从今天开始，请调整刷牙！

快点刷牙洗脸，吐口水”！

从小到大，你听过很多次这句话吗？是的，睡前刷牙是我们大多数人从小养成的习惯。但是随着时间的紧张和压力的增加，刷牙变得越来越“例行”，越来越敷衍。直到最近关于刷牙时间的争论冲到微博热搜。

按照热搜内容，饭后半小时是刷牙的黄金时间，这种说法是否有科学依据？事实上：

对保护牙齿更有帮助

正常人口的pH(酸碱度)为6.6~7.1，呈弱碱性。有研究表明，进食后口腔的pH值开始下降，即开始“酸化”，12分钟降至最低水平，然后pH值逐渐上升，半小时后恢复正常水平。如果饭后马上刷牙，口腔是酸性环境，牙齿矿物质会溶解，刷牙漱口的水流会带走这些矿物质，所以饭后半小时或一小时刷牙是口腔环境恢复后最科学的。

睡前刷牙

对于睡不着觉的人群不友好。

牙齿健康的“通关秘籍”

刷牙“333”原则

BASS(巴氏)刷牙法

让你的牙齿享受SPA般的护理。

➤ 将牙刷对准牙齿和牙龈交接的区域。刷毛和牙齿大致是45。°角度，同时将刷毛轻压到牙齿上，使刷毛略呈弧形，牙刷侧面与牙齿有相当大的接触。

➤ 定位牙刷后，开始进行短距离水平运动，两至三颗牙齿前后刷10次左右。

➤ 上颌后牙的腭侧部分是比较难刷的地方，刷毛仍然对准牙齿和牙龈的接缝，刷柄要靠近大门牙。

➤ 刷咬合面的时候，也是两到三颗牙齿，来回刷。咬合面上的天然窝沟不易清洗，要用力刷哦。

➤ 刷门牙的时候有点特别，要把牙刷竖起来，一个个上下刷，内外都要刷。

➤ 只需按顺序刷就不会有遗漏，每个区域刷30秒左右。

➤ 刷完所有牙齿后，轻轻刷舌头表面，用清水漱口即可完成。

刷牙不是任务

而是照顾好自己的健康。

从今天开始，请调整刷牙。

资料/杭州发布 杭州中医院 萧山科协等

原题：“从今天开始，请调整刷牙！”

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