练习背前必须做的四个动作，“炸”背爽翻天翻天。
03-17 12:12
在背前练习如下 4 一个动作，让你快速找到进入训练状态的感觉。以下每一个动作练习 3 组，每组做 15-20 第二，不需要重量，但是一定要做对做慢。
01、弹性带(肩胛后收)，我们的斜方肌中间和菱形肌主要加强。
02、Y 举起形状(肩胛上转)，斜方肌的上部、下部和前锯肌主要加强。
03、直臂下拉！(肩胛下转动)，强化我们的背阔肌，菱形肌。
04、悬挂式肩胛下沉(肩胛下沉)，斜方肌下部主要加强。
预热为更好地训练背肌，不要怕麻烦，常做效果翻倍！
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