效率谬论：为什么少做事可以让你更成功？

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编者按：成功不在于做更多的事情，而在于做正确的事情。这篇文章来自于编译，希望对你有所启发。

敲重点：

• 更加努力地工作并不总是意味着更加聪明地工作，我们的大脑并不是为了不断地生产而设计的。

  
  

• 战略性休息和 “减法思维 能提高创造力、决策力和绩效。

  
  

• 高成就者必须放弃 "忙=成功 ”的观念。

  
  

当你醒来，看着你的手机，你脑海中的待办事项清单开始出现。电子邮件、截止日期、会议、锻炼、备餐、副业...在咖啡、意志力和对落后的恐惧的驱使下，你解决了疲劳。

听起来熟悉吗？很多人都是这样。当今社会提倡忙碌，但矛盾的是，更加努力不会让你更加成功，反而可能会拖累你。

认知神经科学、绩效心理学和超昼夜节律的新研究发现，巅峰效率不是更多的东西，而是战略性地做更少的事情。

让我们打破 "忙=成功 ”的神话。

1. 少做事情(更成功)的科学原理

你们的大脑并不是为了持续输出而生的。研究发现，专注于工作 90 几分钟后，思维能力急剧下降。（Akerstedt et. al，2009年)。超昼夜节律是大脑集中注意力和恢复的自然周期。我们应该定期休息，但大多数人忽略了这一点，选择在咖啡因和简单意志力的推动下继续工作。

结果如何？疲倦的决策，模糊的思维和疲劳，都会降低你的工作效率。

看看历史上一些最成功的开创者：

• 当遇到困难时，爱因斯坦会拉小提琴。

  
  

• 温斯顿·丘吉尔将在临战中午睡。

  
  

• 通过长时间的散步，史蒂夫·乔布斯激发了创造力。

  
  

它们并非懒惰，而是通过网络激活大脑的默认方式。（DMN），这个网络可以促进问题的解决和创新(Fox等人，2015)。

高绩效不在于更努力地工作，而在于知道什么时候努力工作，什么时候暂停。

2. 减法思维：秘密的最佳表现

大多数高绩效的人都用加法思维来提高效率，认为如果他们想取得更大的成就，他们必须做更多的事情。延长工作时间，设定更多目标，继续努力。

但是，减法思维却可以旋转剧本：如果成功不需要加法，而是要去掉那些对你不再有用的东西？

弗吉尼亚大学（University of Virginia） 2021 2008年的一项研究发现，每个人都会在加法的基础上默认解决问题，即使清除了一些东西，也会带来更好的结果。（Adams et.al，2021 ）。这样就解释了为什么许多高绩效者对他们的成功过于复杂，他们没有清除低效率，而是积累了更多的低效率。

考虑到这些改变游戏规则的变化：

• 不要增加会议，而要砍掉不必要的会议。

  
  

• 不能延长工作时间，要缩短工作时间，集中精力。

  
  

• 别再增加一个习惯来改善自己，而是要掌握那些已经证明对自己有用的习惯。

  
  

减法并非懒惰，而是改进。

3. 意志力 vs. 心流：为什么光靠努力是救不了你的？

大多数人都习惯于相信意志力就是答案，认为只要更加努力，更加努力，就可以超越竞争者。

但是意志力是一种有限的资源，会在一天之内耗尽，造成疲劳、决策失误和动力崩溃。（Baumeister et.al，2007 ）。

成功人士需要进入流动状态，而不是依靠意志力。在这种状态下，工作变得毫不费力，时间也会消失。流动状态研究人员米哈里·西克森特米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）发觉，处于心流状态的人比那些在走神状态下完成任务的人工作效率高500%。（Kotler，2014）。

怎样激发心流？

• 排除干扰-多任务处理会抹杀深度工作。

  
  

• 使任务同时具有挑战性和平衡性——太容易让人无聊，难以让人紧张。

  
  

• 循环工作-在高强度努力后安排真正的休息时间。

  
  

如果你掌握了“心流”，你就不需要无限的意志力，因为你的工作时间与大脑的最佳表现状态是同步的。

4. 三步曲效率重置

1. 能量泄漏点的识别和清除

看看你每天的日程安排，哪些低价值的任务会消耗你的时间和精力？会议，电子邮件，不必要的行政事务？请无情地砍掉它。

问题：如果每天只能工作的话 4 一个小时，我将致力于什么？

2. 专注于冲刺工作

用 90 深度工作冲刺代替马拉松式工作，然后下意识地进行康复(运动、冥想、户外活动)。

采用番茄工作法(专注25分钟，休息5分钟)或90/30法则(工作90分钟，休息30分钟)。

3. 养成减法的习惯

与其问 "我还能做些什么？" "我可以减去什么？"。

每周减少一件事，例如那些对你没有好处的习惯、责任或任务。如果你清除了噪音，工作效率就会大大提高。

5. 成功不是做更多的事情，而是做正确的事情。

世界奖励是忙碌的。但是最成功最有成就感的人呢？他们的思维方式不同。他们做减法，有策略地休息。他们不依赖意志力，而是建立一个与大脑自然规律相匹配的系统。

成功不在于你做了多少，而在于你选择了什么。

所以，你今天要做什么减法？

参考文献：

• Adams, G., Converse, B., Hales, A., & Klotz, L. (2021). People systematically overlook subtractive changes.Nature, 592(7853), 258-261.

  
  

• Akerstedt, T., Kecklund, G., & Axelsson, J. (2009). Impaired sleep after bedtime stress and worries.Biological Psychology, 81(1), 45-53.

  
  

• Baumeister, R. F., Vohs, K. D., & Tice, D. M. (2007). The strength model of self-control.Current Directions in Psychological Science, 16(6), 351-355.

  
  

译者：Teresa

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