一天四杯，25岁的女孩突然被诊断出来！许多萧山人离不开

“医生，我捡起衣服，闪到腰上。太疼了！”近日，25岁的小张(化名)前往浙江某医院骨科就医。结果被诊断为骨质疏松性压缩性骨折，骨质疏松已达到中度。在询问中，我了解到小张因为工作原因熬夜晚睡，养成了一天喝四杯咖啡的习惯。医生发出了提示↓↓

一个25岁的女孩一天4杯咖啡。

持续了4、5年

小张是一家服装店的老板。由于工作原因，她熬夜了很长时间，睡得很晚，逐渐养成了每天“打咖啡”的习惯。平均每天喝4杯咖啡已经成为她不可动摇的习惯:早上开始退肿美式风格，中午提神拿铁，晚上缓解摩卡疲劳，晚上在店里喝一杯浓浓的白色...作为一个重度咖啡爱好者，这个习惯已经持续了4次。、5年。

医生解释说，小张的骨质疏松症与长期大量饮用咖啡密切相关。咖啡中的咖啡因和草酸会影响钙的吸收，增加钙的流失，导致骨细胞下降。此外，小张熬夜、晚睡、缺乏运动，在室内晒不到太阳，骨转化率低，各种因素也增加了骨质疏松症的风险。

下一步，小张需要卧床休息一个月，接受抗骨质疏松治疗。

随着工作和学习压力的增加，越来越多的年轻人依靠咖啡来提神。虽然咖啡可以缓解疲劳，加速新陈代谢，改善情绪状态，促进消化，帮助抗氧化，但长期大量饮酒的背后是骨骼经历“钙大逃亡”，不仅会诱发骨质疏松症，还会影响神经系统，加重胃病等。喝适量的咖啡是必要的。

医生建议，为了防止骨质疏松症的发生，我们可以合理饮食，改善不良生活习惯，多晒太阳，加强锻炼，服药。同时，建议每1-2年进行一次骨密度检测，及时掌握自己的骨强度。

怎样吃才能“补骨”？

调节饮食是预防骨质疏松症的重要环节。

首先要戒掉抽烟喝酒的习惯，防止大量喝咖啡，少喝浓茶，每天多喝牛奶，保持营养搭配，饮食口味不要太浓太重。适当吃一些海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉、脱脂牛奶、鱼油、奶酪、坚果和海鲜。

一般而言，成年人应保证每天摄入1000mg的钙。妇女>50岁，男性>70岁，每天需增加钙的摄入量，达到1200mg。值得注意的是，钙也不能盲目补充。血钙过高会增加肾结石和心血管疾病的风险。建议50岁以上的人每天补钙不超过2000mg。

然而，食物中所含的维他命Ｄ确实非常有限，如果确诊为维他命D缺乏，也可以考虑在医生的指导下服用维他命D补充剂。

6类人喝咖啡弊大于利大于利

值得一提的是，适量饮用咖啡不会导致骨质疏松，而是安全健康的。许多国家和地区的饮食指南和建议将咖啡列为推荐的健康饮料。

但是过量的咖啡因确实会增加骨质疏松的风险。对健康成年人来说，每天咖啡因的摄入量应控制在400毫克以内，大约相当于3-5杯咖啡。

另外，对一些特殊人群来说，咖啡是一种禁忌食物：

孕妇，哺乳期妇女

在欧美怀孕和分娩领域，学术组织认为不鼓励孕妇喝咖啡。如果他们真的想喝咖啡，咖啡因的日摄入量不应超过150-300毫克(约1-2杯咖啡)。

儿童少年

不建议12岁以下的孩子喝咖啡；12-18岁的青少年可以喝少量的咖啡，但是每天的咖啡因摄入量不能超过100mg(大约1杯咖啡)。

骨质疏松症患者

中国《原发性骨质疏松症诊疗指南》提醒，大量饮用咖啡和茶会影响钙的吸收，增加骨质疏松症的风险。国际骨质疏松症协会和美国骨质疏松症协会认为，骨质疏松症患者每天的咖啡摄入量应控制在3杯以内。

服药者

能与咖啡因相互影响的药物很多，一般人也许记不住，最简单的方法就是在服药期间不喝咖啡。

对咖啡碱敏感的人

有些人对咖啡特别敏感，喝了之后可能会出现心跳加快、恶心、头晕等不适。

一些消化道疾病患者

咖啡可以刺激胃酸分泌，有胃酸反流、消化性溃疡、胃病等消化道疾病的病人应该避免吃太多咖啡。

资料/新华社 央视新闻 杭州发布 钱江晚报 生命时报 萧山科协

题目：“一天4杯，25岁女孩突然被诊断！许多萧山人离不开他们。

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