为何医生总是建议晚上10点入睡？

睡够10个小时还是觉得累？也是睡觉。有的人醒来精力充沛，有的人却觉得极度疲惫，可能就在这里——没有选择合适的睡眠时间。

选择合适的时间睡觉，的确可以休息得更好。睡眠的“黄金时间”，到底是什么？

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为何医生总是建议晚上10点入睡？

那是睡眠的黄金时间

1、中医学：晚上10点多是最适合入睡的时间。

2022年，湖北省武汉市中心医院中医科主任全毅红在医院微信官方账号发消息称，中医说，儿时(晚上11点)～早上1点)和下午(中午11点)～下午1点)是一天中最适合睡觉的时间，可以迅速帮助人体修复损伤，养精蓄锐，达到最佳状态。

比如从晚上10:30开始准备入睡，11:00到早上6-7:00才能入睡，也就是最好的时间，也就是最好的时间。

研究截图

3、调整从早睡15分钟开始

如果你正处于调整睡眠的时期，并且觉得晚上10点睡觉很困难，不妨试着从比以前早睡15-30分钟开始。

2022年，深圳市康宁医院睡眠医学科主管护士姚新平在医院微信官方账号发表了一篇文章，临床上称之为重置生物钟规律，是一种时间疗法。通常每个人都需要调整自己的睡眠和起床时间，每2-5天调整一次，直到得到预期的作息时间。

比如一个人早上3:00睡觉，8:00起床，现在需要早上3:00睡觉，8:00起床，白天正常工作，不补觉。2-5天后，可以提前到凌晨2:30-2:45睡觉，但还是固定在早上8:00起床，2-5天后提前15-30分钟睡觉，以此类推，然后恢复到失眠前的睡眠节奏时间。

另外，建议白天多晒晒太阳，定期适当运动，可以帮助我们慢慢有一个好的睡眠。

题目：“为什么医生总是建议晚上10点入睡？”

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