羽毛球爱好者一定要看！防止肩膝损伤的指南

"啪！"一个漂亮的扣子后，

小周突然痛得咧嘴咧嘴。——

右肩部就像被电钻袭击！

这个新的羽毛球爱好者想不到

连续三个星期每天2小时的球场拼杀。

竟然让她连拧毛巾都要“慢镜头回头看”…

作为国民运动的羽毛球

既可以燃烧脂肪，又可以解压

但是许多球员都有过关节痛的烦恼。——

挥舞后肩刺痛，救球时膝盖酸软…

这些伤害不仅影响运动表现。

也有可能留下长期的隐患

怎样进行科学辅助治疗？

来听听国家体育总局运动医学研究所的专家们怎么说？

一篇讲透！

❗

警觉！羽毛球最容易受损的关节

羽毛球需要频繁的弹跳、急停、挥杆

对于肩关节和膝关节，压力很大

✅ 肩关节:肩袖损伤、肩峰撞击频发，特别是大力扣杀后容易引起炎症。

✅ 膝骨：半月板损伤，韧带拉伤常见，尤其是快速变向时，

⏳

防止肩关节损伤：＞医治

什么是肩袖？

肩袖是包裹肩关节的筋腱群。

关节像“保险带”一样稳定。

协助完成挥拍、开球等操作。

一旦受伤，连举手都难！

损伤信号

- 挥杆时肩部刺痛

- 夜间平躺疼痛加重

- 手臂无力，活动受限

预防是关键

专家提醒

羽毛球运动的时候

如果出现肩关节疼痛

早期发现需要充分休息，

每天加强肩关节肌肉训练和活动训练

有助于防止进一步损伤

试试下面的训练动作吧？

治疗建议

肩袖损伤主要是减轻疼痛，消除炎症。

通过物理和药物治疗、康复治疗等方式，

促进伤害组织的治愈

如果肩袖部分受损或完全撕裂

并且有长期的疼痛症状和功能问题，需要手术治疗。

膝骨保护，三个细节决定健康

1. 选对鞋子

专业羽毛球鞋减震抗扭，减少膝盖冲击

2. 落地技巧

弯曲膝盖缓冲，防止直腿着地

3. 加强肌群

靠墙蹲着，弓步蹲着提高腿部稳定性

锻炼之后一定要做！5分钟放松操

肩部放松：

手臂画圈，交叉拉申(每侧30秒)

膝盖保养：

泡沫轴放松大腿前侧，静态拉伸腿筋

锻炼是为了健康，不要让伤害变成拦路虎！

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@你们的球员一起科学地打球。～

标题：“羽毛球爱好者一定要看！防止肩膝损伤的指南

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