睡眠不好的人，试着把这种水果放在床边…

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睡眠不好的人，试着把这种水果放在床边…

经常睡不好的人该怎么调理？近日热播剧中的一个片段，为大家提供了一个思路：在床边放一个苹果。

题目“床边放苹果助眠”登上热搜后，网友纷纷效仿，也有人质疑：床边放水果真的可以助眠吗？

许多水果都有自己的“催眠”

苹果是玫瑰科植物，它散发出的香味可以放松身心，有助于缓解疲劳和压力。

武汉市东湖医院睡眠医学科副主任医师付海丹在接受媒体采访时表示，将苹果放在床边帮助睡眠是科学的。“因为苹果含有‘芳樟醇’，有利于大脑镇静神经，缓解心理压力。”

床边除苹果外，还有一些柑橘类，如橘子、柠檬等，效果也差不多。

哈尔滨医科大学第四附属医院中医专家于景献说：

现代医学研究证实，柑橘中含有一种化合物叫做“邈烯”，通常存在于柑橘树的香精油、松叶油和樟脑油中。它有柠檬香味，是一种清爽的酸味，可以刺激大脑产生α脑波，使人更加放松，有助于入睡。

睡不好的人可能希望在睡觉前剥掉一个橘子，放在床边，这样香味就会伴随着睡眠。如果你想让水果的味道挥发得更好，你可以试着多放一些橘子。

常见的柑橘类有橘子、橘子、金桔、柠檬、柚子等。

养育良好睡眠的五个关键

水果可以作为缓解失眠的“氛围组”，但是科学的睡眠规律、舒适的睡眠环境更为重要。

培养睡眠规律

每天尽量在同一时间吐口水起床，不要过度嗜睡，也要尽量避免躺着，每天晚上保持7~8小时的睡眠。

睡前用特定的行为代替强迫晚睡的行为，包括洗漱、泡脚等。

睡觉前减轻身体负担

防止睡前大量进食，尤其是辛辣、高脂肪、高糖的食物；尽量避免含有刺激性物质的饮料，如茶、咖啡等。

预防夜间饮酒，饮酒可能导致睡眠深度下降。

营造舒适的环境

保持卧室温度适宜，通风良好，保持相对安静。使用舒适的床垫和枕芯。

使卧室变暗，使用遮光窗帘和戴眼罩睡觉都是不错的选择。

远离电子产品

在准备睡觉的时候，请尽快远离手机和电脑，尽量避免使用电子产品。

白天要动起来

适当的运动可以帮助消耗能量，缓解压力，建议早晨锻炼并接受光照，可以充分产生身体内源动力，保持夜间睡眠。

有午睡习惯的人，尽量保持20~30分钟的午休时间。

如果长期有睡眠问题，会影响健康、生活和工作，无法通过这些方法进行改善，建议尽早去专业的睡眠门诊和医疗机构进行失眠诊断和治疗。

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原题：“睡不好的人，试着把这种水果放在床边…”

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