想减肥？不要冲动！先问问自己这三个问题，再减也不迟~

原创 健康上海12320 健康上海12320

最近天气越来越暖和，“减肥”成了大家关心的话题。华东医院临床营养科主任医生吴江提醒大家，减肥前先问问自己以下三个问题，判断自己是否有肥胖或超重的问题，然后科学地摆脱多余的肉~

第一个问题：我重吗？

身体素质指数（BMI）这是一个常见的肥胖指标。计算BMI的公式是：体重(公斤)/身高(米)2。

每米2小于18.5公斤，表示体重过轻；

18.5-23.9公斤/米2，代表正常体重；

24.0-27.9kg/m2：代表超重的体重；

超过28.0公斤/米2，代表肥胖。

身体质量指数简单，用途广泛，但存在局限性。例如，身体质量指数无法区分肌肉和脂肪，强壮的人可能会被误判为肥胖。

问2：我肥不肥？

体脂是指体脂占整体体重的百分比，是判断肥胖的一个重要指标。

当体脂过高时，即使体重在正常范围内，也可能存在健康风险。比如腹部脂肪过多会压迫人体内脏，影响正常功能，还可能导致代谢紊乱。因此，体脂也是确定是否需要减肥的重要参考。

体脂检测需要使用特定的仪器，方法多种多样，包括生物电阻抗分析（BIA）、双能X射线吸收测定（DXA）以及水下称重法等。依据美国运动医学会（ACSM）标准，成人体脂分类如下。

男人：10%-22%是正常的，23%以上是肥胖。

妇女：20%-32%是正常的，33%以上是肥胖。

体脂的优点是可以直观地反映体内的脂肪含量，结合BMI可以更好地评估肥胖和健康风险。

第三个问题：我哪里胖？

腰围:腰围是判断中心肥胖的重要指标。中心肥胖又称“腹部肥胖”，是指脂肪主要堆积在腹部，与心血管疾病、二型糖尿病等慢性疾病的风险密切相关。腰围可以反映体内脂肪的分布特征，而不仅仅是总量。

腰围是指在呼气结束或吸气未开始时，通过肚脐中心的水平围长，或肋最低点与髂上缘两条水平线之间的点线之间的围长，用软尺测量。

判断腹型肥胖的标准是男性腰围超过90厘米；女性腰围超过85厘米。

腰臀比:腰臀比是指腰围与臀围的比例，也是判断中心肥胖的重要指标。腰臀比可以更全面地反映体内脂肪的分布特征，在评估慢性病风险方面具有更高的准确性。

按照世界卫生组织的标准：男性腰臀比超过0.9，风险高；女性腰臀比超过0.85，风险高。

在决定减肥之前，首先要对自己的身体状况进行全面的评估，包括BMI、体脂、人体脂肪分布等。只有结合一些血液代谢指标，才能制定科学合理的减肥计划。过度节食、乱用减肥药等。为了追求不切实际的“骨感美”，不仅达不到理想的减肥效果，还可能对身体造成严重伤害。

更多阅读☞

教你小技巧:家里的“液体黄金”要这样存放~“朋友”想早点康复，控制4因为关键~让我们一起学习吧~咳嗽的时候不能吃海鲜？专家告诉你~提交提醒

欢迎当地卫生工作者投稿。相关科普文章和视频经所在科主任审核后，提交给单位宣传部门，宣传部门提交“健康上海12320”。

健康上海12320向上滑动看下一个

原题：“想减肥？不要冲动！先问自己这三个问题，再减也不迟~”

阅读原文

本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。

免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com