早春动起来，健康要点就在这里。→

原创 健康上海12320 健康上海12320

早春是锻炼的好时机，科学锻炼有很多好处。适当的锻炼不仅可以增强身体的抵抗力，还可以帮助锻炼个人意志力。那么问题来了:运动前应该准备什么？运动时有哪些注意事项？运动后需要注意什么？

这里，小编邀请上海市疾病预防控制中心杨东玲、陈响响、罗春燕主任医师为大家科普~

运动前准备

观察身体状况

锻炼前，要注意身体状况，如果身体不适，不建议锻炼，要多休息。

适合穿着的衣服

穿着暖和且适合运动的衣服和舒适的鞋子，同时还可以戴上手套、帽子等暖和的配饰。不要穿太多的衣服，以免妨碍身体活动。

热身运动之后，可以减少身体上的衣服，但是千万不要在汗流浃背的时候突然减少衣服。

不要吃太多的食物

锻炼前，要避免过量进食，避免运动时胃部不适。

准备好毛巾和水

锻炼时，会大量出汗，提前准备好毛巾和饮用水，确保在锻炼时擦洗汗水，补充水分。

做足够的热身运动

当温度较低时，肌肉和关节的灵活性降低。与常温不同，在寒冷的天气里，运动和热身的时间应该更长。一般建议20-25分钟，直到身体开始发烫，微微出汗。

做足热身运动，避免运动过程中出现韧带拉伤、关节扭伤等情况。

运动时注意

选择健身时间

推荐在下午2点到4点之间进行锻炼，避免早上或晚上气温较低。

控制运动量

选择适合自己年龄和体力的运动，保持运动量在力所能及的范围内，防止过度劳累或伤害。过度劳累会降低身体的免疫力。

注重防寒保暖

运动出汗时，由于体内水分较多，寒风会使体感温度极低，容易引起感冒。所以出汗后要及时擦干，穿厚衣服保暖，避免着凉。

运动后调节

补充水

运动时出汗过多，容易造成大量水分流失，要及时补充水分，遵循少量多餐的原则，能饮用普通水和盐水，防止水电解质紊乱。

拉伸肌肉

运动时，肌肉处于紧张状态，运动后应适当拉伸肌肉，防止肌肉受损。

冷却身体

若运动量过大，运动后要注意冷却身体，例如慢走可降低心率，帮助身体恢复。

补充营养

运动会消耗大量的能量，运动后可适当补充蛋白质等营养，有利于肌肉恢复。

更多阅读☞

关于人乳头瘤病毒疫苗，你一定想知道国际人乳头瘤病毒知道日远离这个“隐蔽杀手”，从现在开始保护听力。 | 全国爱耳日萝卜枸杞桂圆羊肉汤 | 提醒周末美食投稿

欢迎当地卫生工作者投稿。相关科普文章和视频经所在科主任审核后，提交给单位宣传部门，宣传部门提交“健康上海12320”。

健康上海12320向上滑动看下一个

原标题：“春暖花开，健康要点都在这里。→》

阅读原文

本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。

免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com