【健康科普】每天4杯，25岁女孩突然被诊断！许多人喜欢

“医生，我早上捡起一件衣服，闪到腰上。太疼了。”2月27日下午，在朋友的帮助下，25岁的小张(化名)来到浙江宁波某综合医院骨科就医。

经过核磁共振检查，小张为骨质疏松性压缩性骨折，而进一步检查显示，她的骨质疏松已经到了中度。

小张来看病时，腰疼难忍，当时以为是单纯的闪到腰上，可没想到会骨折。

病人就诊现场

负责咨询的骨科医生宋彦说:“骨质疏松症在中老年人中很常见，尤其是50岁以上绝经后的女性。骨质疏松症也可能发生在年轻人的不良生活习惯、疾病或药物的影响下。然而，像小张这样年轻的骨质疏松症如此严重，以至于弯腰捡东西时骨折的情况很少见。两名类似的年轻患者在门诊接受了治疗。”

一个25岁的女孩一天4杯咖啡。

持续了4、5年

在询问中，我了解到25岁的小张是一家服装店的老板。由于工作原因，她熬夜了很长时间，睡得很晚，逐渐养成了每天“打咖啡”的习惯。平均每天喝4杯咖啡已经成为一种打不过的习惯:早上起来退肿，中午提神拿铁，晚上缓解摩卡疲劳，晚上在店里喝一杯浓浓的白咖啡...作为一个重度咖啡爱好者，这个习惯已经持续了4次。、5年。

宋彦医生解释说，小张的骨质疏松症与长期大量饮用咖啡密切相关。咖啡中的咖啡因和草酸会影响钙的吸收，增加钙的流失，导致骨细胞下降。此外，小张熬夜、晚睡、缺乏运动，在室内晒不到太阳，骨转化率低，各种因素也增加了骨质疏松症的风险。

下一步，小张需要卧床休息一个月，接受抗骨质疏松治疗。

随着工作和学习压力的增加，越来越多的年轻人依靠咖啡来提神。虽然咖啡可以缓解疲劳，加速新陈代谢，改善情绪状态，促进消化，帮助抗氧化，但长期大量饮酒的背后是骨骼经历“钙大逃亡”，不仅会诱发骨质疏松症，还会影响神经系统，加重胃病等。喝适量的咖啡是必要的。

医生建议，为了防止骨质疏松症的发生，我们可以合理饮食，改善不良生活习惯，多晒太阳，加强锻炼，服药。同时，建议每1-2年进行一次骨密度检测，及时掌握自己的骨强度。

测量一分钟你是否骨质疏松？

2017年中国指南推荐国际骨质疏松基金会（IOF）一分钟的骨质疏松风险试题，我们可以先根据量表进行自测，如果发现问题，再到医院进行进一步检查。

以上问题，只要你回答“是”一个以上的问题，就会提醒你骨质疏松的风险，建议去医院做骨密度检查或者骨折的风险评估。

另外，还有一个更简单的公式，可以计算出你骨质疏松的风险：

(体重-年龄)×0.2

假如得到的数值是负值，那就意味着你得骨质疏松的可能性更大；如果结果是＜-那么你的骨质疏松症可能已经很严重了。这一公式可以看出，随着年龄的增长，骨质疏松症的几率也在增加。

怎样吃才能“补骨”？

调整饮食是预防骨质疏松的一个重要环节，除了多晒太阳，多运动。

首先要戒掉抽烟喝酒的习惯，防止大量喝咖啡，少喝浓茶，每天多喝牛奶，保持营养搭配，饮食口味不要太浓太重。平时适当吃一些海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉、脱脂牛奶、鱼油、奶酪、坚果和海鲜。

一般而言，成年人应保证每天摄入1000mg的钙。妇女>50岁，男性>70岁，每天需增加钙的摄入量，达到1200mg。值得注意的是，钙也不能盲目补充。血钙过高会增加肾结石和心脏病的风险。建议50岁以上的人每天补钙不超过2000mg。

然而，食物中所含的维他命Ｄ确实非常有限，如果确诊为维他命D缺乏，也可以考虑在医生的指导下服用维他命D补充剂。

在中医范围内，很多中医都有“补骨”的作用。然而，中医的“补骨”并不直接作用于骨骼，而是通过调节内脏来帮助“补骨”。

从中医的角度来看，老年人容易肝肾不足，肾主骨，补肾其实就是“补骨”。龟壳、熟地、杜仲、海马等。都有滋补肝肾的作用，可以适当选择作为汤底。此外，适当添加川邈、丹参、川邈等活血药物，有助于增强补益作用。

6类人喝咖啡的弊大于利大于利

据《生命时报》报道，咖啡含有数百种生物活性植物化学物质。这些物质可以减轻氧化压力，改善肠道菌群，调节血糖和脂肪分解，从而有助于预防各种慢性疾病。根据美国食品药品管理局、欧盟食品安全局、加拿大卫生部等机构的建议，健康成年人每天摄入咖啡因不超过210~400毫克是合适的。

但是对一些特殊人群来说，咖啡是禁忌食物：

孕妇、哺乳期妇女：欧美孕产领域的学术组织认为，不鼓励孕妇喝咖啡，如果真的想喝，咖啡因的日摄入量不能超过150~300mg(约1~2杯咖啡)。

儿童青少年：不建议12岁以下儿童喝咖啡；12~18岁的青少年可以喝少量的咖啡，但是每天的咖啡因摄入量不能超过100mg(大约1杯咖啡)。

3.骨质疏松症患者:中国《原发性骨质疏松症诊疗指南》提醒，大量饮用咖啡和茶会影响钙的吸收，增加骨质疏松症的风险。国际骨质疏松症协会和美国骨质疏松症协会认为，骨质疏松症患者每天的咖啡摄入量应控制在3杯以内。

服药者：能与咖啡因相互影响的药物很多，一般人大概都记不住，最简单的方法就是在服药期间不喝咖啡。

对咖啡碱敏感的人：有些人对咖啡特别敏感，喝了之后可能会出现心跳加快、恶心、头晕等不适。

6.一些消化道疾病患者:咖啡可以刺激胃酸分泌。胃酸反流、消化性溃疡、胃病等消化道疾病患者应避免吃太多咖啡。

原题：每天4杯“健康科普”，25岁女孩突然被诊断出来！许多人喜欢它。

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