小肚子总是鼓鼓的，也许不是因为胖！

谈到极致的瘦身，女明星应该都是 ( 背面 ) 教材，线下看真人，都瘦成了纸人，风一吹就跑。

不过，最近发现了言语，已瘦成竹竿的女明星们，似乎还有小肚子？(我和女明星有共同点。 1）

举例来说，在欧阳娜娜晒出的美照中，明明身材已经很好了，还是会有一点点。小肚子略显显著，看上去真实而可爱。

就连言言最爱的健身博主帕梅拉，身材各种意义上都好到爆了，在月经期间也会小肚子突出。

突然间感觉和自己的身材和解了…

那女孩为什么会有小肚子呢？为什么肚子总是鼓鼓的？需要干涉吗？

今日言言带给你了解所有关于小肚子的事情！

01

小肚子是健康的标志。

几年前，网上流行了一段时间" A4 “腰”，“反手摸肚脐”，对于只有一个腰，人类似乎不折腾不肯罢休。

但是事实上，每个人或多或少都会小肚子，尤其是女孩。——

柔软的小肚子包裹着人的器官：小肠，大肠等等，而且女人本来就比男人多一些器官：子宫和一对卵巢。

器官非常需要脂肪层的保护。(不然随意碰撞器官就会受损)，这就是小肚子的功效！

因此，如果你是一个健康的女人，自然会稍微隆起小腹。，这很正常。

那种平坦的蚂蚁腰，要么是体脂很低，要么是吸一口气上镜缩腹，不要太着急。 ~

而且，如果小腹一点肉都没有，可以考虑自己是否是自己。体脂太低了。

身体脂肪过低很容易引起经期出走，骨质疏松等待健康风险，千万不要过度服美役哦！

02

何时需要提高警惕小肚子？

虽然对大多数人来说，小肚子是正常的，但在某些前提下，小肚子是病理原因，此时就要积极干涉啦！

1. 多囊卵巢综合征（PCOS）

假设你的体重正常，但是有腰腹肥胖 月经紊乱，可考虑多囊卵巢综合征。

多囊卵巢综合征是育龄妇女最常见的内分泌代谢疾病，我国发病率约为 5.6%。其本质是生殖系统和代谢系统的多重紊乱。

主要特点是体内雄激素过高，排卵不规律，卵巢长出多个小囊肿。，这样就会出现月经失调，脸上长痘痘，体毛增多，怀孕困难等问题。

很多病人还伴随着胰岛素抵抗 ( 身体很难正常使用血糖调节激素。 ) 还有超重现象。长时间的发病率会增加Ⅱ糖尿病的风险，心血管疾病，子宫内膜增生，焦虑等疾病。

每个人的疾病组合和严重程度都会有所不同，及时就医是关键。

改善方案：及时就医 改变现状的方法。

首先，及时就医，用药物干预。短效避孕药抑制雄激素，定期月经；雌激素保护子宫内膜；二甲双胍改善胰岛素抵抗力。在生活习惯上，采用低效。 GI 饮食 每周 150 每分钟锻炼，可提高胰岛素敏感性。

2. 胰岛素抵抗

上文说到，大部分伴随着多囊病人还有胰岛素抵抗，胰岛素抵抗是一种代谢异常问题，具体表现为身体对胰岛素的反应下降，血糖无法得到有效控制，脂肪容易沉积在腹部。

一般情况下，胰岛素可以帮助肌肉和脂肪吸收血液中的糖分，另一方面可以防止肝脏分解储存的糖分，自行产生糖分。

如果两者的调度功能都减弱，血中的糖分就会越积越多。，但是细胞没有得到足够的能量供应。，形成 " 高血糖但不能使用 " 的困局。

高浓度胰岛素会增加雄激素，破坏卵泡发育过程，抑制脂肪分解，引起月经紊乱等问题。人体的褶皱部位和颈部皮肤也会变黑。

改善方案：饮食科学，生活习惯好 药品干涉

少吃高热量的食物，使血糖迅速升高。 ( 披萨，汉堡等等 ) ，以及加工好的米饭、面条、面包和蛋糕的摄入，最好选择土豆和杂豆作为主食，坚持锻炼。如果月经严重失调，建议服药干预。

3. 甲亢(甲低)

甲亢（Hypothyroidism）是甲状腺激素分泌不足或作用减弱。导致的全身代谢缓解疾病，女人的发病率是男人的 5-8 倍，而且风险随着年龄的增长而增加。

甲状腺素衰退，最直观的表现就是：减少基础代谢，增加体重(即使食量不变)、腹胀便秘，怕冷，乏力，脱发，容易疲劳，记忆力下降。

改善方案：及时就医 控制饮食 积极健身

找医生帮忙，用药物治疗，定期复查。桥本甲减患者每天都要限碘(防止海带 / 食用紫菜，每日碘＜150 μ g；碘缺乏性甲低，需要补碘。每天补充硒，可以减少 TPOAb 水平，维他命 D3 调节免疫力。别熬夜，规律生活。每日锻炼一定量，增强体力。

4. 骨盆前倾

除前面提到的，还有一个因素经常被大家忽略，那就是：骨盆前倾。

骨盆前倾不是一种疾病，而是一种长期的不良姿势。骨盆前倾除了显小肚子外，还会引起胸部驼背，下半身肥胖，更严重的还会导致下背痛，甚至脊柱侧面弯。

一般来说，骨盆前倾的主要原因是肌力失衡。，如腹肌力量不足、髋屈肌过度紧张、下背肌过度紧张、髋伸肌力量不足等，都会导致骨盆前倾。

特别是长期积累错误姿势的长期积累，造成肌肉力量不平衡，通常还伴有驼背、驼背等现象。

改善方案：改变姿势 运动改进

改善骨盆前倾的方法主要有两种，一种是从源头上解决问题，改变平时身体姿势不好。比如坐着的时候，让腰挺直，不要弓腰驼背。买一把更舒服的椅子，在腰后放一个小垫子，都很有用。另一种是运动改进 ~

在运动改善方面，主要有两点，一是注重增强腹肌力量，二是注重放松下背部肌肉。

强化腹肌力量：卷腹、举腿这是两个基本的训练动作。通常，我们每周都能训练。 2 次，每次 10-15 一分钟，就会有很好的效果。

放松下背部肌肉，能仰卧抱腿，慢慢让膝盖靠近自己，感受背部的拉伸，放松， 30-60 秒。

还有一些锻炼方法，也有助于矫正骨盆姿势，重点是：增强核心力量 放松背部肌肉。每个人都可以选择其它的锻炼方法来帮助自己纠正体型。

如今每个人工作都比较忙，长时间久坐，久而久之就容易出现身材和健康问题。

推荐糖精每小时起床散步，最好养成锻炼的习惯，不一定要去健身房，跳舞，跳蝇，任何一种你喜欢并且能坚持锻炼的方式都可以！

最后，拥有小肚子并非身材“缺陷”，而是正常健康的女性身材，希望大家都能和自己的小肚子调解！

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策划 / 监制：Judy

知识专家：仰望云云 排版：熊仔

审查：言安堂研究所

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