一天走多少步最合适？“最佳计步”发布

行走，作为一种简单易行、性价比高的锻炼方式，是许多人的首选。

但是，也有人担心:多走路会伤膝盖吗？走多少步不仅可以有效锻炼身体，还可以避免损伤膝盖骨骼？近日，“最佳步骤”发布↓

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每日步行计步，最有利于保护膝关节。

今年2月，中南大学湘雅医院研究小组在《风湿病年鉴》上发表了一项研究，讨论了“每日步行步数与膝骨关节炎”的关系，小组发现步行量最有利于预防膝关节疾病。

研究表明，每天走8000步左右是最理想的。这种强度和数量的步行不仅可以增强肌肉力量，提高关节稳定性，还可以有效减轻关节负担。如果步行超过8000步，对关节的好处就不会增加。

02

一天走8000步，好处多多。

步行计步并非越多越好，要因人而异，适度的运动量才是最好的。

对于平时锻炼不多的人来说，走太多容易造成膝盖损伤和膝盖疼痛。尤其是对于一些肥胖的人来说，如果他们超重，他们的关节很容易受损。如果你走得太多，关节的磨损会增加，从而引起膝关节疼痛。

除考虑膝盖骨外，另一项研究表明，每天走8000步确实有很多好处：

1. 一天走8000步，降低死亡风险，大有收益。

2023年《欧洲预防心脏病学杂志》发表的一项研究表明，多走路有利于长寿。每天多走路可能与各种因素有关，以降低死亡风险。

2. 每日步行8000步，降低高血压效果理想

结果表明，快走3个月后，大多数人的血压下降了2-3毫米左右。对高血压病人来说，每天快走4000-8000步对降低高血压有很好的疗效。

3. 每日8000步，减少6种慢性疾病的风险

研究表明，每天走8000多步可以降低6种慢性病的风险，包括阻塞性呼吸暂停、肥胖、二型糖尿病、高血压、胃食管反流和重度抑郁。

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建议每天下午6点以后走路锻炼。

虽然走路锻炼可以随时随地进行，但如果是拿出固定的锻炼时间，还是建议每天下午6点以后锻炼。

研究表明，一天中最好的锻炼时间是每天下午6点以后，这个时候锻炼最有利于降低血糖。同时，每天下午6点以后锻炼对健康最有益，可以最大限度地降低心血管疾病、微血管疾病和全因死亡的风险。

行走是一种中低强度的有氧运动，每次运动推荐30-40分钟，可以起到训练心脏功能和关节的作用。

正常行走时，步频为每分钟80-100步，如果是运动时，步频可以稍快一些，每分钟100-120步左右，步幅也可以更大。

提醒大家，步行锻炼前要热身，运动时要摆臂。另外，要选择合适的鞋子，避免受伤。

编辑 | 文茜婷

资料 | 健康时报

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标题：“每天走多少步最合适？最好的步数”发布

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