科学验证：六个被称为“浪费时间”的行为，好处出乎意料！
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你有没有过这样的经历:一天过去了，好像只是和朋友聊了一会儿，做了一些家务，甚至呆了一会儿，总觉得时间浪费了？
实际上，这些看似“荒度”的日常行为，恰恰是保持身心健康不可缺少的“养分”，对人体有很多好处！
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【经常和朋友聊天】
减缓脑痴呆症的发生
和朋友聊一会儿天，也许有些人觉得没什么用，就是在浪费时间。可以实际上，这样做对大脑有很多好处！
2024年发表在《阿尔茨海默病与痴呆症》上的一项研究表明，社交活动较多的人晚年患有痴呆症或轻度认知障碍。那些社交活动较多的人比社交活动较少的人晚了将近五年。①
常见的社交活动有:去餐厅吃饭、参加体育活动、玩格子游戏、参加一日游或夜游、做社区志愿者、去朋友家玩或拜访亲戚等。
最后发现，社交活动多的人得痴呆的年龄确实晚了很多。社交活动最少的人平均值得痴呆的年龄是87.7岁，而社交活动最多的人平均值得痴呆的年龄是92.2岁，晚了4.5年。
社交活动也有利于预防轻度认知障碍。社交活动最少的人，平均值得轻度认知障碍的年龄是74.2岁，而社交活动最多的人，平均值得轻度认知障碍的年龄是79.1岁，晚了4.9年。
【坚持做家务】
减少死亡和癌症的危险
打扫房子、洗衣服等家务可能看起来很烦人，尤其是工作忙的时候，感觉是在浪费宝贵的时间和精力。但是，你知道吗？做家务其实是一种轻松的体育锻炼，可以让我们保持活力。
事实上，做家务实际上是一种低强度的身体活动，可以帮助我们保持活跃。2013年学术期刊《公共图书馆综合期刊》（PLOS ONE）网上发表的一项研究表明，男性如果多做一些家务，比如拖地、搬东西，可以降低生病和早死的风险。②
研究还指出，如果男性坚持每周做一些繁重的家务，死亡率可以降低到原来的71%，患癌症的风险可以降低到一半，大约52%。；即使是做点轻活儿家务，得癌症的风险也可以降低到原来的67%。
而且，把家里收拾得干干净净，还可以让我们感觉更好，缓解压力和焦虑。
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[每日挤出时间散步]
或可延寿11年
散步看起来不像是一项非常费力的运动，感觉是在浪费时间，特别是与那些高强度的运动相比。
但事实上，散步可以促进血液循环，促进消化，缓解压力，甚至延长寿命。它是一种轻松的有氧运动，适合大多数人，尤其是长时间坐着工作的上班族。
2024年，《英国体育医学杂志》上的一项研究指出，40岁以后，对于一些至少运动量的人来说，每天以4.8公里/小时的速度行走111分钟(大约11000步)，或者做其他同等量的运动，可能会延长11年的寿命。③
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[每日发呆]
提高大脑灵敏度
“发愣”通常被称为浪费时间、注意力不集中的表现，你可能不知道，适度发呆，放空自己可以提高创造力和记忆力。
2023年，国际权威期刊《自然》在网上发布了哈佛医学院的研究，探索了不经意间分心时脑神经的变化。它证明了发呆/做白日梦可以帮助大脑训练和应对一些看到的东西，使大脑在面对新的感觉时具有更强的可塑性。④
研究表明，与持续刺激神经元相比，间歇性刺激实验鼠的大脑神经元(即相当于清空实验鼠的时间)会提高大脑灵敏度，有利于巩固记忆和更新知识。
所以，当我们发呆、午睡或做白日梦时，这些刺激会再次出现在我们的大脑中，从而塑造大脑的认知、学习和记忆。
[每日醒来赖会儿床]
精神面貌更好
早晨醒来不要急着起床！赖会儿床看起来是“浪费时间”，实际上是在给大脑“充电”。
根据《睡眠研究杂志》2023年发表的一项研究，当闹钟响起时，如果人们选择再次小睡30分钟，可能会体验到认知表现的显著提高，同时也会感到疲劳。⑤
此外，研究还指出，这种短暂的额外睡眠会导致皮质醇水平升高，这是一种与压力反应有关的激素。皮质醇水平的提高可能会带来情绪状态的积极变化，让人在新的一天开始时感到更加积极和充满活力。
[周末睡懒觉]
对于心血管比较好
周末卧床，看起来浪费时间什么也没做，其实这是心血管上的一份“健康险”！
2024年，《睡眠健康》杂志发表的一项研究发现，对于工作日睡眠不足的人来说，周末睡眠超过2小时可以降低63%的心血管疾病风险。⑥
数据显示，与工作日和周末睡眠时间不变的人相比，周末睡眠超过2小时的人患心血管疾病的风险降低了63%。根据对不同类型心血管疾病的分析，周末睡眠可以显著降低心肌梗死、中风和冠心病的风险。
当研究人员将周末补觉分为1～发现2小时及2小时以上，周末补睡2小时以上，工作日睡眠6小时以下，患心血管疾病的风险降低70%。
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文章
本文综合自我：
①Chen Y, Grodstein F, Capuano AW, et al. Late-life social activity and subsequent risk of dementia and mild cognitive impairment. Alzheimers Dement. 2024 Dec 27.
②Housework ReducesAll-Causeand Cancer Mortalityin Chinese Men. PlosOne
③Physical activity and life expectancy: a life-table analysis.Br J Sports Med. Published online November 14, 2024.
④Nguyen, N.D., Lutas, A., Amsalem, O. et al. Cortical reactivations predict future sensory responses. Nature(2023).
⑤Sundelin T , Landry S , Axelsson J. "Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood." Journal of sleep research. 33.3(2024):e14054-e14054.
⑥Zhu H, Qin S, Wu M. Association between weekend catch-up sleep and cardiovascular disease: Evidence from the National Health and Nutrition Examination Surveys 2017-2018. Sleep Health. 2024 Feb;10(1):98-103.
原题：“科学验证：六种行为被认为是“浪费时间”，好处出乎意料！”
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