春天养肝是正确的时间，科学预防是正确的解决方案。全国爱肝日

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今天是“全国爱肝日”。春天是养肝的好时机。在日常生活中，我们应该如何照顾我们的肝脏健康？今天，上海市第一人民医院消化科副主任医师冯婕提醒大家，肝损伤是隐性的，预防胜于治疗。

01

这种损害肝脏的坏习惯，也许每天都有

乙醇乱用

乙醇(酒精)在肝脏中代谢为乙醛(一级致癌物)，可直接破坏肝细胞膜，引起脂肪变性、炎症甚至肝硬化。男人每天的酒精含量≤25克(约12高酒精)，女性减半，但“安全剂量”并不意味着无害。

乱用药物/保健品

对于乙酰氨基酚(退热药)、一些抗生素(如红霉素)、中草药(怎样首乌)可引起药物性肝损伤。盲目服用“保肝保健品”反而会加重肝脏的代谢负担。

高热量饮食 久坐

过多的糖、反式脂肪(如奶茶、油炸食品)会促进脂肪沉积在肝脏中，导致非酒精性脂肪肝。

长时间久坐会导致内脏脂肪沉积，加速肝纤维化进程。

熬夜和睡眠不足

肝血流量在睡眠时增加40%，有利于修复损伤。常熬夜扰乱肝脏代谢规律，提高转氨酶水平。

忽视病毒性肝炎

乙型肝炎/丙型肝炎病毒可长期埋伏，未经规范治疗可发展为肝硬化、肝癌。

02

春天养肝正是时候，适合时节护肝。

饮食调整

减少精制糖(如甜点)和饱和脂肪(如脂肪)的摄入，增加膳食纤维(燕麦、西蓝花)和优质蛋白质(鱼、豆制品)。

补充维生素E(坚果)抗氧化护肝的关键营养素；维生素D(深海鱼、晒太阳)改善脂肪肝；胆碱(鸡蛋)促进脂肪代谢。

运动管理

“有氧 抵抗阻力，每周快走/游30分钟，配合肌肉训练(深蹲、弹力带)，可降低肝脏脂肪含量。

预防突袭减肥，快速减肥（＞体重5%/月)会导致脂肪肝短期恶化，建议每月减肥2-4斤。

调节睡眠和压力

保证每晚7-8小时睡眠，睡前2小时预防蓝光(手机/电脑)刺激，保持褪黑素正常分泌。

通过正念冥想和深呼吸，慢性压力可以促进皮质醇升高，加重肝炎反应。

保护环境毒素

发霉食品(特别是花生、玉米)中的黄曲霉毒素是一种强致癌物质，即使去除发霉部位，也会污染整个食品。

劣质染发膏、含重金属化妆品应慎用，化学毒素可通过皮肤吸收损伤肝脏。

03

医师临床上有建议，护肝也要避免误解。

体检不能“偷懒”

基础筛查，包括每年检查肝功能、乙肝五项、肝b超；40岁以上加检查甲胎蛋白（AFP）。

高危人群加码，长期饮酒者需要检查γ-谷氨酰转肽酶（GGT），脂肪肝病人每6个月进行肝弹性检查。

疫苗阻断治疗

未接种乙型肝炎疫苗或抗体不足者，应及时补种；24小时内注射免疫球蛋白，意外接触乙型肝炎病毒(如针刺伤)。

丙型肝炎已经可以治愈，早期筛查和早期治疗(口服抗病毒药物12周)可以阻止肝硬化过程。

药品使用原则

慢性药物(如降脂药)需要定期监测肝功能，不要因为担心副作用而自行停药。

不要同时服用≥三种药物，必要时咨询医生调整方案。

不要极度节食

单纯性脂肪肝可能进展为肝炎和肝纤维化，需要通过饮食和运动干预，不能放任不管。对于糖尿病/高血压脂肪肝患者来说，控制糖分、降低血压和保护肝脏同样重要。

快速减肥会在短时间内导致大量脂肪分解，加重肝脏负担，建议每月减肥不超过4斤。

对隐形因素保持警惕

发霉食品中的黄曲霉素(多见于发苦坚果、劣质食用油)是一种强致癌物质，发霉后立即丢失。

为防止乙肝/丙肝病毒通过血液传播，纹身、美甲、针灸等都要选择正规机构。

肝病患者应注意腐乳、醪糟、蛋黄派等食物中含有酒精成分。

肝脏的偿还能力很强，但只有超过70%的损伤才能出现症状。护肝没有捷径。戒烟限酒、均衡饮食、定期筛查是对肝脏最实际的呵护。

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以“初衷”为线，将他们在行医路上的选择与坚持、汗水与荣耀u200c串联起来。女神们节日快乐，想要充满气血。只吃红枣能做到吗？这不是简单的周末美食贡献。

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原标题：“春季养肝正是时候，科学预防正是解决全国爱肝日”

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