怎样才能终生不得癌症？肿瘤科医生总结了5点，很多人都没有做到！

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作者：潘战和，厦门大学附属中山医院肿瘤内科主任医师。

癌症一直是健康的重大威胁。有些人问，怎样才能终生不得癌症？

保证100%不得癌症是不现实的。但现实是，有些人一辈子都没有癌症，其中一个重要原因可能是“基因好”，但即使是最好的基因也经不起混乱。而且大部分基因其实都是“一般”的，所以我们能做的就是尽可能做好后天和我们能做的事情。

虽然我们不能完全保证自己一辈子都不会得癌症，但是通过采取一些必要的预防措施，我们可以大大降低患癌症的风险，甚至有些人可能会实现一辈子都不会得癌症的目标。

单明铭摄

第一，饮食是健康的保证。

食物对人来说是最重要的，饮食是健康的保证。如果做得不好，饮食因素会成为增加癌症风险的关键因素，因为保持健康的饮食尤为重要。

举例来说，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物等食物，减少高脂肪、高糖、高热量、高盐和加工肉类的摄入。维他命、矿物质和膳食纤维对人体的正常代谢和免疫系统的维护是有益的。水果蔬菜含有抗氧化剂、维他命矿物质，有利于抵抗自由基的损伤，维持细胞健康。全谷物富含纤维素，可以促进肠胃蠕动，减少有害物质在肠道内停留的时间。高脂肪、高盐、高热量饮食是癌症发病的明确高危因素。对于加工肉类，世卫组织应明确列入致癌物清单，以减少加工肉类的摄入。

第二，规律的锻炼非常重要。

长时间坐着，少运动会带来很多健康问题，包括增加患癌症的风险，而定期运动是预防癌症的有力武器。散步、跑步、游泳等适当的有氧运动可以增强心肺功能，促进血液循环，增强身体免疫力，使身体更有抵抗癌细胞入侵的能力。运动有利于控制体重，预防肥胖，肥胖是各种癌症的风险因素之一。