千万不要在健身后做8个行为！

健身本来就是一件有益于身心健康的事。

但是如果没有科学的健身恐怕就会危害健康。

什么样的雷区在健身后是无法触碰的？

健身后立即蹲下休息。

运动后难免会疲劳

但是许多人都是一次健身，一次扔掉设备

蹲在旁边休息一下就走了。

认为恢复后还可以提高训练能力。

事实上，运动会加速身体的血液循环。

如果在停止运动后立即蹲下休息。

下肢血液循环受到干扰

不但使肌肉得不到休息和恢复

但也会使肌肉更加疲劳

建议：

运动后调整呼吸节奏，做拉伸运动

有助于促进四肢血液回流心脏

加快恢复体力，缓解疲劳

健身后要多喝水

运动通常会让人出汗。

特别是在夏季，随着大量水分的消耗

运动后总会有口渴、急需喝水的感觉。

但是这段时间大量饮水会使身体排汗增加

造成体内盐分流失，容易引起肌肉痉挛

而且，过量饮水会增加心脏的负担。

建议：

少量饮水多餐

健身后打开空调 / 凉水澡

运动时身体表面的血管扩张，

体温升高，毛孔舒张，排汗增多。

假如运动后立即进入

空调室或冷水浴室

会使皮肤紧缩闭汗

导致体温调节等生理功能紊乱，

免疫力下降导致免疫功能下降

感冒、腹泻、哮喘等疾病。

健身后应等体表温度恢复正常。

再次吹冷风或冲凉

或者用接近体温的水冲洗

健身后吸烟

运动后吸烟，

将大量烟雾混入吸入肺部的空气中。

不但降低了空气中的氧含量，

不利于清除身体疲劳

同时也会导致体内气体交换，导致供氧不足。

引起胸闷，气喘，

呼吸不畅，头晕乏力等。

戒烟

健身后马上吃饭

运动时，

神经中枢处于高度兴奋的状态。

受其影响，

副交感神经系统管理人体内脏活动

这将加强对消化道活动的抑制

同时，

运动时，全身血液重新分配

大多数血液集中在四肢，

消化系统较弱

运动后，胃肠蠕动减弱，

各种消化腺分泌大大减少

假如吃得很快，

会增加消化系统的压力，造成功能障碍

锻炼结束后休息 30~40 再吃一分钟

健身后贪吃冷饮

健身后，身体会集中向肌肉和体表供血。

消化道仍处于抑制状态，供能低下。

此时吃冷饮或冷冻饮料。

会使胃受到强烈的刺激。

易引起肠胃痉挛，腹痛，

腹泻，诱发肠胃疾病

少量补充白开水或盐水

健身后喝酒

运动后喝酒会使乙醇更快地进入血液。

肝脏、胃等人体内脏的危害比平时更严重。

长此以往还会诱发脂肪肝、肝硬化等疾病

运动后补充水分最好以水为主

健身后吃甜食

许多人可能认为运动时消耗了大量的能量。

后来吃甜食可以及时补充体能。

但是，运动后吃甜食会消耗大量的维生素。 B12

影响体力的恢复，增加疲劳感

短暂的运动休息后可以补充适当的碳水化合物和蛋白粉

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