学研究表明，充足的睡眠不仅可以促进大脑发育，提高记忆力，还可以提高注意力、想象力和解决问题的能力。

相反，睡眠不足会导致一系列认知功能下降，包括反应迟钝、记忆力下降、情绪波动大等。，这将直接影响孩子的学习效率和学习成绩。

在现代社会，儿童的睡眠障碍越来越突出。学业压力，电子设备使用过多，作息时间不健康...各种因素都在悄悄带走孩子珍贵的睡眠。

如何提高孩子的睡眠质量？

养成规律的作息习惯

健康的作息习惯可以给孩子带来稳定感，帮助孩子在睡眠中形成生物钟，让孩子更容易入睡，然后以更好的精神面对第二天的学习任务。

父母可以和孩子讨论什么时候起床，什么时候关灯，以便制定一个作息时间。作息时间制定后要认真执行，家长要做好监督和榜样。

特别要注意的是，父母不应该让孩子在周末或节假日报复性地熬夜和睡觉，因为这可以算是“倒时差”，可以让孩子精神萎靡，睡得越多，就越累。

营造舒适的睡眠环境

睡眠环境是影响睡眠质量的重要因素，适当的睡眠环境主要包括：

● 保持卧室空气清新，防止噪音，保持适当的温度和湿度。科学研究表明，体验最舒适的温度是20-25摄氏度，儿童可以在这个范围内快速入睡。

● 孩子睡觉的时候，卧室尽量黑，不要开灯。开灯会干扰体内褪黑素的分泌，影响睡眠质量。如果孩子需要开灯，可以在远离床的地方开一盏低亮度的小夜灯，或者等孩子睡着了，父母可以关灯离开。

● 睡前30分钟防止儿童接触电子设备，手机、平板电脑等设备的蓝光会抑制褪黑素的产生，进而影响睡眠。

适当的户外活动

适当的运动可以让孩子消耗额外的能量，比如白天做一些户外活动，比如跑步、踢足球，可以加速新陈代谢，有利于晚上更好的入睡。

但是，饭后要避免剧烈运动，也不适合玩刺激性游戏，防止儿童大脑兴奋，影响睡眠。

另外，如果平时天气好，建议带孩子多晒晒太阳。晒太阳有利于身体分泌血清素，可以调节人的情绪，促进夜间睡眠。

适量补充助眠成分

饮食对孩子的睡眠质量也有很大的影响。父母应该避免让孩子在睡觉前吃含有咖啡因、高糖、辛辣、油腻等刺激性食物。

吃饭的时候，父母要保证孩子的饮食合适，不要吃得太饱，也不要吃得太晚。如果孩子睡觉时胃里还在消化食物，不仅会引起不适，还会影响睡眠周期，降低整体睡眠质量。

此外，父母可以有意识地为孩子选择一些有利于促进睡眠的食物，如牛奶、燕麦、芝麻、核桃、红枣、蜂蜜等。这种食物可以安神养心，适量食用有助于孩子更好地入睡。

通过上述小常识，相信父母已经对如何让孩子睡个好觉有了更清晰的认识。

孩子的成长是马拉松，不是短跑。在这条漫长的道路上，充足的睡眠习惯是他们保持活力和前进的重要基石。让我们从今天开始，从每一个细节开始，让孩子以后睡得更甜！

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